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      女人每年應(yīng)做6個健康測試
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-09 04:11:32
        
      

        
      
           
      test1 你的平衡性夠好嗎
      ？
      雙腳前后排列站成一條直線
      ，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟
      ，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)
      ，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個數(shù)字
      。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動了
      ，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉
      ，否則在日常走路時
      ，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋
      ，時間一長還會造成脊椎勞損
      。
      改善方法
      一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候
      、看電視的時候都是可以充分利用的時間
      。
      test2 你的聽力夠好嗎？
      讓一位朋友站在距離你1米遠的位置
      ，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話
      ，就說明你的聽力沒有問題
      。這時可以再增加一點難度，把電視打開制造一些干擾
        ，如果你仍然可以聽清楚他說的話
        ，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么
        ，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷
        ，其中很大一部分原因在于你平時使用耳機的時候音量調(diào)得太大。
      改善方法
      平時看電視
        、聽音樂時
        ，將音量調(diào)到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量
        。并且
        ，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機。
      test3 你的呼吸效率夠高嗎
        ？
      單手握住一支點燃的蠟燭
        ，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅
        。如果你無法將蠟燭吹滅
        ，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高
        ，體內(nèi)細胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。
      改善方法
      游泳是激活肺功能
        、增加肺活量
        、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外
        ，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率
        。要學(xué)會輕柔、緩慢
      、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓
      ，保持一致的長度
      ，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏
      。
      test4 你的骨盆夠健康嗎
      ？
      坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上
      ，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上
      ，放松下肢
      ，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的
      ，就說明你的骨盆有一定程度的變形
      。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。
      改善方法
      平時多穿平底鞋
      ，并且去請教健身教練
      ，請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心
      ，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當?shù)腻憻拋硇迯?fù)
      。
      test5 你的血液循環(huán)夠好嗎？
      以樓梯間的臺階為道具
      ，完成上下臺階的動作
      ，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘
      。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)
        ，記錄下30秒鐘時間內(nèi)的心跳次數(shù)。對照下面的表格
        ，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好
        、血液輸送氧氣的效率是否夠高？
      20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上
      出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
      非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
      良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
      一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
      低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
      非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
      改善方法
      每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況
        ，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？熳?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、慢跑、騎車
      ，甚至做園藝都是很好的有氧運動
      ！
      test6 你的脊椎夠健康嗎？
      保持平時的姿勢站立
      ，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照
      。從照片上來看
      ，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜
      。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上
      。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度
      ，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準
      ，就說明你的站立姿勢不良
      ，這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì)，更會導(dǎo)致脊椎勞損
      ，甚至?xí)浩壬窠?jīng)
      ，引起頭暈、頭痛
      、肩酸等一系列健康問題。
      改善方法
      除了對應(yīng)照片改良站姿
      ，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門口
      ，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置
      ，向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次
      ；然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置
      ，再向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次
      。
      你能一步踏上2個臺階嗎？
      如果你能一步踏上2個臺階
      ，那么恭喜你
      ！這說明你的身體柔韌性還保持得不錯。大部分人以為柔韌性和健康沒有直接關(guān)系
      ，但事實并非如此
      ！柔韌性其實是保持年輕的最大秘訣！因為良好的柔韌性能預(yù)防年齡帶來的淋巴循環(huán)減退
      。每天早晚做3分鐘的全身伸展運動就能修煉身體柔韌性
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/165627.html.
      
          
      
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      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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