。
七、少吃咸
。老年人攝入的鈉鹽量太多
，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱
。
八
、少吃甜。老人過(guò)多食甜食
，會(huì)造成功能紊亂
，引起肥胖癥、糖尿病
、脫發(fā)等
，不利于身心保健。
九
、飲食規(guī)律
。三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息
，避免積食或低血糖
。
十、食物不宜過(guò)熱
。老年人飲食宜溫不宜燙
，因熱食易損害口腔、食管和胃
。老年人如果長(zhǎng)期服用燙食熱 ***
，還易罹患胃癌、食道癌
。
中老年人怎樣做才能夠讓自己健康長(zhǎng)壽
？ 自然是原生態(tài)的生活，每天做做運(yùn)動(dòng)
，比如去廣場(chǎng)跳跳舞啦
。去唱歌啦。參加一些團(tuán)組嘮嗑啦
。吃飯之后散步啦
，這些很平常的事情，就可以
。因?yàn)槊刻煊邢Ｍ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，每天過(guò)得充實(shí)快樂(lè)。何不健康長(zhǎng)壽
怎樣才能讓自己健康長(zhǎng)壽
？, 怎么才能讓人們健康長(zhǎng)壽 健康”
、“長(zhǎng)壽”這兩個(gè)詞語(yǔ)是不可分離的，健康是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)
，長(zhǎng)壽必須以健康為前提
。離開(kāi)了健康而空談長(zhǎng)壽是沒(méi)有多大意義的
。因此，我們必須把健康和長(zhǎng)壽作為一個(gè)有機(jī)的整體來(lái)討論
。那么
，健康長(zhǎng)壽是不是真的就那么遙不可及呢？本刊將陸續(xù)推出一個(gè)系列文章
，來(lái)告訴廣大讀者怎樣才能身體健康
，怎樣才能長(zhǎng)壽。
亞健康
，長(zhǎng)壽的絆腳石
什么是健康呢
？世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力上的完好狀態(tài)
，而不僅是身體的沒(méi)有疾病或虛弱
。”這就是說(shuō)
，一個(gè)人必須身體健康
、心理健康、道德良好
、人格健全
。且具有適應(yīng)社會(huì)（包括各種激烈的社會(huì)竟?fàn)帲┑哪芰Γ拍芩愕蒙鲜且粋€(gè)完全的健康人
。
那怎樣才算得上長(zhǎng)壽呢
？古人認(rèn)為能做到“盡其天年”就是長(zhǎng)壽。所謂天年
，今天叫做自然壽命
，那么人的自然壽命是多少呢？
晉代文學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》中說(shuō)：“上壽百二十
，古今所同”，認(rèn)為人的最高壽命在120歲左右
，這恰好與現(xiàn)今科學(xué)家的看法基本一致
。
首先，從哺乳動(dòng)物的生長(zhǎng)規(guī)律來(lái)看
，其自然壽命相當(dāng)于生長(zhǎng)期的5—7倍
，人的生長(zhǎng)期為20—25歲，其壽命應(yīng)為100—175歲
；其次
，哺乳動(dòng)物的壽命又大體相當(dāng)于性成熟期為14—15歲，其壽命應(yīng)為110—150歲
；第三
，從動(dòng)物細(xì)胞的分裂次數(shù)來(lái)看，人體細(xì)胞一生分裂約50次，每次歷時(shí)2.4年
，其壽命就為120歲
。
這樣看來(lái)，人活到100—120歲并非夢(mèng)想?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)今多數(shù)學(xué)者認(rèn)為
，人類的最高壽命可達(dá)115—120歲；還有人說(shuō)
，21世紀(jì)是生物技術(shù)世紀(jì)
，人的平均壽命將會(huì)延長(zhǎng)。19世紀(jì)末
，人類的平均壽命僅為44歲
，到20世紀(jì)末已上升到67歲，預(yù)計(jì)到21世紀(jì)末將達(dá)到100歲以上
。但事實(shí)上
，現(xiàn)今能活到100歲人還是少數(shù)的，即使是平均壽命最長(zhǎng)的日本
，百歲老人也只占該國(guó)總?cè)丝诘氖f(wàn)分之四到十萬(wàn)分之五
