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      運(yùn)用足三里穴按摩法減肥
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-08 17:47:34
        
      

        
      
           
      運(yùn)用足三里穴按摩法減肥
      體發(fā)胖是由于脂肪太多，消耗小于儲(chǔ)備
      ，日積月累造成的
      ，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉
      。通過按摩
      ，只要找準(zhǔn)穴位，把握好方法
      ，就能夠促進(jìn)減肥
      ！
      1、足三里 膝蓋外側(cè)下方1根手指處
      。是強(qiáng)身健體的長壽穴位
      ，可以治療腹脹、腹痛
      、食欲不振
      、腹瀉、便秘
      、四肢無力等癥狀
      。
      2、三陰交 在內(nèi)腳踝向上3根手指寬的位置
      。特別適用于腰足寒冷及增強(qiáng)生殖器官的抗病能力
      。
      外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處為足三里穴
      。用拇指在該穴上反復(fù)按揉120次
      減肥按摩手法
       減肥按摩手法大全
                          　　減肥按摩手法大全
      ，現(xiàn)在非常多想減肥的人，找到了很多減肥方法
      ，有運(yùn)動(dòng)減肥
      、飲食減肥甚至還有按摩減肥，而按摩減肥也是有一定的依據(jù)和道理的
      ，下面來看看減肥按摩手法大全吧
      。
        　　減肥按摩手法1  　　左腿往前伸直地躺坐著，膝蓋自然繃直
      ，腳掌往前拉伸
      ，令腳跟
      、小腿肚、大腿根下側(cè)
      、臀部與地面貼合
      ，右腿屈膝，雙手扶著右側(cè)腳掌
      ，將其架在左膝上方
      ，左手握著腳掌，右手中指彎曲
      ，用第二關(guān)節(jié)施力按壓涌泉穴
      ，左右腳互換按摩。這個(gè)動(dòng)作適合在泡澡時(shí)
      ，或是沐浴后進(jìn)行
      。
          
        　　同樣是左腿往前伸展地躺坐，右腿屈膝微微抬起
      ，膝蓋往上身的方向靠攏
      ，小腿與地面平衡，雙手握著右側(cè)的腳腕下方
      ，順著小腿與大腿的下側(cè)
      ，用雙手輕擦按摩左右雙腿。
        　　雙腿屈膝并攏
      ，坐在地上
      ，腳掌自然落地，上身收腹
      ，背部肌肉往上伸展
      ，左臂往前平舉，手掌向下
      ，右臂屈肘抬起
      ，與左臂成同一個(gè)高度，右手握住左臂手腕
      ，順著手臂輕擦至腋下
      ，左右互換按摩。
        　　坐于地上
      ，或泡澡時(shí)坐在浴缸內(nèi)
      ，雙腿屈膝并攏，上身挺直
      ，收緊腹部肌肉
      ，雙手手掌打開，并上下疊放于肚子上，從外到內(nèi)
      ，以順時(shí)針的方向螺旋式地按摩
      。
        　　雙腿并攏，大腿
      、膝蓋
      、小腿的內(nèi)側(cè)均左右互貼
      ，往前微微屈膝
      ，臀部稍微下沉，成半蹲的姿勢
      ，但大小腿之間的夾角大于90度
      ，上身往前俯下，手臂往下伸展
      ，手指打開
      ，從腳趾下方開始，沿著趾骨之間的縫隙
      ，用指腹往下輕擦按摩
      。
          
        　　雙腿站直，往斜前方伸出左腿
      ，邁出半步
      ，上身往前俯下，收緊腹部肌肉
      ，雙臂伸直
      ，左右手握著腳腕，交替地從下往上輕擦左腿至大腿根
      ，右腿也以同樣的方式按摩
      。
        　　兩腳張開至與肩同寬的步幅而站立，上身挺直
      ，骨盆立起來
      ，收腹挺胸提臀，腰背肌肉往上伸展
      ，左臂往前抬起
      ，從手腕用右手手掌輕擦至腋下。
        　　雙腿張開至與肩同寬而站立
      ，骨盆立起來
      ，抬頭挺胸，收腹提臀
      ，兩腳踮起
      ，腳跟離地，整個(gè)人慢慢往上升起，肩胛骨后仰下壓
      ，胸廓充分打開
        ，兩臂往后屈肘，從大腿根往上
        ，用雙手輕擦按摩左右的側(cè)臀
        。
          
