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      晚上養(yǎng)生要做對(duì)5件事
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 12:10:58
        
      

        
      
           
      中醫(yī)認(rèn)為凌晨是養(yǎng)生的最好時(shí)期
        ，所以一定要把握好晚餐到睡覺前的時(shí)間段
      ，只要掌握正確的養(yǎng)生方式就能夠延年益壽
      ，增強(qiáng)身體抵抗力
      ，小編為大家推薦五件事情來延年益壽
        。
      晚上養(yǎng)生要做對(duì)哪五件事情？
      1
        、晚餐吃八分飽即可
      晚餐不能吃得太多
        ，八分飽即可。因?yàn)榈搅肆璩啃奶乃俣染蜁?huì)減慢
        ，同時(shí)血液循環(huán)也比白天減慢40%左右
        ，腸胃道活動(dòng)已經(jīng)開始消弱，如果大量的吃高脂肪的食物會(huì)讓血液循環(huán)更加緩慢
        ，容易引起消化不良
        ，從而增加了患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。晚餐盡量是以素食為主
        ，避免吃重口味的食物
        ，可以選擇蔬菜水果或者粗糧。
      2
        、晚上8點(diǎn)之前要吃完
      晚上要安排在八點(diǎn)之前
        ，也就是說睡覺前四個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何的食物，如果吃飯?zhí)淼脑挄?huì)讓大量的食物在胃里面
        ，食物在胃里面排空需要四個(gè)小時(shí)
        ，容易增加胃部的負(fù)擔(dān)，輕則導(dǎo)致胃潰瘍
      ，重則會(huì)引起胃癌的發(fā)生
      。要戒掉吃夜宵的壞習(xí)慣，因?yàn)槲覀兾刚衬さ纳掀ぜ?xì)胞壽命是非常短的
      ，一般三天左右就再生一次
      ，如果一直沒有得到休息的話，勢必會(huì)影響到其再生功能
      。
      3
      、睡覺前泡泡腳
      睡覺前泡腳養(yǎng)生方式是老生常談的，因?yàn)樵谀_底會(huì)有很多的穴位
      ，每天晚上睡覺前使用50℃的水泡腳
      ，同時(shí)按摩腳心，能夠增加血液的循環(huán)
      ，讓氣血變得更加通順
      ，提高了身體抵抗力和免疫力，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量。但是泡腳時(shí)間不能過長
      ，控制在30分鐘即可
      ，對(duì)于糖尿病以及心臟病患者來說，泡腳時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下
      。
      4
      、看電視時(shí)間不能超過十點(diǎn)
      如果睡覺一個(gè)小時(shí)玩手機(jī)或者看電視的話，會(huì)影響褪黑色素的排泄
      ，從而影響了睡眠
      。所以說睡覺前一個(gè)小時(shí)不能玩手機(jī)電腦或者看電視，十點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
      。
      5
      、不能過度的鍛煉
      晚上適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能夠緩解壓力，提高了新陳代謝的速度
        ，促進(jìn)食物的消化
        ，提高睡眠質(zhì)量。晚飯后要抽出30分鐘的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
        ，但是睡覺前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)
        ，不然會(huì)讓中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而影響到了睡眠
        。
      溫馨提示
      晚上睡覺前是養(yǎng)生的最佳時(shí)期
      ，只要把握好養(yǎng)生的黃金時(shí)期，選擇正確的養(yǎng)生方案
      ，就能夠安全度過一整冬
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/167321.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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