。而在我國(guó)，現(xiàn)在的平均壽命為71.8歲
，百歲老人不到十萬(wàn)分之一
。這不能不令我們對(duì)國(guó)人的健康狀況感到擔(dān)憂。
說(shuō)到健康
，我們就不得不提到亞健康
。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的健康定義
，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)
，人群中真正健康者（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足人群總數(shù)為2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)
，世界組織稱其為“第三狀態(tài)”
，國(guó)內(nèi)常常稱之為：“亞健康”狀態(tài)。
前不久
，WHO對(duì)我們上海
、北京等地的人群健康狀態(tài)雙盲統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)人群中人口處亞健康狀態(tài)比例明顯高于世界平均水平
，達(dá)65%左右
。這足見(jiàn)亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國(guó)人何等的重視。一般來(lái)說(shuō)
，心神不寧
、睡眠不好
、口苦便燥、易出虛汗
、面色憔悴
、四肢發(fā)脹、視物模糊以及婦女 *** 結(jié)節(jié)等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)
。這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重
，常為人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是
，國(guó)民體質(zhì)呈總體下降趨勢(shì)：全國(guó)有1億多高血壓患者
，5000多萬(wàn)糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬(wàn)
，慢性疾病患病率快速上升
，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)絡(luò)
。
我們應(yīng)當(dāng)明白
，“亞健康”狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化
；反之
，則跌入病痛的無(wú)底深淵。因此
，了解自己身體狀況
，都與能否長(zhǎng)壽是密不可分的。
編后：世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：“許多人不是死于疾病
，而是死于無(wú)知”
。這句話形象的闡明了搞好自我保健與健康長(zhǎng)壽的關(guān)系。在該組織1992年發(fā)表的“維多利亞宣言”中說(shuō)得很明白：“合理膳食
、適量運(yùn)動(dòng)
、戒菸限酒、心理平衡”是健康的四大基石
，而這四點(diǎn)在很大程度上都可以由自己來(lái)掌握
。
什么保健品能讓老年人健康長(zhǎng)壽?
保健品都可以人體健康，但真正能讓人長(zhǎng)壽的保健品到底有沒(méi)有不清楚
好多保健品都寫著讓人長(zhǎng)壽的效果
，真正有沒(méi)有這樣的效果就不得而知了。不過(guò)
，最新公布的8大長(zhǎng)壽食品有：蘋果 魚 大蒜 草莓 辣椒
香蕉 綠豆 大豆 平時(shí)可以多吃這些食品
老年人怎樣才會(huì)健康長(zhǎng)壽
隨著年齡的增長(zhǎng)
，老年人容易出現(xiàn)心理上的變化，尤其是出現(xiàn)心理變異的老年人
，在待人處事的過(guò)程中往往會(huì)采取一些過(guò)激的行為
，造成一些不必要的麻煩
，從而會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。
要學(xué)會(huì)自我寬慰
。衰老
，是人生的必由之路，老年人在體力與智力方面不能跟青年人相比
，在思想認(rèn)識(shí)上也可能不合時(shí)代潮流
，這是一種不容你逃避的客觀存在。在這種情況下
，老年人要學(xué)會(huì)自我寬解與自我安慰
