，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣
。
中年人養(yǎng)生方法
雖說中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但隨著歲月的流逝
，身體卻不自覺的開始走下坡路。因此
，中年也成了養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻
。那么，下面我準(zhǔn)備了中年人養(yǎng)生 方法
，希望對您有幫助！
?
中年人養(yǎng)生方法一、養(yǎng)肺：深呼吸 多吞津 全身的呼吸都靠肺
，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示
，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲
，你會突然發(fā)現(xiàn)
，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)
。
肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進(jìn)行體力活動時(shí)出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加
，肺的可擴(kuò)張能力下降
，肺活量減少，最大通氣量減少
，從而使中年人的呼吸功能降低
。此外
，人到中年
，由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等
，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護(hù)作用會日漸減弱
，更易發(fā)生呼吸道感染
。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對應(yīng)
，秋季對應(yīng)的是肺
。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰
，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰
，要防燥潤肺。
調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸
、多吞津
、吃銀耳
首先
，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?div id="d48novz" class="flower left">
，使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次
，呼吸時(shí)最好配合吞津
，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉
。
平時(shí)吃瓜子要少嗑，盡量用手剝
，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說
，最好多吃潤肺
、清肺的食物。梨
、葡萄、百合
、銀耳等都不錯(cuò)
。
此外，秋季當(dāng)時(shí)
，戶外健步走
、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動
，可以很好地加強(qiáng)心肺功能
。
中年人養(yǎng)生方法二、養(yǎng)胃：減飯量 別貪涼 人以胃氣為本
，內(nèi)傷脾胃
，百病由生
。俗語有云，?胃腸無病能長壽?
，可見胃對人體的重要性。現(xiàn)代人工作壓力大
，應(yīng)酬多
，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤
、高鹽
、辛辣食物
，嗜愛煙酒
，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且
，年齡越大越明顯
。
臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成
，在所有疾病中排行第一
，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍
。隨著年齡的增加
，黏膜自然開始萎縮變薄
，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講
，中年養(yǎng)胃
，刻不容緩
。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長夏
。夏天中的長夏(陽歷7-8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長夏主化
，包括熟化
、消化，是人體脾胃消化
、吸收營養(yǎng)的大好時(shí)期
。
調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼
、吃山藥
人過40歲
，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高
，長期如此還會引起 記憶力 下降
、大腦早衰。
其次
，脾胃最怕?受寒?
，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物
，有利于脾胃的保養(yǎng)
。
此外
，脾胃虛弱的人
，可以多吃山藥、白術(shù)
、芡實(shí)
，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類
，比如四季豆
、荷蘭豆、白扁豆等
，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物
。
中年人養(yǎng)生方法三、養(yǎng)骨：護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿 30歲后
，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲
，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老
，80歲時(shí)人的身高會比年輕時(shí)降低5厘米左右
。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬
，應(yīng)該常年堅(jiān)持
調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)
、做拉伸
、多練腿
人過中年后
，運(yùn)動最忌諱逞強(qiáng)。對關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動盡量不要嘗試
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？熳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、 游泳
、太極等緩和的運(yùn)動更適合中年人。
第二
，可以多做一些拉伸
，比如 瑜伽 中的拜日式
、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效
。
第三，都說?人老腿先老?
，過了中年一定要練腿勁
。蹲馬步、抖腿都可以。此外
，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶
、芝麻等，也可以適量補(bǔ)充鈣片
。
中年人養(yǎng)生方法四、養(yǎng)心：少熬夜 測脈搏
西醫(yī)認(rèn)為
，心臟40歲開始衰老
。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低
。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大
。
中年人健修身養(yǎng)性8條戒律 人生就像爬山
，躬身前行，目標(biāo)總在前方
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？扇说街心辏瑫u漸感覺力不從心
，逐步進(jìn)入身心健康失衡的?多事之秋?。佛教有八戒能修身養(yǎng)性
，2015年新年之際
，醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)
、心理等領(lǐng)域?qū)＜覄t共同提醒，中年人在健康方面也有?八戒?
