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    5招自測(cè)亞健康
    
        
    
            健康管理師
            2023-12-09 09:09:39
        
    

        
    
           
    1、鞠躬測(cè)心臟
    

    測(cè)試前先靜坐5分鐘
    ，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立
    ，上體微向前屈，再還原
    ，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)
    ，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B
    ；休息1分鐘
    ，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加
    ，減200
    ，再除以10。
    

    得出的結(jié)果在0-3之間
    ，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯
    ；在3-6之間，說(shuō)明心臟良好
    ；6-9之間狀態(tài)一般
    ；9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了
    ；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧
    。
    

    2
    、單腳立測(cè)人體老化
    

    被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)
    ，閉上眼睛
    ，用一只腳站立，另一人看秒表
    。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間
    ，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30-39歲男性為9.9秒
    ；40-49歲男性為8.4秒
    ；50-59歲男性為7.4秒；60-69歲男性為5.8秒
    。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)
    ，老化程度越慢
    。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了
    。
    

    　　3
    、屏氣測(cè)肺
    

    雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒(méi)有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要
    。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康
    。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣
    ，然后將頭埋進(jìn)水里
    ，屏住呼吸，再慢慢吐出
    ，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間
    ，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上
    ，就說(shuō)明你的肺很健康
    ；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了
    。
    

    4
    、爬樓梯測(cè)體力
    

    以5層樓為限，30歲左右的人
    ，一步邁兩層臺(tái)階
    ，能快速登上5層樓
    ，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好
    ；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓
    ，中途不休息，不用借助扶手
    ，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象
    ，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人
    ，如果氣喘吁吁
    ，心跳加速，說(shuō)明體力較差
    ；登上3樓就又累又喘
    ，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉
    。
    

    5
    、腰臀比測(cè)肥胖
    

    女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來(lái)，于是天天叫囂著“減肥”
    ，殊不知最要命的不是肥胖
    ，而是由此帶來(lái)的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖
    ，測(cè)量時(shí)放松站立
    ，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7
    。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)
    ，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)
    ，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理
    。
    

          
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    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
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      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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      ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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