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    為什么睡醒后還覺(jué)得很累
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2023-12-08 22:48:30
        
    

        
    
           
    只有在睡眠狀態(tài)下
    ，身體器官才能逐漸恢復(fù)
    。按正常來(lái)說(shuō)
    ，經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，第2天醒來(lái)后精神抖擻且食欲大增
    ，但部分人睡醒后仍然感覺(jué)到很累
    ，到底是哪里出了偏差
    。
    為什么睡醒后還覺(jué)得很累？
    1
    、缺乏運(yùn)動(dòng)
    缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體更累，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)
    ，每周有三次中低強(qiáng)度鍛煉，每次不能少于20次
    ，堅(jiān)持一個(gè)月后
    ，精力會(huì)明顯轉(zhuǎn)好
    。保持規(guī)律鍛煉能增強(qiáng)耐力和力量，提高心肺功能
    ，讓人們更加有活力
    。
    2、缺少水分
    正常情況下
    ，每天至少喝1500~2000毫升水
    。當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)可影響心臟工作效率
    ，不能讓身體各個(gè)器官得到充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
    ，加重身體疲勞感。
    3
    、體內(nèi)缺乏鐵元素
    鐵元素是人體生成血紅蛋白必不可少的物質(zhì)
    ，血紅蛋白能運(yùn)輸氧氣。當(dāng)體內(nèi)缺鐵時(shí)
    ，細(xì)胞和肌肉得到的氧氣有所減少
    ，會(huì)讓人們感覺(jué)到疲憊、注意力不集中
    、思維遲鈍以及身體虛弱
    。平時(shí)可多吃含鐵豐富食物
    ，如瘦牛肉、蛋黃
    、新綠色蔬菜
    、花生或堅(jiān)果。含鐵的食物要和富含維生素c的蔬菜水果搭配著吃
    ，能提高胃腸道對(duì)鐵的利用率和吸收率
    。
    4、睡覺(jué)前喝酒
    酒精確實(shí)會(huì)抑制神經(jīng)系統(tǒng)
    ，使得人們昏昏欲睡
    。但酒精代謝過(guò)程中
    ，可使得腎上腺系統(tǒng)變得異常興奮
    ，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人們喝酒后半夜醒來(lái)
    。睡覺(jué)前3~4個(gè)小時(shí)不能喝含有酒精的任何飲料
    。
    5、睡覺(jué)前玩電子產(chǎn)品
    大部分年輕人睡覺(jué)前喜歡玩電子產(chǎn)品
    ，喜歡追電視劇或刷小視頻
    、微博等
    ，確實(shí)能愉悅身心。但手機(jī)會(huì)給身體帶來(lái)一定輻射
    ，手機(jī)屏幕投射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)刺激眼睛擾亂生物鐘
    ，影響睡眠質(zhì)量
    。
    6
    、放假時(shí)狂歡
    很多人在周五或周六晚上狂歡，因?yàn)榈?天不用早起
    ，所以會(huì)約朋友一起唱KTV或泡吧，狂歡后在睡上大半天
    ，會(huì)使得人們更勞累
    ，同時(shí)影響免疫系統(tǒng)和各個(gè)臟器功能
    ，甚至?xí)T發(fā)疾病。
    7
    、忽略早餐
    很多年輕人沒(méi)有重視早餐的重要性，為了貪睡
    ，早晨起床后匆匆忙忙去上班
    。但經(jīng)過(guò)一晚上消耗
    ，體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有任何熱量，早晨后不吃飯會(huì)使得機(jī)體功能遲鈍，讓人們變得更加疲憊不堪
    。
    8
    、高熱量的飲食
    攝入太多高熱量飲食同樣引起身體疲勞，如奶油
    、漢堡包等高脂肪和高熱量食物，會(huì)突然升高血糖
    ，使得血糖水平波動(dòng)過(guò)大而引起疲勞感
    。
    溫馨提示
    睡覺(jué)前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品
    ，特別是睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能玩手機(jī)或平板
    。另外
    ，要選擇合適的枕頭，枕頭太低
    ，流向大腦的血液多
    ，會(huì)使得人們第2天早晨醒來(lái)后頭痛頭暈，眼皮浮腫
    ；枕頭太高，會(huì)影響呼吸道順暢和頸部不適感
    ，枕頭高度在8~12厘米即可。不管是什么原因都不能熬夜
    ，按時(shí)起床
    ，按時(shí)入睡，晚上10點(diǎn)之前上床入睡
    。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
    ，不能飯后立馬躺床上
    ，不僅引起身體肥胖
    ，而且會(huì)影響睡眠質(zhì)量
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/164518.html.
    
          
    
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