睡足八個(gè)小時(shí)才是健康的睡眠？

佚名 2023-12-08 19:54:40

睡足八個(gè)小時(shí)才是健康的睡眠？

有相當(dāng)一部分人認(rèn)為

，睡夠了八個(gè)小時(shí)

，就是健康的睡眠

，哪怕凌晨三點(diǎn)睡，只要睡到第二天的十一點(diǎn)

，就是健康的

。這套理論其實(shí)看起來沒有什么問題，但是深究起來是不符合健康的

，長(zhǎng)期以來固守的觀念，存在著很大漏洞

。為什么說睡足八小時(shí)不一定是高質(zhì)量的睡眠

，接下來讓我們一起來了解一下。

為什么說睡足八個(gè)小時(shí)不一定是高質(zhì)量的睡眠

？

1、睡得晚

想要有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)

，一定要早睡早起

，有些人凌晨才睡下，雖然能夠睡滿8個(gè)小時(shí)，但是對(duì)于身體健康的危害非常大

。晚上是身體各個(gè)器官調(diào)整修復(fù)的時(shí)間段，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)降低機(jī)體的抵抗力

，影響內(nèi)分泌

，還會(huì)讓人皮膚狀態(tài)很差，讓人變老變丑

。雖然接近第二天中午的時(shí)候再起床

，已經(jīng)睡滿8個(gè)小時(shí)了

，但是依然不可以稱之為良好的睡眠

。

2、起夜很多次

雖然有些人晚上能夠睡夠8個(gè)小時(shí)

，但是晚上起夜很多次。不管是因?yàn)楹榷嗨鹨沽?div id="jfovm50" class="index-wrap">，還是因?yàn)樯眢w上疾病導(dǎo)致晚上睡不踏實(shí)

，這些情況都不足以稱之為良好睡眠的表現(xiàn)。所以很多人明明睡夠了時(shí)間

，卻還是在第二天感覺很瞌睡

，就是因?yàn)檫@個(gè)原因

。

、都是淺睡眠狀態(tài)

睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，深度睡眠可以緩解人們一天的勞累

，促進(jìn)人們的新陳代謝

，對(duì)于身體有非常好多的好處

。一般來說深度睡眠只占整個(gè)睡眠的25%

，但是他的存在卻能夠讓人休息過來，緩解前一天的疲勞

。有些人雖然睡眠足夠8個(gè)小時(shí)

，但是都是淺睡眠狀態(tài)

，沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)

，所以睡完還是有累的感覺，也會(huì)影響到第二天的工作和生活

。

怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢

？

之所以睡夠8個(gè)小時(shí)，不能稱之為好的睡眠

，就是因?yàn)橐惨笥幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量

。提高睡眠質(zhì)量，再加上睡眠時(shí)間有保證

，才能讓人更加的健康。

第一

，規(guī)律的作息習(xí)慣：如果經(jīng)常熬夜就沒有睡眠質(zhì)量可言

。

第二，擁有好的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境非常重要

，一定要是安靜的

、昏暗的

、舒適的

、干凈的、不被打擾的場(chǎng)所

。

第三

，不要喝太多的水：睡前喝太多的水

，不僅會(huì)讓人容易起夜

，而且也會(huì)造成水腫，如果渴的話喝上幾口就可以

。

第四

，不要開燈睡覺：如果喜歡開燈睡覺

，開燈會(huì)影響人們分泌褪黑色素

，就不會(huì)讓人們進(jìn)入深睡眠狀態(tài)

，所以盡可能的趕緊睡覺

，如果不適應(yīng)可以慢慢的調(diào)節(jié)睡眠燈的亮度，直至把睡眠燈關(guān)了

。

第五，拿走手機(jī)：手機(jī)是很多人日常生活中離不開的一種工具

，但是睡覺就不要抱著手機(jī)了

，尤其是不要抱著手機(jī)看。如果想要用手機(jī)的鬧鐘功能

，可以買一臺(tái)真正的鬧鐘，把手機(jī)放到其他的房間，盡可能的減少它對(duì)睡眠的影響

。

睡夠八個(gè)小時(shí)并不意味著就是一個(gè)好的睡眠

，還和睡眠時(shí)間，還和睡眠質(zhì)量有關(guān)

