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    3分鐘告訴你身體器官老化時間
    
        
    
            享受健康
            2023-12-12 03:05:10
        
    

        
    
           
    3分鐘告訴你身體器官老化時間
    我們一向認為
    ，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象
    ，但實際上
    ，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化
    。那么有沒有一個“器官衰老時間表”可以幫助我們養(yǎng)生呢
      ？下面我們就一起來看看
    1
      、大腦20歲開始衰老
    神經(jīng)細胞的數(shù)量逐年下降
    ；保證信息在細胞之間正常流動的大腦細胞突觸功能退化
    。
    防護措施：下午3點后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時段
    ，如果條件允許
      ，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖）
      ，散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數(shù)獨（=給大腦做體操）
      ，讓大腦遠離疲憊
      。
    2、肺從20歲開始衰老
    控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉(zhuǎn)更困難
      。
    防護措施：運動達到運動峰值
      ，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡
      ，可有效提高人體的心肺功能
      、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣
      ，感覺腹部鼓起來了
      ，憋氣10秒，然后用嘴呼氣
      ，這時嘴要成“魚嘴”形狀
      ，氣吐干凈了，反復(fù)10-15分鐘
      ，每天練習(xí)2-3次
      ，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應(yīng)該做做這套呼吸操
      。
    3
      、皮膚25歲左右開始老化
    膠原蛋白生成速度減小，彈性蛋白彈性減小
    。
    防護措施：留住膠原蛋白最重要的是防曬
    ，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用；其次
    ，多攝取含抗氧化物的蔬果
    ，如胡蘿卜、西紅柿等
    ，常喝紅酒和茶
    ；最后，盡量避免食用高脂肪食物
    ，這些食物易產(chǎn)生自由基
    ，加速人體老化?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？诜z原蛋白沒有用
    ，涂抹效果微乎其微。
    4
    、頭發(fā)30歲開始脫落
    毛囊收縮
    ，每一根新頭發(fā)都比先前的那根細。
    防護措施：按摩頭皮
    ，每次5分鐘
    ，早晚各一次
    ，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜
    。雙手指腹垂直于頭皮
    ，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊
    。從前到后
    ，并逐漸向兩側(cè)移動，叩擊按摩整個頭皮
    。不可用指甲
    、尖齒梳敲擊，不要太用力
      。
    5
      、乳房從35歲開始衰老
    女人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失
      ，大小和豐滿度因此下降
    。
    防護措施：20歲時少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣
    ；30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化
    ；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩
    ，同時還能自檢
    。方法是平躺在床上，以乳頭為中心
    ，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環(huán)按摩
    ，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)