        　　兩腳張開站立，之間的步幅與肩同寬
        ，上身挺直
        ，收起腹部與臀部的肌肉，令上下身成同一個(gè)平面
        ，兩臂屈肘
        ，左右手疊放在腹部上，從外到內(nèi)
        ，以順時(shí)針螺旋式的方向按摩肚子
        。
        　　站立起來，兩腿張開至與肩同寬
        ，肩胛骨后仰并下壓
        ，左臂屈肘，左手叉腰
        ，右手輕輕抓著左側(cè)腋下
        ，從后往前地提拉，左右互換按摩數(shù)次
      。
        　　淋浴的時(shí)候
      ，一邊搓澡一邊做減肥動(dòng)作，雙腳微微張開站立
      ，之間的步幅大概是1個(gè)拳頭的間距
      ，骨盆立起來，上身與下身處于同一個(gè)平面
      ，臀部收緊
      ，雙腳慢慢往上踮起，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)
      ，上下來回重復(fù)動(dòng)作
      。
        　　減肥按摩手法2  　　按摩減肥中比較常見的就是揉擦腹部了。按摩手法為將自己的一個(gè)手放在另一張手上面
      ，然后將手掌放在腹部
      ，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩。
        　　從心口窩一直按摩到恥骨
      ，一直來回30次左右
      ，直到腹部開始發(fā)熱為止。如果在按摩中感覺到有硬塊，那里可能是有宿便沒有排出
      ，可以在此處輕輕揉搓來緩解
      。同時(shí)對身體內(nèi)其他器官如腎臟和肝臟也有很好的保健功能。
          
        　　第二種方法就是將手掌放在小腹上面
      ，來回摩擦30次左右
      ，直到開始發(fā)熱。然后將手掌放在肚臍上面
      ，反復(fù)按壓25次左右
      ，也可以用手指進(jìn)行按壓，將拇指放在肚臍上來回旋轉(zhuǎn)進(jìn)行按壓
        ，能夠有效緩解腹瀉
        、消化不良等腹部問題
        。
        　　第三個(gè)就是按摩四肢了
        ，其中通常按摩的穴位就是足三里。足三里在膝蓋下大約一厘米的位置
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢杂么竽粗赴醋≡撗ㄎ唬磸?fù)按壓100次
        。按摩足三里可以提高身體免疫力
        、改善身體機(jī)能，還能達(dá)到調(diào)胃健脾
        、疏風(fēng)通絡(luò)的作用
        。
        　　 四種減肥按摩手法 
        　　1、按摩足三里減肥法：這個(gè)穴位的位置在膝蓋外側(cè)下方一橫指處
        ，在平時(shí)如果適當(dāng)?shù)陌茨ψ闳?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，可以有效防治多種疾病，這個(gè)穴位可以起到調(diào)節(jié)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力以及抗病能力的作用
        ，同時(shí)好具有補(bǔ)中益氣
        、調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕
        、通經(jīng)活絡(luò)的功效
        。
        　　具體按摩的時(shí)候找準(zhǔn)穴位，用指腹采取適當(dāng)力度反復(fù)按揉此穴100次即可
      。
        　　2
      、壓三穴減肥法：這三個(gè)穴位可幫助瘦腹部，(1)中脘穴：位置在胸窩口與肚臍量兩部位中間
      ，中醫(yī)認(rèn)為適當(dāng)揉壓此穴可以幫助提高胃部免疫力
      、促進(jìn)血液循環(huán)。(2)氣海穴：在肚臍往下一橫指寬的位置，按壓此穴可以調(diào)理精神狀態(tài)
      ，治療精神紊亂
      、憂郁。
        　　(3)關(guān)元穴：具體位置在肚臍往下三橫指部位
      。中醫(yī)認(rèn)為按壓此穴同時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，幫助緩解腹涼等寒體癥。
          
