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      瑜伽動(dòng)作-改善手腳冰涼
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-10 08:00:06
        
      

        
      
           
      天氣轉(zhuǎn)冷，手腳不僅容易冰冷
      ，人的抵抗力也變差
      ，感冒似乎就成了家常便飯
      。今天為你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
      ，幫你提高免疫力
        ，增強(qiáng)呼吸道功能
      ，預(yù)防感冒
      。
      瑜伽示范
      平常可挑3個(gè)左右較容易進(jìn)行的動(dòng)作
      ，反覆做3到5次，對(duì)于免疫功能有很大幫助
      。
      閃電站姿
      動(dòng)作：首先身體先站直
      ，手臂伸直。接著腳的動(dòng)作向下蹲坐
      ，類似半蹲
      ，背跟手臂呈現(xiàn)斜直線，這個(gè)動(dòng)作要注意腰部不要彎曲
      、腹部要收緊
      ，這個(gè)動(dòng)作維持2到3次呼吸
        。
      功效：可鍛煉下半身的力量，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)
        ，改善腳冰冷的情形
        。
      弓箭步
      動(dòng)作：前膝蓋呈90度，后腳伸直
        ，手扶在地板上伸直
        ，背跟腳呈斜直線，肘關(guān)節(jié)盡量放松
        ，不要太用力
        ，連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。
      功效：這個(gè)動(dòng)作延展到后大腿和骨盆腔
        ，可以強(qiáng)化體能
        ，抵抗風(fēng)寒。
      新月式
      動(dòng)作：前膝蓋要呈現(xiàn)90度
        ，后腳部分盡量往后伸
        ，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸
      ，手臂打直往上
      ，腰挺直，除了食指以外
      ，其余的手指交握
      。
      功效：這個(gè)動(dòng)作伸展到髖部肌肉，打開腹
      、胸前側(cè)
      ，再延續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。
      犬式
      動(dòng)作：犬式的準(zhǔn)備動(dòng)作是手掌著地
      ，腳前掌著地
      ，背部跟頭部是呈現(xiàn)直線。接著將尾椎骨推向上
      ，身體往腿部靠近
      ，呈現(xiàn)類似三角形，手臂打直
      ，手掌自然放地上
      。
      功效：可以強(qiáng)化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)
      ，如此一來
      ，手腳就會(huì)有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/171483.html.
      
          
      
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        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
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