。希望大家不要光盯著睡眠時(shí)間這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，還要注意其他的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

，這樣才能越睡越健康

。

無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)

無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)，人每天都需要睡眠

。關(guān)于睡眠每個(gè)人都會(huì)有不同的看法，在生活中每個(gè)人都覺得每天必須睡夠8個(gè)小時(shí)

，這種觀念是否正確呢

？無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)嗎？

無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)1 這是錯(cuò)誤的理解

，一般人正常休息時(shí)間最好是11點(diǎn)之前

，因?yàn)樯眢w是11點(diǎn)之后開始進(jìn)行排毒

，這時(shí)候全身器官都在進(jìn)行一次循環(huán)

，新陳代謝也好，長(zhǎng)高也好

，都得在11點(diǎn)之前睡覺

從11點(diǎn)之前開始睡

，直到第二天7點(diǎn)鐘則是最佳

，最飽滿的睡眠時(shí)間和睡眠狀態(tài)，不能凌晨一兩點(diǎn)或者三四點(diǎn)開始睡

，睡到九十點(diǎn)或者中午，這種雖然也是八小時(shí)

，但給身體帶來的危害是非常大的

，如果長(zhǎng)期是這種睡眠時(shí)間段的話，身體會(huì)崩掉的

。

11之前開始睡覺

，睡眠足8個(gè)小時(shí)才是最好的

，睡眠也足夠了

眾所周知

，人除了進(jìn)入深度睡眠以后

，身體會(huì)進(jìn)行排毒和新陳代謝，其余的時(shí)間基本上身體各種器官都是在運(yùn)作

，都是處于一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)

這時(shí)候全身的器官是沒有得到新陳代謝以及排毒的作用的，而人能夠呼吸

，有著好的精神狀態(tài)和抵抗力等等

，全都是靠良性循環(huán)的器官在發(fā)揮作用

而當(dāng)我們11點(diǎn)之前開始上床睡覺，直到第二天早上7點(diǎn)左右起床

，這個(gè)睡眠時(shí)間段就是身體器官得到休息

，大腦得到放松

，全身處于松懈的狀態(tài)

，這也是最佳的黃金睡眠時(shí)間，一般只要在11點(diǎn)之前睡覺

，早上7點(diǎn)左右起床

，基本上睡眠都是夠的，因?yàn)檫@8個(gè)小時(shí)是黃金8小時(shí)

。

如果12點(diǎn)之后或者凌晨2.3點(diǎn)才睡的話，哪怕睡了8小時(shí)也是不夠的

一般情況下

，人到了12點(diǎn)之后

，整個(gè)身體器官和身體狀態(tài)都是不如白天的，因?yàn)檫@時(shí)候身體也會(huì)給你發(fā)出信號(hào)了

，身體也需要得到放松，器官也需要得到代謝和排毒了

當(dāng)你12以后還不上床睡覺

，甚至到了2.3才睡的話

，身體的.機(jī)制會(huì)大大下降，因?yàn)檫@時(shí)候已經(jīng)錯(cuò)過了最佳的身體器官排毒時(shí)期

，哪怕你這時(shí)候進(jìn)入夢(mèng)想

，睡到第二天十點(diǎn)或者中午

，也夠了8個(gè)小時(shí)

，但這8個(gè)小時(shí)不會(huì)給你身體帶來好的代謝作用

。

反之

，如果長(zhǎng)期12點(diǎn)或者2.3點(diǎn)才睡，身體會(huì)慢慢的超負(fù)荷

，精神狀態(tài)也會(huì)不好

，整個(gè)人總是迷迷糊糊的，這不僅僅沒有睡夠的感覺

，反而把自己身體糟蹋了

，這也就是為何告誡大家不要熬夜，因?yàn)榘疽刮：艽蟮摹?/p>

無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)2 不管睡得多晚

，只要睡夠8個(gè)小時(shí)對(duì)身體就沒傷害
？你怎么看

大家都知道熬夜不好會(huì)影響身體健康，也會(huì)影響休息

，但是怎樣才算熬夜呢

？ 23點(diǎn)以后睡覺好好睡8個(gè)小時(shí)是熬夜嗎？

有些人喜歡10點(diǎn)睡覺

，有些人喜歡12點(diǎn)睡覺，這和人們的生物鐘有關(guān)

