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      一天中發(fā)胖最猛的三個(gè)時(shí)間
      
        
      
            享受健康
            2023-12-08 21:09:31
        
      

        
      
           
      每個(gè)人都希望擁有苗條身材
      ，尤其是女性。為能達(dá)到減肥瘦身目的
      ，各種方法都嘗試過如節(jié)食
      、運(yùn)動(dòng)或用藥
      ，但沒有減肥成功
      。其實(shí)減肥并沒有人們想象的那么困難，只要避開一天中最易發(fā)胖的時(shí)間段
      ，就能輕輕松松變成小瘦子。
      一天中什么時(shí)候易發(fā)胖
      ？
      1
      、早晨7：00~9：00
      早晨7：00~9：00是吃早餐的時(shí)間
      ，也是易發(fā)胖的時(shí)刻
      ，此時(shí)必須保證有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。因?yàn)榻?jīng)過了一晚上睡眠
      ，胃中沒有任何食物，血液粘稠度高
      。吃一頓美美的早餐能為身體補(bǔ)充體力和精力，興奮大腦皮層
      ，更有信心面對(duì)接下來的工作和生活；同時(shí)也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
      ，加快新陳代謝速度，利于排出毒素和糞便
      。若不吃早餐會(huì)使得大量胃酸分泌
      ，侵蝕胃黏膜，引起胃病
      ，誘發(fā)膽結(jié)石，而且也會(huì)減慢新陳代謝速度，不能及時(shí)排出毒素
      ，進(jìn)而導(dǎo)致身體肥胖。
      2
      、晚飯前2個(gè)小時(shí)
      晚飯前兩個(gè)小時(shí)胃中幾乎沒有任何食物
      ，讓人們有強(qiáng)烈的饑餓感
      。為能解決饑餓問題
      ，部分人會(huì)自備小零食，結(jié)果攝入太多熱量而引起身體肥胖
      。盡量把零食換為低熱量的如酸奶
      、燕麥或水果，不僅僅緩解饑餓感
      ，而且防止身體肥胖
      。
      3、睡覺前4個(gè)小時(shí)
      睡覺前4個(gè)小時(shí)要結(jié)束晚餐
      ，若晚上進(jìn)食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，影響睡眠質(zhì)量
      。睡覺前吃太多食物不利于食物消化和吸收
      ，易使得熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，引起身體肥胖
      。若睡覺前饑餓難忍
      ，可以喝杯牛奶或燕麥粥，能給人們一定的飽腹感
      ，而且也能促進(jìn)睡眠
      。
      保持哪些好習(xí)慣能減肥瘦身？
      1
      、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
      吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽會(huì)慢慢升高體內(nèi)血糖，血糖升高到一定程度時(shí)
      ，食欲中樞會(huì)發(fā)射出已經(jīng)吃飽的信號(hào)
      ，避免攝入太多熱量。若暴飲暴食或狼吞虎咽
      ，血糖根本來不及升高，等接收到飽食信號(hào)時(shí)已經(jīng)攝入太多熱量了
        ，從而引起能量過剩
        ，導(dǎo)致身體肥胖。每口飯至少咀嚼20~30下
        ，一頓飯用餐時(shí)間不能少于25分鐘
        。
      2
      、運(yùn)動(dòng)
      嚴(yán)寒冬季不能長(zhǎng)時(shí)間待在暖氣房中
      ，每天中午或下午抽出30分鐘的時(shí)間戶外活動(dòng)，如快步走
      、跳繩或騎行等，能提高基礎(chǔ)代謝率
      ，幫助分解體內(nèi)多余脂肪
      ，進(jìn)而達(dá)到減肥瘦身目的
      ，不過運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能看到效果
      。每次運(yùn)動(dòng)前要有10~15分的熱身活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷
      。
      溫馨提示
      若想減肥成功記住6個(gè)字即可：管住嘴、邁開腿
      ，控制每天總熱量攝入
      ，遠(yuǎn)離高糖分和高鹽食物，少吃零食
      ，睡覺前不能吃宵夜
      。每周至少有5次有氧運(yùn)動(dòng)，搭配2次力量訓(xùn)練
      ，能提高新陳代謝速度
      ，幫助燃燒熱量
      。每頓飯只吃7~8分飽即可
      ，多吃菜，少吃肉
      ，增加粗糧比例不，能吃得過于精細(xì)
        。同時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣
        ，早晨醒來后空腹喝杯水能幫助沖刷腸道
        ，飯前喝杯水能給人們一定的飽腹感
        ，減少熱量攝入
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/164140.html.
      
          
      
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