        　　3
      、按摩三陰交減肥法：三陰交的位置在內(nèi)腳踝向上三橫指寬部位
      。在平時(shí)適當(dāng)按揉此穴可以保健肝、脾
      、腎
      ，同時(shí)還可促進(jìn)下身血液循環(huán)，起到瘦腿的作用
      。
        　　4
      、敲擊腳底：每天晚上睡覺前使用拳頭采取適當(dāng)力度敲擊腳底，能夠幫助減輕疲勞
      ，幫助內(nèi)臟排毒
      ，促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而起到加快脂肪燃燒的作用
      。
        　　以上就是今天為大家介紹的比較有效的減肥按摩手法了
      ，相信大家看完之后對于減肥瘦身方法也有了更多認(rèn)識和了解。大家在平時(shí)應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行按摩
      ，并且還應(yīng)該適當(dāng)控制飲食
      ，相信只要堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠明顯調(diào)理體質(zhì)，收到較好的減肥瘦身效果
      。
        　　減肥按摩手法3  　　 精油減肥按摩手法大全 
        　　 小腿部位涂抹 
        　　1
      、先倒入4、5滴到手上
        。
        　　2
        、搓熱自己的兩個(gè)掌心。
        　　3
      、均勻的.涂抹到腿部
      。
        　　4、涂抹的時(shí)候要有力度
      ，讓每個(gè)地方都吸收到精油
      。
        　　5、最后用手捏腿部
      ，從下到上
      ，緩慢的捏腿部的肉肉
      。左右腿交替做。
        　　還可以換成捶打的方式來擊打小腿上的肥肉
      。力度自己可以接受就行
      。
        　　 大腿部位的涂抹 
        　　大腿也像小腿一樣，預(yù)熱精油然后涂抹真?zhèn)€大腿部位
      。
        　　反復(fù)揉按到大腿微熱
      ，然后可以正式的瘦腿了。
        　　大腿部位主要用的是捏
      ，一點(diǎn)一點(diǎn)的捏大腿上的肉
      ，從膝蓋到大腿根，尤其是大腿的后面
      ，很容易漏下
      ，所以大家的大腿才會(huì)很粗。
          
