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衰老是自然規(guī)律

，每個(gè)生物都不能違背，特別是45歲之后

，衰老速度加快

，身體上易出現(xiàn)多種癥狀。一部分人會(huì)把衰老癥狀誤認(rèn)為是一種病

，增加身心上的負(fù)擔(dān)。以下情況下不需做特殊治療

，只要做好護(hù)理工作即可

。

很多“病”其實(shí)不是病

？

、食欲變差

當(dāng)達(dá)到一定年紀(jì)時(shí)，身體功能也會(huì)慢慢退化

，味蕾也是如此，減弱舌頭感知食物味道能力

，不管吃什么食物都沒(méi)有味道

，從而影響胃口

。另外，進(jìn)入老年期

，胃腸道消化和吸收功能下降

，胃動(dòng)力不足

，消化液和胃液分泌明顯減少

，吃了飯后不消化，所以食欲會(huì)有所降低

。此外

，因?yàn)檠揽诓缓茫蛇x擇的食物種類有所減少

，只能選擇稀軟的食物，由于飲食太單調(diào)而引起食欲不振

。老年人平時(shí)可以多喝蛋湯

、肉湯和面湯來(lái)刺激味蕾，增加對(duì)食物的敏感度

。適當(dāng)?shù)某陨介?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、神曲或陳皮，能幫助食物消化

。患有牙齒疾病時(shí)需積極接受治療

，牙齒一旦脫落及時(shí)補(bǔ)上

。

2、睡眠時(shí)間縮短

大部分老年人睡眠時(shí)間短且醒得早

，這是正常的生理現(xiàn)象

。因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，褪黑素分泌減少

。褪黑素是大腦松果體分泌的激素，可縮短入睡時(shí)間

，減少覺(jué)醒次數(shù)

，從而延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量

。因?yàn)槔夏耆送屎谒胤置跍p少

，所以深層睡眠減少

，容易從淺層睡眠中醒過(guò)來(lái)

。老年人可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)

，能輔助褪黑素合成，也可以按照醫(yī)生囑咐補(bǔ)充外源性褪黑素

。另外

，老年人會(huì)因?yàn)楠?dú)居、退休或喪偶而有太大的情緒波動(dòng)

，從而影響睡眠質(zhì)量

。此類老年人需多和他人溝通和交流

，培養(yǎng)良好的興趣愛好。

、腿腳變得不靈活

一般50歲以上人們的腿腳就變得不靈活

，這是衰老的癥狀，因?yàn)檫M(jìn)入老年后食欲不振

，很多老年人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而出現(xiàn)雙腿無(wú)力和行走困難。另外

，隨著年齡增長(zhǎng)

，代謝水平也會(huì)慢慢降低，體內(nèi)氨糖和鈣質(zhì)會(huì)快速流失且關(guān)節(jié)腔變小

，關(guān)節(jié)軟骨變得越來(lái)越薄弱

，使得關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受到限制。骨關(guān)節(jié)退化是不可逆轉(zhuǎn)的

，所以30歲開始做好保養(yǎng)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

，延緩骨關(guān)節(jié)退化進(jìn)程

。此外，隨著年齡增長(zhǎng)

，生長(zhǎng)激素水平降低且吸收營(yíng)養(yǎng)困難

，從而導(dǎo)致肌肉量減少。老年人需合理安排飲食

，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)充組織細(xì)胞消耗

。采取低脂肪

、低鹽分、低糖分和低膽固醇的飲食結(jié)構(gòu)

。

溫馨提示

老年人出現(xiàn)以上問(wèn)題時(shí)不要太沮喪

，正確面對(duì)即可

。平時(shí)多進(jìn)行抗阻訓(xùn)練

，如彈力帶或啞鈴

，能提高機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)輸能力，增加肌肉力量

。但也要注意身體上的不適感

，當(dāng)出現(xiàn)異常時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

參考資料：

《別把衰老當(dāng)病治

，很多“病”其實(shí)不是?div id="4qifd00" class="flower right">

?div id="4qifd00" class="flower right">

！收好“良方”

，幫你緩解不適》，新浪

，2020年03月05日

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？

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