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    三種象征與長壽息息相關(guān)：心率-握力-肺活量
    
        
    
            佚名
            2023-12-08 22:00:51
        
    

        
    
           
    如何看一個人是否長壽
    ？常聽到的有長眉毛
    、高前額、大耳垂
    ，還有手掌生命線，這些出自面相和命理的征象
    ，目前很難找到科學(xué)依據(jù)。不過
    ，科學(xué)家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)
    ，確實有三種征象與健康長壽相關(guān)：心率
    、握力
    、肺活量。
    心率：靜息心率55~60次/分最好
    心血管科大夫說心率慢一點好
    ，說的是早起還躺在床上的時候測得的心率慢一點好，也就是靜息狀態(tài)下心率在55~60次/分就很好
    ，但如果是70~80次/分肯定就不合適了
    。之所以說靜息心率慢一點好，那是因為心臟就像一個泵
    ，在正常范圍內(nèi)
    ，如果心率慢一點，則說明心臟功能好
    ，身體的基礎(chǔ)代謝率也相對較低
    。
    有研究對比老年人心率與壽命的關(guān)系
    ，發(fā)現(xiàn)
    ，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說
    ，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加
    ，死亡率也高
    。
    既然靜息心率在55~60次/分挺好，那老年人有沒有什么好的方法來獲得呢
    ？推薦了三種途徑：一是常運動
    ，使心臟功能得到鍛煉
    ；二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重
    ，讓心率加快；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快
    。
    不過
    ，心率不是越慢越好
    ，必須得在正常的范圍內(nèi)
    。一些疾病和藥物也能引起心跳過緩
    ，比如心肌炎
    、冠心病等
    ，或者服用β受體阻滯劑
    、洋地黃類藥物等。因此，如果發(fā)現(xiàn)心跳變慢
    ，還是先看看是生理性的還是病理性的
    。
    握力：跟心臟功能成比例
    一般來說
    ，握力常隨身體機能的衰老而減弱，因此我們常說
    ，握力反映了身體的健康狀況
    。2010年英國醫(yī)學(xué)研究委員會的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長
    ，握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風險比握力最強者高67%
    。
    握力除了反映了肌肉力量外
    ，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)
    ，握力減退預(yù)示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大
      ，預(yù)期壽命也會隨之縮短。
    提高握力的途徑有很多，方法也很簡單
      。像握力器這類小器械
      ，很方便帶在身上隨時練習(xí)，不受時間
      、空間限制
    。另外，也還有一些健身球
    、皮球都是可以幫助我們增加握力的
    ，“我自己就有一個橢圓形的減壓球，有彈力，除了減壓
    ，還能幫助我增加握力
    。”
    當然
    ，鍛煉肌肉力量不能失衡，左右手都要進行握力練習(xí)
    ，李壽霖提醒
    ，老年人在安全得以保證的情況下，也還要鍛煉腰腿部的肌肉力量
    ，畢竟
    ，老年生活質(zhì)量能否保證，需要看周身的健康情況
    ，肌肉力量是很重要的一個指標。
    肺活量：肺活量大機體能力好
    肺活量可以預(yù)測壽命
    ，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過長達30年的研究得出的結(jié)論
    。研究顯示
      ，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機能能力
      、新陳代謝的能力等密切相關(guān)
      。肺活量下降
      ，內(nèi)部機體能力也隨之下降
      。
    肺活量究簡而言之，就是人在深吸氣后做最大努力所能呼出的氣體總量
      。人體的各器官、系統(tǒng)
      、組織
      、細胞每時每刻都在消耗氧
      ，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。而我們?nèi)梭w內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得
      ，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。
    測試肺活量
      ，可以去醫(yī)院做個肺功能檢查
      ，中老年人可以做一下這個檢查
      ，了解一下自己現(xiàn)在的肺活量是個什么樣的情況
    ，也能更好地促進自己加強鍛煉
    。
    提高肺活量主要靠堅持運動
    ，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑
    、騎車、爬山等
    。不過鍛煉肺活量并不一定需要劇烈運動
    ，在安靜的狀態(tài)下也有一些鍛煉可以有效鍛煉肺活量
    ，比如太極拳
    、做呼吸操等，甚至練習(xí)吹氣球
    、吹蠟燭等調(diào)節(jié)呼吸的方法
    ，也助提高肺活量
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/164338.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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