    、腫塊
    ，最好盡快找專科醫(yī)生詳細檢查
    。
    6
    、生育能力35歲開始衰退
    精子卵子質(zhì)量和數(shù)量開始下降。
    防護措施：生娃要趕早
    ，40歲后只有10%的人有生育能力了
    。看病別太晚
    ，35歲以前一年不孕
    ，35歲以后半年不孕，最好看生殖?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？漆t(yī)生
    ，超過了40歲再找效果不理想
    。習(xí)慣要養(yǎng)好，提前兩個月“封山育林”（戒煙戒酒）
    ，少喝飲料多喝水，不要過度勞累
    ，運動要適量
    。心理放輕松能提高20%的受孕率。
    7
    、牙齒40歲開始老化
    唾液可沖走細菌
    ，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛
    。
    防護措施：認真刷牙
    ，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷
    ，下面牙齒從下往上刷
    。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時
    ，將牙刷放在牙齒咬合面上
    ，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙
    。
    8
    、眼睛從40歲開始衰老
    從40歲開始，眼部肌肉會變得越來越無力
    ，眼睛的聚焦能力開始下降
    。
    防護措施：工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直
    ，伸出食指在臉部前方正中
    ，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央
    ，再依次向右
    、向上、向下移動
    。每次連續(xù)做5-10次
    ，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動
    ，緩解眼疲勞
    。
    9、腎50歲開始老化
    腎過濾量從50歲開始減少
    。
    防護措施：早5-7點和晚11點-1點是養(yǎng)腎關(guān)鍵時間
    ，要早睡晚起
    ，中午有條件11點-1點最好也睡個午覺。在站立狀態(tài)下拍打腰眼
    ，雙手五指自然放松展開
    ，用肘和手腕發(fā)力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側(cè)的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各三十次
    ，拍打的力量宜輕不宜重
    ，能夠?qū)ρ啃纬梢环N有節(jié)奏的沖擊力，可以補腎固精
    ，通絡(luò)活血
    ，保護腎臟。
    10
    、聽力60歲開始退化
    60多歲半數(shù)以上的人會因為老化導(dǎo)致聽力受損
    。
    防護措施：不要長時間佩戴耳機，勿將聲音開得過大
    ；服用耳毒性藥物時
    ，謹遵醫(yī)囑，千萬不能自己亂買亂吃
    。不要常用耳挖勺
    、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道
    ，引起感染
    。另外高脂血癥者、冠心病
    、高血壓
    、糖尿病等慢性病也都會影響聽力。建議60歲以上老年人應(yīng)定期到醫(yī)院測試聽力（每半年1次）
    。
    身體器官衰老的時間不同
    ，7個應(yīng)對方法，早下手早受益
    ，需了解
     如同食物有保質(zhì)期一樣
    ，人體器官也有相應(yīng)的期限和壽命。到了一定時間
    ，器官會衰老
    ，功能會變差，我們整個人也會隨之進入衰老階段
    。
       那么人體腦
    、心
    、腎、眼睛
    、腦
      、骨骼等七大器官會在什么時候衰老？又該如何延緩衰老
      ？
       學(xué)會這七個應(yīng)對之策
    ，早下手早受益，延緩器官衰老
    ，暢享年輕人生?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！　?/p>
        1
    、40歲心臟開始衰老 
       心臟是我們?nèi)硌旱膭恿ζ鞴伲谝欢ǔ潭壬蠜Q定了我們的活動力和靈敏度
    。
       相關(guān)研究顯示
    ，一般到了40歲以后，我們的心臟就會逐漸走向衰老
    。表現(xiàn)為心臟內(nèi)部有脂肪堆積
    ，本身供血血管出現(xiàn)一定堵塞。
       心臟衰老后影響主要有兩點
    ，對心臟本身來說
