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    中老人腿腳抽筋怎么辦？
    
        
    
            享受健康
            2023-12-09 03:35:29
        
    

        
    
           
    中老人腿腳抽筋怎么辦？
    隨著年齡增長
    ，抵抗力和免疫力逐漸下降，身體根本不再像年輕時候那么強壯
    ，難免會出現(xiàn)各種小毛病如食欲不振
    、腰酸背痛等。尤其是進入35歲后
    ，骨質逐漸流失，骨量下降
    ，中老年人特別易出現(xiàn)骨質疏松
    ，稍有不慎可能會骨折，尤其是絕經后的女性
    。那引起中老人腿腳抽筋的原因有哪些
    ，該如何辦才好
      。
    中老人腿腳抽筋是怎么回事
      ？
    1
      、缺鈣
    缺鈣是引起腿抽筋的主要原因之一
      ，因為血液中鈣離子濃度低到一定水平時
      ，會使得肌肉過度興奮，從而引起痙攣。另外中老人的消化功能降低
      ，減弱鈣質吸收能力
      ，再加上鈣質流失速度快
      ，也就是說鈣質流失速度遠遠超過吸收速度
      ，難免會導致身體缺鈣，引起抽筋
      。
    2、太疲勞或受到壓迫
    做劇烈運動時會使得肌肉短時間內不停的收縮
      ，而且也會產生大量乳酸
      。沒有及時做拉伸和放松肌肉運動
      ，會使得乳酸在局部堆積，從而引起腿部抽筋
      。尤其是中老年人身體虛弱，肌肉力量又差
    ，再加上代謝功能減退
    ，因此發(fā)生抽筋的次數(shù)較頻繁
    。另外
    ，不良的睡眠姿勢會使得腿部肌肉長期受到壓迫
    ，從而導致肌肉被動攣縮
    。
    3
    、患有疾病
    腰間盤突出患者脊椎變形，會壓迫神經
    ，從而引起腿抽筋和腿麻
    。另外下肢動脈硬化閉塞時
    ，會減慢腿部血液流動，不能及時把代謝垃圾帶出體外
    ，代謝垃圾會堆積的越來越多，從而刺激肌肉產生收縮，導致腿抽筋
    。
    中老人腿腳抽筋怎么辦
    ？
    1
    、補鈣
    鈣是身體必不可少的無機鹽，不管哪個年齡段的人群都離不開鈣
    。兒童和青少年時期補鈣能堅固牙齒，促進骨骼發(fā)育
      。35歲后開始補鈣，能彌補身體流失的鈣
      ，減緩骨質流失速度降低，患上骨質疏松和骨折風險
      。尤其是絕經后的女性
      ，每天至少保證有1200毫克鈣攝入，推薦牛奶
      、酸奶或奶酪
    ，也可以選擇黃豆或豆制品
    、綠葉蔬菜等。嚴重缺鈣時需按照醫(yī)囑補充維生素D
    ，也可選擇含鈣量比較高的鈣補充劑，這樣能增加骨骼密度
    ，降低對骨結構帶來的破壞性，防止出現(xiàn)駝背
    、身高變矮以及骨折。
    2
    、定時曬太陽
    大家都知道
    ，適當?shù)臅駮裉柲艽龠M皮膚中維生素D3合成，曬太陽是獲取維生素D最簡單
    、安全有效又實惠的方法。夏天太陽光比較充足
    ，不過紫外線比較強烈
    ，需合理安排曬太陽的時間
    ，可以安排早晨9點之前
    ，也可以下午4點之后
    ，曬太陽時不能涂抹任何防曬霜，盡量讓手臂和臉全部露出
    ，利于皮膚合成維生素D3
    ，特別是身體比較虛弱以及軟骨癥的人可以曬太陽
    。每天曬太陽在15~30分鐘之間
    。
    溫馨提示
    腿腳抽筋時的那種感覺簡直是無法言表的，晚上睡覺時遭遇腳趾抽筋
    ，應立即反方向扳腳趾頭
    ，把腳板翹起來
    ，一般堅持兩分鐘左右就能見效。當小腿肌肉抽筋時
    ，可以用手抓住腳尖往后扳，同時要拉伸小腿后面的肌肉
    ，再用手握住小腿肌肉輕柔的揉捏
    ，這樣可讓肌肉放松
    ，緩解抽筋問題。
    中老年人手腳經常抽筋怎么辦？
    希望對你有所幫助:  3步驟正確處理抽筋   抽筋部位不同
    ，應對方法卻大同小異。如果置之不理
    ，抽筋可以持續(xù)1～15分鐘
    ，也可能在短時間內重復發(fā)作。救治抽筋不應強拉硬扯
    ，避免拉傷肌纖維
    。   正確的處理步驟如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展
    、拉長抽筋部位的肌肉
    ，使它保持在伸展狀態(tài)
    。 3．在抽筋局部用毛巾熱敷。   防止抽筋的5個貼士   抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗
    。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發(fā)因素
    。   ◆ 1.經常鍛煉身體
    ，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動
    ，伸展開腿部
    、腰部
    、背部、頸部和兩臂的肌肉
    。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則
    。   ◆ 2.經常喝水
    ，不要等到口渴的時候再喝
    。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。   ◆ 3.注意飲食平衡
    ，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分
    。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣
    ；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素
    。   ◆ 4.孕婦要經常改變身體姿勢
    ，每隔1小時左右活動1次
    ，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要
    ，補充包括鈣在內的營養(yǎng)成分
    。   ◆ 5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖
    ，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位
    。   提示：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病
    ，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長
    ，又沒有明顯誘因
    ，就應該向醫(yī)生咨詢
