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      健康自測：你有睡眠障礙嗎？
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-09 16:43:08
        
      

        
      
           
      健康自測：你有睡眠障礙嗎？
      

      下面有10個問題
      ，答案都是四種：A經(jīng)常
      ，B有時，C很少
      ，D從未，請根據(jù)自己的情況一一作答：
      

      1
      、睡眠時間很不規(guī)律
      ，不能按時上床睡眠。
      

      2
        、工作或娛樂至深夜
        。
      

      3
        、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡
        。
      

      4
        、入睡后稍有動靜就能知道
        。
      

      5
      、整夜做夢
      ，醒來時覺得很累。
      

      6
      、很早就醒來，而且再也睡不著了
      。
      

      7
      、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。
      

      8
      、換個地方就難以入睡。
      

      9
      、一上夜班就睡眠不好
      。
      

      10、使用安眠藥才能安然入睡
      。
      

      (選A記5分，B記2分
      ，C記1分
      ，D記0分)
      

      結(jié)果分析：
      

      總分>20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙;
      

      5--20分說明睡眠質(zhì)量比較差;
      

      <5分說明睡眠質(zhì)量良好。
      

      如果你的累計(jì)得分在5分以上
      ，特別是有A項(xiàng)得分，需要高度重視
      ，想辦法改善睡眠狀況
      。
      身體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)有哪些
      ？怎樣自測身體健康狀態(tài)
      現(xiàn)如今人們的生活壓力越來越大，肩負(fù)的責(zé)任越來越重
      ，由于生活太過忙碌
      ，很多人都會忘記了關(guān)心自己，對于自身的身體狀況也不太清楚
      ，其實(shí)我們可以同桌一些癥狀來進(jìn)行自我評測
      ，那么，身體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)有哪些
      ？怎樣自測身體健康狀態(tài)。
      1、自測身體健康狀態(tài)
      1
      、體溫
      正常體溫為36℃至37℃
      ，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”
      。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥
      、休克疾病患者
      。
      2、脈搏
      成年人脈搏每分鐘60～100次
      ，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩
      、間歇強(qiáng)弱不定
      、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢
      ，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍
      。
      3
      、呼吸
      健康人呼吸平穩(wěn)
      、規(guī)律，每分鐘15次左右
      ，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度
      、頻率
      、節(jié)律異常
      ，呼吸費(fèi)力、有胸悶
      、憋氣感受
      ，則為不正常表現(xiàn)
      ，應(yīng)就醫(yī)
      。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)
      ，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
      4
      、血壓
      成年人血壓不超過140/80mmHg
      。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過160mmHg時
      ，不論有無癥狀均應(yīng)服藥
      。
      5
      、體重
      長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一
      。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢
      、癌癥
      、胃
      、腸
      、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病
      。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病
      、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)
      。
      6、飲食
      成年人每日食量不超過500克
      ，老年人不超過350克
      。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病
      、甲亢等病的存在
      。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個月以上
      ，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥
      、癌癥
      。
      7
      、排便
      健康人每日或隔日排便一次，為黃4534535aaa色成形軟便
      。老年人尤其高齡老人
      ，少吃、少動者可2～3天排便一次
      。只要排便順利
      ，大便不干，就不是便秘
      。大便顏色
      、性狀、次數(shù)異常可反映結(jié)腸病變
      。
      8
      、排尿
      成年人每日排尿1～2升左右
      ，每隔2～4小時排尿一次
      ，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S4534535aaa色
      ，透明狀
      ，少許泡沫
      。如尿色尿量異常
      、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)
      ，應(yīng)就醫(yī)。
      9
      、睡眠
      成年人每日睡眠6～8小時
      ，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難
      、夜醒不眠
      、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)
      。
      10
      、精神
      健康人精神飽滿，行為敏捷
        ，情感合理
        ，無暈無痛
        ；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病
        。
      2、給白領(lǐng)的生活建議
      第一
        ，少吃零食
        ，別在辦公桌前解決午飯
        。醫(yī)生建議
        ，不妨提前在家里準(zhǔn)備營養(yǎng)快餐，離開辦公桌找個安靜的地方專心致志享受午飯
        。至于零食
        ，不妨選擇堅(jiān)果、水果等健康食品
        。
      第二
        ，越來越多研究顯示久坐會增加罹患心臟病、肥胖
      、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
      ，所以
      ，白領(lǐng)們年后上班時，記得檢查自己的坐姿
      ，調(diào)整座椅以保證使用鍵盤的前臂和手腕與地面保持平行
      ，雙腳平放于地板
      ，屏幕中心高度與眼睛齊平
      ，調(diào)整屏幕字體大小、亮度和對比度至看著舒服程度
      。另外
      ，記得每小時起來走動5分鐘
      。
      第三
      ，很多人感覺辦公室政治“壓力山大”，當(dāng)這種壓力超過你的承受能力就會造成持續(xù)緊張
      ，最好的方法就是嘗試放手
      ，不要總想著去控制
      。
      第四
      ，經(jīng)常開窗透氣，當(dāng)然這得建立在窗戶能打開的前提下
      。另外
        ，當(dāng)感覺空氣令人不舒服時要及時向管理部門報(bào)告
        ，主動權(quán)在你手中
        。
      第五，對很多白領(lǐng)而言
        ，加班是家常便飯
        ，很多時候下班了也是郵件、電話不斷
        。醫(yī)生建議
        ，每周安排三個晚上的空閑時間，去健身或是去看場電影
        ，換換心情
        。還有
        ，試試回家就關(guān)掉手機(jī)吧
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/168358.html.
      
          
      
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