，幫助你達(dá)到平和
、健康的境界。
戒發(fā)怒
憤怒是人們最不善于處理的一種情緒
。中年人家庭瑣事多
，工作任務(wù)重
，情緒更易波動
。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出，人在發(fā)怒時(shí)
，交感神經(jīng)極度興奮
，腎上腺素分泌增加，心跳加速
，血壓升高
，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓
、冠心病等
。因此
，中年人要善于控制情緒
，尤其不要發(fā)怒。廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會心理咨詢委員會常務(wù)委員馬健文建議
，想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸
，或在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦
。與別人起沖突時(shí)，嘗試將目光從對方身上移開
，也能快速澆滅怒火
。
戒過勞
英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱為?三明治一代?，他們上有老下有小
，在工作、家庭中都是頂梁柱
，承擔(dān)著巨大壓力
。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，九成以上中年人活得很累
。其中
，50.9%的人壓力大時(shí)會焦慮
，49.8%的人覺得體力不如從前，被脫發(fā)
、心慌氣短
、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾。馬健文表示
，三類人容易過勞，一是主動型
，為增加收入或謀求升職而主動加班;二是被迫型
，為保?飯碗?不得不加班或效率低導(dǎo)致時(shí)間不夠用;三是跟風(fēng)型
，不加班就好像沒有認(rèn)真工作。過勞者要明白
，工作只是生活的一部分， 興趣 愛好 不能丟
，勞累時(shí)不妨聽聽音樂
，與朋友一起跑步、 唱歌 或去郊區(qū)游玩
。
戒懶惰
人到中年，享受穩(wěn)定生活的同時(shí)
，也容易變得?懶惰?
。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會出現(xiàn)的健康問題
，懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動和肥胖是罪魁禍?zhǔn)?div id="d48novz" class="flower left">
。馬健文分析說
，三種惰性讓中年人變懶
。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)
，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致其不思進(jìn)取
。2.行為惰性：歲數(shù)漸長
，體力不支，越來越不愛動
。3.病態(tài)惰性：資料表明
，約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)
，如抑郁癥
、冠心病、貧血等患者都有?懶惰?現(xiàn)象
。中年人要利用一切機(jī)會積極地讓自己動起來
，比如，每晚跑跑步
、做做家務(wù)，可以和親朋好友建立?戒懶聯(lián)盟?
，相互鼓勵
、監(jiān)督，利于持之以恒。
戒憂心
自己能否順利升職加薪
、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康??很多中年人整日憂心忡忡
。馬健文說
，心理學(xué)上的?自證預(yù)言?效應(yīng)認(rèn)為，人總會不自覺地按自己或他人的預(yù)言來行事
，而過度擔(dān)憂就是變相詛咒
。周迎春補(bǔ)充說，惶惶不可終日的狀態(tài)會增加精神壓力
，還會傷脾
，導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀
。馬健文說
，人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)?當(dāng)下?拼接而成，因此
，要想擺脫憂心的困惑
，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開
，懷著順其自然的心態(tài)。其次
，親情是治愈擔(dān)憂的良藥
，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游
，你的內(nèi)心會感到踏實(shí)平靜很多
。
戒攀比
臺灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為
，中年人的累
，一半因?yàn)樯妫话雭碜耘时?div id="d48novz" class="flower left">
。都說?四十不惑?
，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內(nèi)心失衡
。馬健文說，摒棄攀比心
，減少欲望是關(guān)鍵
。只有知道自己想要什么
，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂
，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比
，今天比昨天有進(jìn)步就值得滿足
。
戒爭斗
《論語?季氏》有言：?君子有三戒??及其壯也，血?dú)夥絼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，戒之在斗?意思是
，中年人正值壯年
，血?dú)馔偭?div id="jfovm50" class="index-wrap">，要戒爭斗。這里的爭斗指精神層面的?斗氣
、斗勇
、斗勝?。事事爭強(qiáng)好勝是不少中年人的通病
。這類人冠心病
、高血壓的發(fā)病率都很高，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)
。馬健文表示
，?言為士則
，行為世范?說的就是中年人
。不論學(xué)歷高低、錢財(cái)多寡
，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點(diǎn)
，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對人
，才能獲得他人的尊重和自身的健康
。
戒多食
中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會較多，飲食油膩
，進(jìn)食量大
，加上新陳代謝開始減緩，導(dǎo)致肥胖率增加
。周迎春說
，肥胖者往往有高血糖、高血壓
、高脂血癥等病
，與動脈硬化的形成關(guān)系密切，會給心腦血管疾病埋下禍根
。每餐過飽會使血液過多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病
。因此
，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽
，保證規(guī)律飲食
。調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上
。飲食要均衡
，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸
、燒烤等食品
，切忌餐餐大魚大肉。
戒自負(fù)
中年人多是業(yè)務(wù)骨干
，大多認(rèn)為自己游刃有余
，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻往往會陷入自負(fù)的陷阱
。有些人依仗自己 經(jīng)驗(yàn) 豐富
，拒絕新技術(shù)、新知識
，還有人覺得自己身體很棒
，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門
。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣，改變很難
。自負(fù)是危險(xiǎn)的
，離成功近，離失敗也近
。?天地有大美而不言?
，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛。放低姿態(tài)
，才有益于個(gè)人發(fā)展
。馬健文建議，中年人要時(shí)時(shí)自省
，戒驕戒躁
，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過于自負(fù)
，一定要堅(jiān)持每年定期體檢
。
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