    ，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病
    。
    中老年婦女腳抽筋應該怎么辦?
    抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣
    、受涼
    、局部神經血管受壓引起.  平時可適量補鈣
    ，多曬太陽，注意局部保暖
    ，也要注意體位的變化
    ，如坐姿睡姿
    ，避免神經血管受壓
    ，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩
    ，加強局部的血液循環(huán)
    ，如果還無改善
    ，你就應到醫(yī)院檢查治療
    。  下面是腿抽筋發(fā)作前用于預防的 4點建議：  穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋
    。合適的鞋是彌補的方法之一
    。  拉松被褥
    。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候
    ，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃
      。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣
      。只要將被褥拉松一些就可以了。  伸展肌肉
      。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同
      。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置
      。  大量飲水。如果平時活動量大（包括散步
      、整理花園
      、做家務）
      ，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量
    。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度
    ，這樣可能導致各種問題
    ，包括肌肉抽筋
    。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱
    ，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多
    ，特別是晚上更不方便
    。  預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品
    ，如奶類
    ，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效
    ；吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質
    ； 在食品中適量添加骨鈣粉
    、碳酸氫鈣等
    ；在醫(yī)生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母
    、乳酸鈣等含鈣藥物
    。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品
    。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多
      ，而減肥是頭號元兇
      。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物
      。殊不知，在減去脂肪的同時
      ，也會把骨骼減弱了
      。另外
      ，吸煙、喝酒
      、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失
      。補充鈣質千萬不要迷信藥物
      ，運動的補鈣效果比藥物更有效
      。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣
      。  但是腿抽筋未必都是缺鈣
      ，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥
      。  總結一下腿抽筋發(fā)作前用于預防的4點建議：  穿舒服的鞋子
      。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋
      。合適的鞋是彌補的方法之一。  拉松被褥
    。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候
    ，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃
    。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣
    。只要將被褥拉松一些就可以了
    。  伸展肌肉
    。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋
    。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階
    ，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置
    。  大量飲水。如果平時活動量大（包括散步
    、整理花園、做家務）
    ，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量
    。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題
    ，包括肌肉抽筋
    。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物
      。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水
      。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多
    ，特別是晚上更不方便
    老年人腿抽筋應該怎麼治
    老年人腿抽筋并非都缺鈣
    一些老年人在夜間睡眠中或白天休息時會發(fā)生腿抽筋
    。引起老年人腿抽筋的原因很多
    ，通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，因為缺鈣確實會引起腿抽筋
    。但老年人腿抽筋并非都是缺鈣引起，有相當一部分老年人發(fā)生腿抽筋是與腿部血液循環(huán)不良有關
    。