，切莫因?yàn)樗ダ隙a(chǎn)生自卑、自棄的情緒
。
老年人還要不斷的來(lái)尋找精神上的寄托
。可以結(jié)識(shí)一些老年和中青年朋友
，生活在群體中
。還可以發(fā)展一些個(gè)人愛(ài)好，如養(yǎng)花
、釣魚
、書法、繪畫等
。通過(guò)這些方法就能克服心理變異
，保持心理健康。
老年人可以主動(dòng)去結(jié)交一些少年朋友
，在和孩子們相處中相互影響
，兒童們生氣勃勃的精神可以作用于老年人，傳染給老年人
，使自己忘記了暮年
，把自己“消融”在孩童中，從而在心理上更接近兒童心理
。
如果老年人一直能保持好樂(lè)觀向上的態(tài)度
，每天都笑口常開(kāi)的話，這樣就會(huì)克服心理上的變異
，將會(huì)對(duì)身體
、心理都有所幫助，有助于就健康長(zhǎng)壽
。
怎樣才能讓自己活的健康長(zhǎng)壽 ？ 一，調(diào)整好心態(tài)
，保持愉快的心情
，遇事
，不急噪，冷靜處理
，家庭保持和眭團(tuán)結(jié)和諧
，搞好鄰里關(guān)系，在單位
，搞好與上級(jí)和同事間的關(guān)系
，在家里，不生子女兒孫們的氣
。凡事想的開(kāi)
，不斤斤計(jì)較，小氣
，跟自己過(guò)不去
。……
。
二
，平衡合理膳食，不吃不健康的垃圾食品
，多吃三黑
，少吃三白，注意合理搭配食物
，適當(dāng)吃一些雜糧類
，豆類，堅(jiān)果類
，水果疏菜類
，及肉類，魚類
，蛋類
，奶類，菌類等食物
。注意科學(xué)搭配
，少吃或不吃腌制類，加工類
，烘烤類
，油炸類等食物?div id="4qifd00" class="flower right">
！?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
三少吸菸，少喝酒
，早上堅(jiān)持喝溫開(kāi)水
，不吃隔夜飯?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
四適當(dāng)參加勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。以增加身體的抗病能力
。有病立即治
，不拖延?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?div id="d48novz" class="flower left">
。
四適當(dāng)參加文體活動(dòng)，唱歌
，跳舞
，旅游等，使自己保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)
，……
。
五多看電視養(yǎng)生節(jié)目，學(xué)習(xí)別人的一些養(yǎng)生方法
，然后
，取長(zhǎng)補(bǔ)短，為自己所用
。多看書
，多讀報(bào)，既陶冶了情操
，也掌握了更多知識(shí)
，……。
六樂(lè)于助人
，追求進(jìn)步
。活著為社會(huì)
，為別人
，為自己，也不枉此生
。
中老年人健康長(zhǎng)壽對(duì)聯(lián)
健康日日心情好
，
長(zhǎng)壽天天味口佳。
老年人想健康長(zhǎng)壽應(yīng)做些什么
人到老年怎么辦
，怎么才能健康長(zhǎng)壽？ 試試武漢東方之子生產(chǎn)的HD元素吧，對(duì)預(yù)防衰老有奇效
港東方之子生命科學(xué)研究院專家組107位專家經(jīng)43年努力
，成功研制出一種對(duì)抗衰老的神奇物質(zhì)HD元素
，使得“對(duì)抗衰老
、健康長(zhǎng)壽”變成了真正的現(xiàn)實(shí)，在全球抗衰老領(lǐng)域引起了極大的轟動(dòng)
！被譽(yù)為“第五大發(fā)明”
。
老年人怎樣才能健康長(zhǎng)壽 專家認(rèn)為要從日常做起
那么，老年人怎樣養(yǎng)生才能健康長(zhǎng)壽
、擁有幸福的晚年呢
？浙江省東陽(yáng)市中醫(yī)院內(nèi)科主任吳允華認(rèn)為，想健康長(zhǎng)壽
，要從日常做起
。 一是培養(yǎng)或發(fā)揮愛(ài)好。以前沒(méi)有愛(ài)好的老人
，可以重新培養(yǎng)
，如練字、繪畫
、集郵
、收藏、種花
、養(yǎng)魚
、喂鳥等等。若老人以前有愛(ài)好
，可以根據(jù)自己的身體狀況予以發(fā)揮
