自測(cè)：你的腸道夠健康嗎
？

祝由網(wǎng) 2023-12-09 16:38:12

QUIZ

你的腸道亞健康嗎?

○經(jīng)常不吃早餐

○喜歡大魚(yú)大肉，很少吃蔬菜水果

○愛(ài)喝咖啡

、碳酸飲料

◇有明顯的口臭

、體臭

◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

◇兩三天才排便一次

。

☆整天坐著

，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

☆小腹有贅肉

☆常感到精神不好

要養(yǎng)成易瘦的排毒體質(zhì)至少需要做到以下4點(diǎn)

，第一

，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，每隔4--6小時(shí)必須進(jìn)食

，睡覺(jué)除外

。第二，攝入充足的水和纖維素

。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯

、芹菜

、韭菜、胡蘿卜

、粗糧

、蘋(píng)果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)

。天熱

，日常工作中有大量體力活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失

，要注意額外補(bǔ)充水分

，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。對(duì)腸道健康的水有白水

、淡茶

、淡咖啡和礦泉水等，濃茶

、濃咖啡

、運(yùn)動(dòng)飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水

。第三

，經(jīng)常直立運(yùn)動(dòng)

，如散步

、慢跑

。建議一個(gè)人每天必須要走6000步，這相當(dāng)于散步一個(gè)小時(shí)

。你可以平均分配

，早中晚各走15至20分鐘。第四

，做適當(dāng)?shù)母共堪茨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，養(yǎng)成經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部的習(xí)慣。

NO.1 你的◇最多

pOINT：短期斷食

，重塑排毒體質(zhì)

你可能一直被便秘困擾

，那么現(xiàn)在就開(kāi)始給自己做個(gè)徹底的清腸計(jì)劃。完全排除體內(nèi)毒素大約需要一周時(shí)間

，你不需要去專(zhuān)門(mén)的洗腸機(jī)構(gòu)

，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個(gè)大掃除。由于最初禁食時(shí)身體會(huì)比較虛弱

，所以建議選擇從休息日開(kāi)始

。以下列出的香蕉豆?jié){禁食法也是在日本很流行的減肥手段之一。

周六

、周日：禁食日

禁食兩天什么也不吃

。早、中

、晚各飲一杯排毒飲料

，其余時(shí)間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。

排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆?jié){放在攪拌機(jī)里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料

。

周一

、周二、周三

、周四：減食日

從第三天開(kāi)始進(jìn)食

。早上喝一杯禁食飲料，中午吃主食和蔬菜

，晚上多吃含食物纖維的飯菜

。

周五：恢復(fù)日

第七天開(kāi)始三餐都吃主食，繼續(xù)多吃富含植物纖維的飲食

。經(jīng)過(guò)一個(gè)禮拜的努力

，你的腸道負(fù)擔(dān)解除了

，新陳代謝加快

，成為了不易發(fā)胖的排毒體質(zhì)。胃也因?yàn)榻匙冃。猿砸稽c(diǎn)就會(huì)飽

。

NO.2 你的☆最多

pOINT：鍛煉腹直肌

，增強(qiáng)腸道動(dòng)力，養(yǎng)成進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

健美的腹肌是窈窕體形的關(guān)鍵

，也可以增強(qiáng)腸動(dòng)力

。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)在臨睡前就可以練習(xí)

，很適合缺乏鍛煉的你

。

屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥、曲膝

，用肩和腿的背面支撐體重

，將腰抬起。緩慢

、反復(fù)地進(jìn)行5次左右

。

抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥、腿伸直

，雙腿抬起

，高度為距地板15--30cm

，保持約10秒

。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

仰臥起坐：仰臥

，腹部用力將頭抬起

，保持此狀態(tài)約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右

。

NO.3 你的○最多

pOINT：立刻改變膳食結(jié)構(gòu)

不良的飲食習(xí)慣正慢慢侵蝕你的身體健康

，趕緊吃以下羅列的食物助你免于成為肥胖的三高人士。

粗糧主食：每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧

，如糙米

、蕎麥、玉米

、燕麥等

。

蔬菜主菜：時(shí)令蔬菜和豆類(lèi)均有利腸道排毒，可經(jīng)常食用

。

微辣菜系：辣椒

、大蒜、生姜等香辣調(diào)味料能適當(dāng)?shù)卮碳つc道

，選擇微辣食譜在不知不覺(jué)中就可促進(jìn)新陳代謝

。

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