    原來
    ，老年人多有動脈硬化，使得血管腔變窄
    ，因而供血不足的情況較為普遍。當人在活動時
    ，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管
    ，加快血液流動
    ，使腿部血液循環(huán)能維持正常，代謝產物能及時被血液帶走
    ，當人在休息或睡眠時
    ，腿部血流減慢
    ，代謝產物不能及時被血液帶走
    ，這些代謝產物積聚于肌肉中達到一定濃度時，就會刺激肌肉產生收縮
    ，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象
    。無怪乎一些老年人雖然天天補鈣
    ，還會發(fā)生腿抽筋。因此
    ，對老年人腿抽筋的治療
    ，除了補鈣外
    ，還要注意改善血液循環(huán)
    ，如在醫(yī)生指導下服用維生素E
    、丹參等藥，多補充維生素B1
    ，同時積極治療原有的疾病如高血壓
    、高血脂、動脈硬化、糖尿病
    、脈管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受涼
    ，便能有效地解除老年人腿抽筋的現(xiàn)象了
    。
    老人腿抽筋是怎么回事如何緩解
    老人很容易出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象，那么
    ，老人腿抽筋怎么緩解?下面懂視小編整理了老人腿抽筋的原因，一起來了解吧
    。
    老人腿抽筋的原因1.寒冷刺激
    寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣
    。
    2.出汗過多
    運動時間長，無氧運動量大
    ，出汗多
    ，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀
    、低鎂
    ，大量代謝廢物堆積
    ，內環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣
    。
    3.局部壓迫
    如長時間仰臥，使被子壓在腳面
    ，或長時間俯臥
    ，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)
    ，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足
    。
    4.低鈣血癥
    在肌肉收縮過程中
    ，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣
    ，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣
    。
    5.體弱疲勞
    運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續(xù)收縮
    ，體內產生大量的代謝廢物
    ，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理
    ，可刺激小腿抽筋
    ，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一
    。
    6.血管因素
    往往是抽筋的內在原因
    ，當動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢
    ，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧
    ，生理機能發(fā)生紊亂
    ，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行
    ，即行走時發(fā)生小腿肌麻木
      、疼痛甚至痙攣
    ，休息后消失
    ，再走時又出現(xiàn);嚴重者可有持續(xù)性疼痛
    ，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走
    ，達到一定濃度時
    ，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋
    。
    老年人腿抽筋的鑒別診斷1、全身強直性抽風：全身肌肉強直
    ，一陣陣抽動
    ，呈角弓反張(頭后仰，全身向后彎呈弓形)
    ，雙眼上翻或凝視，神志不清
    。
    2
    、局限性抽風：僅局部肌肉抽動，如僅一側肢體抽動
    ，或面肌抽動
    ，或手指
    、腳趾抽動，或眼球轉動
    ，眼球震顫、眨眼動作
    、凝視等。大多神志不清
    。以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘
      ，嚴重者達數(shù)分鐘或反復發(fā)作
      ，抽風發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。
    3
      、高熱驚厥：主要見于6個月到4歲小兒在高熱時發(fā)生抽風。高熱驚厥發(fā)作為時短暫
      ，抽后神志恢復快
      ，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中
      ，常只發(fā)作一次抽風
      ，可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾
      ，且熱退后一周作腦電圖正常。
    對于寒冷
      、疲勞或營養(yǎng)不良引起的小腿抽筋
      ，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多注意保暖
      ，并適當做一些腿腳的按摩
      ，注意合理膳食
    、均衡營養(yǎng)
    ，科學鍛煉
    ，多曬太陽
    ，適當補充維生素B1、維生素E等
    ，都能起到良好的預防作用。但如果經常發(fā)作
    ，且持續(xù)時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人
    ，則應盡快去醫(yī)院
    ，千萬不要自作主張
    ，以免出事
    。
    老人腿抽筋的急救措施1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴
    ，直至穴位有酸脹感
    。
    2
    、立刻坐起，把腿伸直
    ，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰
    。
    3
    、用拇指和食指按壓腳后跟兩側
      ，并用力上下搓動。
    4
      、發(fā)生抽筋后馬上下床走動
      ，忍痛用患足前掌向下蹬地
      。
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