。

說起來

，生物鐘因人而異。有些人習(xí)慣早睡早起

，有些人習(xí)慣凌晨睡覺，第二天起床時(shí)間晚

。對(duì)于這些人來說

，23點(diǎn)以后睡覺不能說是熬夜，只能說睡覺時(shí)間晚

。

每天固定的時(shí)間睡覺

，固定的時(shí)間起床，如果有固定的睡眠氣氛

，23點(diǎn)以后睡覺也不算熬夜

，但是這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康不好

。

雖然不像熬夜一樣會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害

，但是長(zhǎng)期23點(diǎn)以后睡覺會(huì)影響身體的功能。早睡早起有助于內(nèi)部環(huán)境的和諧

，否則容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足，危害會(huì)比熬夜更大

。

一般大人的睡眠時(shí)間為8個(gè)小時(shí)左右，但如果滿足8個(gè)小時(shí)

，那么不管睡得多晚

，對(duì)身體都沒傷害

？

其實(shí)不然，睡眠質(zhì)量受光的條件和溫度等諸多因素的影響

。特別是白天睡覺的話光線強(qiáng)，溫度高的話會(huì)影響褪黑素的分泌

，睡眠質(zhì)量會(huì)直接下降

。

所以，雖然說有規(guī)律的晚睡也能確保8個(gè)小時(shí)

，但也比不上早睡早起

，所以我認(rèn)為晚上11點(diǎn)之前睡覺是最好的

。

如何判斷一個(gè)人的睡眠時(shí)間是否足夠

？

很多人每天睡眠少于8小時(shí)，但是他們的精神和體力都很足

。有些人每天的睡眠時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)

，但還是犯困

，還想多睡一會(huì)兒

。

所以，睡眠時(shí)間因人而異

，判斷標(biāo)準(zhǔn)也因人而異

，應(yīng)該根據(jù)自己的狀況進(jìn)行判斷。保持作息規(guī)律

，有助于改善記憶力，改善皮膚

。為了健康

，我們每天應(yīng)堅(jiān)持早睡，11點(diǎn)左右睡覺

，盡量保證睡8個(gè)小時(shí)左右。

個(gè)人睡眠質(zhì)量差時(shí)

，注意調(diào)整方法

，保持樂觀情緒，避免心理壓力

，避免過度勞累

，有效延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，有利于健康

。即使到了休息日或周末的時(shí)間

，也不能為了改變生物鐘而放縱自己

。

無論幾點(diǎn)睡只要睡夠8個(gè)小時(shí)3 必須睡夠8個(gè)小時(shí)才健康

？

每天必須睡夠8個(gè)小時(shí)，這在很多人眼里都是生活常識(shí)

，但是8小時(shí)睡眠論確實(shí)有失偏頗，不應(yīng)該一味的聽信

。

8小時(shí)確實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間

，但是不一定非要睡夠8小時(shí)才是健康的。如果一味的堅(jiān)持8小時(shí)睡眠

，很容易焦慮

，反而容易引起失眠。人和人之間是有個(gè)體差異的

，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也是不一樣的，有些人睡6個(gè)小時(shí)就有很充沛的精力

，有的人必須要睡夠10小時(shí)甚至11小時(shí)

。

評(píng)估睡眠質(zhì)量要看睡夠了幾個(gè)睡眠周期，一味的執(zhí)著于睡幾個(gè)小時(shí)是沒有意義的

。睡5個(gè)周期就很理想，大約7個(gè)小時(shí)左右

。只要不熬夜

，每晚11點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)就行，不一定要8小時(shí)

，只要自己第2天有非常充沛的體力和精力

，7個(gè)小時(shí)也是可以的。

有哪些關(guān)于睡眠的誤區(qū)

？

人一生的1/3的時(shí)間都是在床上度過的，人每天都需要睡眠

。有很多關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知

，可能會(huì)影響到自身的健康。

、只要睡足時(shí)間

，什么時(shí)候入睡不重要

生活中有很多認(rèn)為

，只要睡夠了8小時(shí)