    ，容易因為缺血缺氧出現(xiàn)心悸、心痛的問題
    。
       對其他臟器來說
    ，因為心臟供血能力變差，容易出現(xiàn)運動后氣喘
    、頭暈等問題
    。　　
       對心臟的保護主要落實以下幾點
    ，首先要 不吸煙
    、少喝酒，不要過多食用咖啡這些容易導(dǎo)致心臟興奮的飲品 
    。
       此外
    ，在飲食上要注重清淡，減少油炸
    、高脂肪
    、高膽固醇等食物攝入。再次
    ，要規(guī)律作息
      ，不熬夜
      ，不要劇烈運動。
       最后
      ，保持心情愉快
      。如果有高血壓、高血脂等疾病要及時治療
      。
        2
      、60歲大腦開始加速萎縮 
       在30歲左右，我們的腦功能達到頂峰
      。然后40歲左右
      ，記憶力就會有所減退，到60歲大腦就會以每年15%的速度加速衰老
      。
       想要延緩大腦衰老
      ，需要做到如下幾點。
       首先要 多吃一些豆制品和堅果類食物 
      ，比如核桃
      、杏仁；盡量少吃 含鋁油條 
      。
       其次
      ，平日里要多用腦，多思考一些問題
      ，多進行益智鍛煉
      ，比如自行加減數(shù)和做手操等；腦越用越靈
      ，多動腦就能有效延緩它的衰老
    。
       最后一定要保證充足的睡眠，起碼每天要保證7~8個小時的睡眠時間
    ，給大腦充分的休息和成長空間
    。 　 
        3、40歲肺臟開始走下坡路 
       一般來說
    ，到了40歲
    ，咱們的肺臟功能就會有所下降，表現(xiàn)為潮氣量的降低和肺活量的下降
    、可能爬幾階樓梯就會氣喘吁吁
    、不得不停下休息。
       其次
    ，還要戒煙
    ，遠離油味兒很重或者是煙味很重的場所以保持呼吸道功能良好；
       再次，出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病要及時診治
    ，以免影響通氣
    ；最后，日常要多喝水
    ，居住環(huán)境要多通風(fēng)
    。 　 
        4、40歲眼睛開始花了 
       40歲的時候
    ，由于我們心臟功能衰退
    ，導(dǎo)致眼睛的供血不足，就出現(xiàn)了老花眼
    。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示
    ，到了60歲，視網(wǎng)膜接收光線的能力只有年輕時的2/3
    。
       想要保護眼睛
      ，日常就要做到。常做眼睛保健操
      ，以促進和改善眼睛周圍血液循環(huán)；
       多食用一些決明子或者其他能夠明目的茶及食物
      ；保護我們的肝臟
      ，以良好地肝功能促進我們耳聰目明。
        5
      、35歲乳房開始下垂 
       乳房的衰老主要表現(xiàn)為兩點
      ，首先是下垂，其次是乳暈及乳房萎縮
      。
       在乳房保健過程中
      ，建議大家做到以下幾點。首先可以穿胸罩防止下垂
      ，平日里盡量仰臥入睡
      。
       其次，哺乳期的媽媽們要采取正確的哺乳姿勢
      ，減少垂直哺乳
      ；最后日常可以多給乳房進行按摩
    。
       在按摩過程中要注意乳房內(nèi)部有無 腫塊 
    ，有沒有特殊的 溢液 ，如果有要及時去就診
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！　?/p>
        6、35歲骨骼開始走下坡路 
       到三十五歲的時候，我們的骨骼開始出現(xiàn)骨質(zhì)流失
    、骨質(zhì)增生
    、骨骼疼痛等各類骨關(guān)節(jié)疾病。
       對于女性來說
    ，絕經(jīng)后這一情況會更加明顯
    ，多數(shù)女性會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨骼脆性增加。
       想要保護我們的骨骼
    ，就要適量運動
    ，避免負重運動以及不正確的走姿和坐姿。飲食中可以加入一些含鈣高的食物
    ，減少可樂的攝入
    。
       絕經(jīng)期女性可以適當(dāng)補充激素替代藥物。平日里也要多曬太陽
    ，以充分保證骨骼含鈣量
    。　　
        7
    、50歲腎臟開始衰老 
       腎臟一般在50歲左右開始出現(xiàn)衰老
    ，到了75歲，腎臟的過濾量只剩1/2
    。作為尿液生成器官
    ，腎臟的衰老主要表現(xiàn)為濾過率的下降和夜尿的增多。
       對于伴有前列腺肥大的男性來說