        　　反復(fù)捏起然后放下
      ，慢慢上移
      ，20分鐘左右就可以換腿按摩了。
        　　 手關(guān)節(jié)按摩方法 
        　　1
      、手握拳
      ，用四指的那面，從腳部開始向上用力提拉
      。力度以自己能接受范圍。
        　　2
      、大腿外側(cè)完畢
      ，換里側(cè)同樣的四指刮，這樣可以很好的刺激腿部的穴位
      。
        　　上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于精油減肥按摩手法的介紹了
      ，其實(shí)，我們在學(xué)習(xí)按摩的時(shí)候也可以進(jìn)行一些改良
      ，我們每個(gè)人的肥胖部位是不一樣的
      ，有的人想要瘦腰，有的人想要瘦腿
      ，大家可以根據(jù)自己的要求進(jìn)行一些改變
      ，效果會(huì)更好。
      按什么穴位可以減肥
      ？
      相信很多減肥的妹子都想通過一些簡單的方法來實(shí)現(xiàn)減肥，像控制飲食和運(yùn)動(dòng)就是常見的減肥方法
      ，其實(shí)還有一些其它的方法能快速達(dá)到減肥的效果
      ，如按摩
      ，按摩人體的穴位是治療疾病的方法，同時(shí)也能減肥
      。那么
      ，按摩什么穴位能減肥？
      。
      1
      、按摩3個(gè)穴位提高新陳代謝減肥
      相信大家都知道長胖是因?yàn)閿z入熱量-基礎(chǔ)代謝熱量-運(yùn)動(dòng)消化熱量0而導(dǎo)致的，在食物攝入熱量不變的前提下增加基礎(chǔ)代謝熱量的消耗有助于減肥
      。刺激承漿穴
      、攢竹穴、腎腧穴三個(gè)穴位具有提高基礎(chǔ)代謝熱量的作用
      ，因而也具有減肥作用
      。
      (1)承漿穴
      位于面部，頦唇溝的正中凹陷處
      。承漿穴為足陽明任脈之會(huì)
      ，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水
      ，保持肌膚應(yīng)有的張力
      。
      按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次
      ，連按20次
      。
      (2)攢竹穴
      位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處
      ，按壓此穴位可以緩解頭痛
      ，消除臉部浮腫。
      按壓方法：雙手拇指抵住太陽穴
      ，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)
      ，每8拍為一個(gè)次，重復(fù)8次即可
      。
      (3)腎俞穴
      位于腰部第二腰椎棘突下
      ，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康
      ，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝
      ，迅速排走體內(nèi)多余水分。
      按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道
      ，每秒一次
      ，每按壓3~5次休息10秒，再重復(fù)三次
      。
      2
      、瘦大腿穴位
      (1)風(fēng)市穴
      瘦大腿
      ，第一個(gè)選的有效穴位是風(fēng)市穴，要用敲擊法
      。
      做法：對著該穴位敲100下為宜
      ，力道由輕到重為好，效果出來會(huì)讓你大吃一驚
      ，原來肥肉都被敲走了
      ！
      (2)梁丘穴
      做法：將該處的肉輕輕捏起揉按3分鐘左右。這個(gè)辦法
      ，對自己腿部線條不太滿意的MM們可以試試
      。捏提梁丘穴，對于腿部尤其是大腿的曲線有很好地塑形作用
      。
      (3)殷門穴
      做法：在殷門穴處用掌根進(jìn)行揉按
      ，力道要稍微大點(diǎn)，按揉2分鐘即可
      。這樣可以讓腿部肥肉不反彈
      ，對于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷門穴
      ，膀胱經(jīng)穴位
        ，是重要的排毒通道，對于腿部減肥效果不俗
        。
      3
        、按摩帶脈穴瘦腰
      減肥時(shí)，不要忘了每天拿抓此處200下
      ，有很好的瘦腰效果
      。抓帶脈可以刺激內(nèi)臟蠕動(dòng)，增強(qiáng)活力
      ，改善便秘，最重要的當(dāng)然是能趕跑腰部贅肉
      ，這個(gè)嘛
      ，褲腰帶很快就告訴你效果的！
      4
      、按中脘穴控制食欲
      做法：按壓時(shí)力道要適中
      ，用食指直接點(diǎn)按50-100下即可。中脘穴
      ，奇經(jīng)八脈上任脈的穴位
      ，對胃部有內(nèi)調(diào)作用。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴
      。
      5
      、按摩臂_穴瘦胳膊
      瘦胳膊主要是抓拿臂_穴
      ，做法：拇指壓住穴位，四指抓住贅肉向外捏拎
      。抓200下為好
      ，要堅(jiān)持，一個(gè)星期就能初見成效
      。
      6
      、按摩足三里消除浮腫
      足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里
      ，可以防治多種疾病
      ，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力
      、調(diào)理脾胃
      、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕
      、通經(jīng)活絡(luò)等作用
        。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
      7
        、針灸減肥原理
      針灸減肥是通過控制人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)
      腸胃系統(tǒng)
        ，減慢腸胃吸收速度，降低人的食欲
        ；調(diào)節(jié)新陳代謝
        ，加快廢物排泄和能量代謝來實(shí)現(xiàn)減重的目的，一旦新的新陳代謝平衡建立了
        ，減重也可以維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平
        ，不容易反彈。這是一種比較健康也是能可持續(xù)的減肥方式
        。
      針灸減肥的潛在危害主要是由針灸醫(yī)師的執(zhí)業(yè)水準(zhǔn)不達(dá)標(biāo)和減肥場所的衛(wèi)生水平不達(dá)標(biāo)造成的
        。
      

          
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
        。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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