，幾點(diǎn)睡都行

。人是存在生物中的，如果經(jīng)常熬夜

，對(duì)身體健康產(chǎn)生的危害特別大

。不僅要睡足時(shí)間

，而且要早睡早起

。

2、隨時(shí)隨地的入睡是身體好的表現(xiàn)

有些人隨時(shí)隨地都能入睡

，不管是在車上還是在辦公室里

，這其實(shí)是一種不健康的表現(xiàn)。說明人體處于非常疲憊的狀態(tài)

，處于亞健康狀態(tài)，身體已經(jīng)透支了

。

、睡不夠可以在白天補(bǔ)覺

不能因此就熬夜，不能用白天的時(shí)間來彌補(bǔ)晚上睡眠缺乏的時(shí)間

。白天睡多了

，晚上還是睡不好

，這就形成了惡性循環(huán)

。

有哪些關(guān)于睡眠的小知識(shí)需要知道？

有很多關(guān)于睡眠的小知識(shí)是大家需要了解的

，這是健康的需要

。

1、睡眠要講究節(jié)律

生活中要養(yǎng)成良好的生物鐘

，從晚上11點(diǎn)之前就要入睡，第2天早上7點(diǎn)就要起床

，這是非常健康的作息習(xí)慣

。

2、睡眠早晚和遺傳有關(guān)

有些人喜歡早睡

，有些人喜歡晚睡

，這是基因決定的

，要找到適合自己的健康的生物鐘

。

3、按睡眠周期睡覺是健康的

晚上睡覺最好能夠睡夠5個(gè)睡眠周期，一周要保證自己有35個(gè)睡眠周期

，偶爾可以彈性調(diào)節(jié)

。

、嬰兒睡姿能夠提高睡眠質(zhì)量

像嬰兒一樣睡覺

，能夠幫助人們獲得更好的睡眠，質(zhì)量會(huì)更有安全感

，也能改善打鼾的問題

。

不一定要睡夠8個(gè)小時(shí)才算健康的睡眠時(shí)間

，與其糾結(jié)于睡眠時(shí)間

，不如養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

，早睡早起

。不如提高睡眠質(zhì)量，讓人一夜睡到大天亮

。

每天睡8個(gè)小時(shí)是正常嗎

為8小時(shí)睡眠是正常的

，這指的是平均睡眠。
一個(gè)人由出生到童年到少年

，每天的睡眠時(shí)間逐漸減少，成年以后相對(duì)穩(wěn)定

，進(jìn)入老年期以后又逐漸減少

。一般來說，出生不久的嬰兒每天睡17～18小時(shí)

，以后逐漸減少

，到1歲時(shí)每天睡13～14小時(shí)

，4歲時(shí)每天睡10～12小時(shí)，10歲時(shí)每天睡眠時(shí)間約為9～10小時(shí)

，20歲時(shí)每天睡7.5～8小時(shí)

。這以后睡眠時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定，但隨著年齡增長(zhǎng)仍有緩慢下降的趨勢(shì)

，到65歲時(shí)每晚約睡6.5小時(shí)

。當(dāng)然這些數(shù)字是就人群中的一般情況而言

，正常的個(gè)體差異是存在的

，對(duì)于具體的個(gè)人，不一定能硬套這些數(shù)字。
以下是有關(guān)人體睡眠時(shí)間的數(shù)據(jù)：
年
齡
睡眠時(shí)間
新生兒
20-22小時(shí)
2月嬰兒
18-20小時(shí)
1歲
15小時(shí)
2歲
14小時(shí)
3-4歲
13
小時(shí)
5-7歲
12
小時(shí)
8-12歲
10
小時(shí)
12-18歲
9
小時(shí)
成年人
7-8
小時(shí)(不宜少于6小時(shí))
60-70歲
9小時(shí)
70-90歲
10小時(shí)
90歲以上
不宜少于10小時(shí)
睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣

，都可導(dǎo)致神疲

、體倦

、代謝率降低,睡眠不宜過長(zhǎng)

，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢

，新陳代謝率亦會(huì)降得很低

，肌肉組織松弛下來，久而久之

，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來

，甚至智力也會(huì)隨之下降

。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)

，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了

，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反

，增加疾病，縮短壽命