    ，夜尿增多癥狀更為嚴(yán)重
    ，很多人常出現(xiàn)尿頻、尿急
    、尿不盡
    ，需要借助成人紙尿褲保持正常生活。
       保護腎臟
    ，主要做好以下幾點：飲食清淡
    ，不憋尿，不熬夜
    ，多吃黑芝麻
    、黑豆等護腎食物。
       心
    、肺
    、腎等器官都有各自的壽命期限。一般來說
    ，35歲骨骼
    、乳房開始走下坡路
    。40歲，心
    、肺
    、眼功能開始下降。
       50歲腎臟開始衰退
    ，60歲大腦開始萎縮
    。衰老是自然的進程，無法完全逆轉(zhuǎn)
    。
       我們所能做的是通過規(guī)律作息
    ，起居有時，飲食有節(jié)
    ，心情舒暢
    ，不妄做勞等 健康 生活方式來延緩器官衰老，努力讓自己保持年輕態(tài)
    。
       
      
    衰老的人體器官衰老時間
    臉部皮膚：女性25歲就開始衰老了
    ，慢慢長出皺紋；男性35歲臉部皮膚開始出現(xiàn)干燥
    、粗糙
    、松弛、面部輪廓不再清晰
    。
    肺：20歲開始衰老
    。肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲
    ，一些人就開始氣喘吁吁。30歲
    ，男性每次呼吸會吸入946ml空氣
    ，而到70歲，這一數(shù)字降至473ml
    。
    大腦和神經(jīng)系統(tǒng)：22歲開始衰老
    。大腦中的神經(jīng)細胞會慢慢減少。40歲后
    ，神經(jīng)細胞將以每天1萬個的速度遞減
    ，從而對記憶力及大腦功能造成影響。
    頭發(fā)：男性頭發(fā)30歲后開始變白
    ，女性則從35歲左右開始
    。60歲以后毛囊變少，頭發(fā)變稀
    。頭發(fā)烏黑是因為頭發(fā)里含有一種黑色素
    ，人體沒有統(tǒng)一分泌黑色素的腺體，黑色素在每根頭發(fā)中分別產(chǎn)生，所以頭發(fā)總是一根一根變白
    。
    乳房：35歲開始衰老
    。隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少
    ，乳房逐漸衰老
    、下垂。40歲后
    ，乳暈會急劇收縮
    。
    肌肉：30歲開始衰老。肌肉一直在生長
    ，衰竭
    ；再生長，再衰竭
    。30歲后
    ，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲
    ，人們的肌肉開始以每年0.5~2%的速度減少
    。
    骨骼：35歲開始衰老。25歲前骨密度一直在增加
    。但35歲骨質(zhì)開始流失
    ，進入自然老化過程。80歲時身高會降低5cm
    。
    心臟：40歲開始衰老
    。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低
    。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大
    。
    牙齒：40歲開始衰老。40歲以上成年人唾液的分泌量會減少
    。唾液可沖走細菌
    ，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛
    。牙周的牙齦組織流失后
    ，牙齦會萎縮。
    眼睛：40歲開始衰老
    。近距離觀察事物會非常費勁
    。接著，眼睛適應(yīng)不同強度光的能力降低
    ，對閃耀光更敏感
    ，不適宜夜晚開車
    。
    腎：50歲開始衰老。腎濾過率從50歲開始減少
    ，后果是人失去了夜間憋尿的功能
    ，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半
    。
    前列腺：50歲開始衰老
    。前列腺增生引發(fā)了包括尿頻在內(nèi)的一系列問題。困擾著50歲以上的半數(shù)男子
    。正常的前列腺大小有如一個胡桃
    ，增生的前列腺有一個橘子那么大。
    聽力：55歲左右開始衰老
    。60多歲以上的人半數(shù)會因為老化導(dǎo)致聽力受損
    。這叫老年性耳聾。老人的耳道壁變薄
    、耳膜增厚
    、聽高頻度聲音變得吃力，所以在人多嘈雜的地方
    ，交流十分困難
      。
    腸：55歲開始衰老。健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡
      。腸內(nèi)“友好”細菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少
      ，這一幕尤其會在大腸內(nèi)上演。結(jié)果
      ，人體消化功能下降