，這樣能使老人更快樂(lè)，生活更充實(shí)
。 二是訂閱喜歡的報(bào)刊
。報(bào)刊能夠使人從中汲取精神營(yíng)養(yǎng)，豐富人生
。尤其是老年人易患慢性病
，更應(yīng)注重心腦血管疾病的防治，可以通過(guò)閱讀書報(bào)增長(zhǎng)健康知識(shí)
，豐富自己的業(yè)余生活
。 三是安排適宜的勞動(dòng)。老人在離退休以后
，可以承擔(dān)起一定的家務(wù)勞動(dòng)
，如買菜、做飯
、打掃
、接送小孩等等，這樣既增加了對(duì)家庭的責(zé)任性，又增加了自己的體能鍛煉
，還可使生活更充實(shí)
。 四是選擇合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)生命的活力
，有益身體健康
，是健康長(zhǎng)壽的一條有效途徑，是任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品都無(wú)法替代的
。如慢跑、打拳
、游泳
、打門球等等，都很適合老年人
。經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣
，緩慢的有規(guī)律的深呼吸可促進(jìn)肌體放松，緩解精神緊張
，保持思維敏捷
。 五是保持良好膳食習(xí)慣。中國(guó)有句古話說(shuō)得好
，“民以食為天”
，飲食結(jié)構(gòu)不合理，人的健康也會(huì)受到影響
。由于老年人大多脾胃虛弱
，運(yùn)化無(wú)力，機(jī)體的消化和吸收功能和年輕時(shí)相比都相對(duì)較差
。因此
，合理飲食對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更具有重要的意義。要定時(shí)定量攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食
，提倡平衡飲食
，包括奶、肉
、蛋
、水果、蔬菜和五谷雜糧
，常吃低脂肪
、少鹽、高蛋白質(zhì)食物
。這樣有助預(yù)防老年易患的常見(jiàn)疾病發(fā)生
，如高血壓、冠心病等。飯菜要做得軟一些
、爛一些
。每餐應(yīng)以八分飽為宜，尤其是晚餐
。 六是保證充足的睡眠
。定時(shí)入睡，盡量不用安眠藥
，睡眠時(shí)間因人而異不必固定
，以醒后感覺(jué)舒服為標(biāo)準(zhǔn)，白天也要注意休息和放松
。如能養(yǎng)成睡午覺(jué)的生活習(xí)慣最好
。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，不要抽煙
。要使生活環(huán)境充滿新鮮空氣
。 七是結(jié)交知心的朋友。老年人要有一個(gè)好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒
，必需遠(yuǎn)離孤僻
。可結(jié)交一些知心的或相似的朋友
，以便有機(jī)會(huì)
、有對(duì)象傾訴自己對(duì)生活感受，相互分享喜悅和快樂(lè)
。 吳允華還提醒
，老年人一定要保持精神愉悅，樂(lè)觀開(kāi)朗
。她說(shuō)
，老年人偶爾追溯往事，懷古憶舊
，是人之常情
，無(wú)礙健康。但不能過(guò)度沉湎于往昔
，否則容易增加寂寞
、孤獨(dú)、憂郁情緒
，使人茶飯無(wú)心
，夜不成寐。這種消極的心理狀態(tài)
，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂
，出現(xiàn)焦慮
、憂郁、自卑等
，內(nèi)臟器官和免疫系統(tǒng)功能也會(huì)失調(diào)
，使機(jī)體免疫力、代謝力和抗病能力進(jìn)一步下降
，各種病魔接踵而至
。老年人要善于在生活中尋找樂(lè)趣，根據(jù)自己的精力
、體力
、愛(ài)好和興趣，做些力所能及的工作
，如參加一些社會(huì)公益活動(dòng)等
，在老有所為中，精神得以寄托
，樂(lè)以忘憂，保持輕松
、愉快的精神狀態(tài)
，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。
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