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    4因素最易導(dǎo)致情緒低落
    
        
    
            健康管理師
            2023-12-11 16:02:19
        
    

        
    
           
    人的情緒是不斷變化的
    ，特別是遇到某些難以處理的事情，更容易發(fā)生躁動情緒
    。那么
    ，當(dāng)我們情緒低落時該怎么辦呢？
    哪些原因會導(dǎo)致情緒低落？
    1
    、人體生物鐘的影響
    人體的生理活動不是恒定不變的
    ，而是按照一定的節(jié)律起落變化，這就是生物鐘
    。人體的血壓
    、體溫、脈搏
    、心跳
    、神經(jīng)的興奮抑制
    、激素的分泌等100多種生理活動都要受生物鐘規(guī)律的支配，從而產(chǎn)生生理活動的高潮和低潮
    。高潮時期
    ，情緒往往比較飽滿，工作效率高
    。而低潮時期
    ，情緒一般比較低落，容易表現(xiàn)出不耐煩等不良情緒反應(yīng)
    ，辦事效率低下
    ，容易出差錯。一般來說
    ，中午和黃昏以后這兩個時間段生物鐘處于低潮
    ，人們互相之間應(yīng)盡量擾，特別不要安排重要的活動內(nèi)容
    。
    2
    、天氣變化的影響
    一般來說
    ，陰雨天氣人們?nèi)菀桩a(chǎn)生低落情緒
    ；如果天氣轉(zhuǎn)晴，心情跟著也就好多了
    。特別是連天的陰雨
    ，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑢θ藢κ露紭O不耐煩
    ，處理事物也會欠考慮?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
    ，人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時會發(fā)生變化。對月亮敏感的人
    ，大腦右半球的電磁壓力在滿月時會增加
    ，其后果是導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，容易激動
    。有關(guān)專家建議
    ，在滿月的日子里對月光敏感的人工作不要太緊張，要多休息
    。
    3
    、顏色刺激的影響
    一般來說
    ，鮮艷的顏色能驅(qū)趕人的不良情緒，心情易于發(fā)生好轉(zhuǎn)
    。所以“濃妝艷抹”的春天
      ，人們的情緒往往非常好。不同顏色對人的生理和心理有不同的影響
      。通常藍(lán)
      、紫色調(diào)最易引起眼睛疲勞
      ，紅、橙次之
      ，黃綠
      、綠、藍(lán)綠
      、淡青等色調(diào)引起視力疲勞的較少
      。紅
      、橙
      、黃等色給人以溫暖感、輕快感
      ，青
    、綠、紫等色給人以寒冷感
    、沉重感
    ，而且它們的彩度越高，感覺越明顯
    。另外，紅
    、橙色有引起興奮的作用，也會引起不安和神經(jīng)緊張
    ，藍(lán)
    、青色則有鎮(zhèn)靜作用，易在心理上產(chǎn)生清潔
    、鎮(zhèn)靜
    、肅穆的感覺
    。在同一平面上
    ，暖色給人以前進感
    ，冷色則使人有后退感
    ，明度高的顏色使人感到近，明度低的顏色使人感到遠(yuǎn)
    。
    4、不良生活習(xí)慣的影響
    例如睡眠不足
    。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠
    ，長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細(xì)胞的衰退，人會變得萎靡不振
      。再如長期吸煙。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明
      ，每天吸煙的人發(fā)生情緒低落的可能性相當(dāng)于不吸煙或偶爾吸煙的人兩倍
      。男性持續(xù)吸煙的老年人比從不吸煙的老年人出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險高出62%
      ，而女性持續(xù)吸煙老年人的風(fēng)險則高43%
      。吸煙的老年人容易患有抑郁癥狀，這既是香煙中的尼古丁影響神經(jīng)傳送途徑
      ，因而導(dǎo)致情緒失調(diào)，也是由于有抑郁癥狀的老年人利用吸煙來舒緩抑郁情緒所致
      。
    情緒低落吃點什么
    蔬果奶類
    代表食物：香蕉
      、番茄、洋蔥
      、菠菜、胡蘿卜
      、大蒜
      、牛奶等
      。
    新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源
      。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果
    。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
    ，達到平衡情緒
    、松弛神經(jīng)的效果。另外
    ，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情
    。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜
    、緩和情緒的作用
    ，尤其對經(jīng)期女性特別有效
    ，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒
    。
    海鮮類
    代表食物：魚
    、蝦、蟹
    、墨魚
    、海帶
    、紫菜
    、裙帶菜等。
    海鮮富含鈣
    、鐵
    、鋅
    、碘
    、硒
    、錳
    、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用
      ，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑
    ，具有安定情緒的效果。
    菌藻類
    代表食物：香菇
    、蘑菇、平菇
    、黑木耳、白木耳等
    。
    食用菌不僅質(zhì)地柔嫩
    、風(fēng)味獨特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)
    ，含有多種氨基酸
    、維生素
    、多糖類
    、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分
    ，并且它的脂肪含量低
    ，又富含纖維素，除上述藥用功能外
    ，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
    、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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