      ，腸道疾病風(fēng)險增大。
    舌頭和鼻子：60歲開始退化
      。一生中最初舌頭上分布有大約1萬個味蕾
      。60歲后這個數(shù)可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退
    。
    聲帶：65歲開始衰老
    。隨著年齡的增長
    ，我們的聲音會變得輕聲細氣
    ，且越來越沙啞。這是因為喉嚨里的軟組織弱化
    ，影響聲音的響亮程度
    。女人的聲音變得越來越沙啞，音質(zhì)越來越低
    ，而男人的聲音越來越弱
    ，音質(zhì)越來越高
    。
    膀胱：65歲開始衰老。65歲時
    ，我們更有可能喪失對排尿的控制
    。此時，膀胱會忽然間收縮
    ，即便尿液尚未充滿
    。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時只能容納一杯
    。膀胱肌肉的伸縮性下降
    ，使得其中的尿液不能徹底排空，反過來導(dǎo)致尿道感染
    。
    性器官：65歲時
    ，25%的人會勃起困難，男性漸漸出現(xiàn)ED
    。55歲
    ，女性的陰道萎縮、干燥
      ，陰道壁喪失彈性
      ，性交越來越疼痛。
    肝臟：70歲開始衰老
      。肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官
      。肝細胞的再生能力非常強大。手術(shù)切除部分肝后
      ，3個月之內(nèi)它就會長成一個完整的肝
      。如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病
      ，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人
      。
    神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)說認為，激發(fā)各種生理功能的信息在衰老中有重要作用
      。信息來源不外內(nèi)分泌與神經(jīng)
      ，早在19世紀(jì)就有一種理論強調(diào)衰老源于性激素的缺乏，性腺移植成為風(fēng)靡一時的復(fù)壯手術(shù)
      。其實衰老未必源于激素的缺乏
      ，而可能是各種激素的平衡失調(diào)所致，維持激素平衡有賴于神經(jīng)內(nèi)分泌的反饋機理
      ，衰老個體對反饋的敏感性下降
      ，有人認為反饋的中心在下丘腦，這里接受反饋信息
      ，然后轉(zhuǎn)為激素反應(yīng)
      ，觸發(fā)機體的生長
      、成熟和衰老。因此認為在下丘腦有所謂“衰老鐘”
      ，實驗證明給老年性周期停止的雌鼠注射刺激下丘腦神經(jīng)分泌的化學(xué)物質(zhì)——左旋多巴則可恢復(fù)生殖周期
      ，反映了老年下丘腦神經(jīng)遞質(zhì)兒茶酚胺的缺陷。
    另一方面也有人認為不是激素本身
      ，而是靶細胞上的受體缺陷導(dǎo)致衰老
    ，例如有些激素調(diào)控細胞對營養(yǎng)物的吸收與代謝，它們的受體在衰老時顯著減少
    ，以致老年人對營養(yǎng)的利用能力下降
    。
    還有一種見解，認為一種激素對另一種激素的功能可以通過未知方式進行阻斷
    。例如有人從切除垂體使老年大鼠部分地復(fù)壯
    ，推測垂體有某種激素可干擾體細胞對甲狀腺素的利用，復(fù)壯是源于這種干擾的解除
    ，但迄今還不知垂體是否確有這類“死亡激素”
    。
    神經(jīng)內(nèi)分泌說涉及激素與神經(jīng)遞質(zhì)作用的許多方面，現(xiàn)代的實驗根據(jù)還是有限的
    。
    

    人體各器官退化時間表是怎樣的？
    人體從出生的時候開始
    ，就在不段走向衰老
    ，但人體一旦進入20歲以后，就會衰老得更快
    ，而且是人體各大器官開始出現(xiàn)不同程度的衰老
    ，因此我們平時要注意加強自己的防衰老意識，那么人體各器官退化時間表是怎樣的
    ？吃什么可以使人延緩衰老
    ？
    1、人體器官退化時間表
    1
    、視力：視力模糊
    、淚水減少要小心。俗話說“花不花四十八”
    。一般來說
    ，人到40歲后，眼組織就會衰老
      ，玻璃體混濁
      、白內(nèi)障
      、黃斑變性等問題會導(dǎo)致視力變得越來越模糊
      。如今
      ，長時間使用電腦、手機等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速
      ，很多人三十多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適
      。因此，如發(fā)現(xiàn)自己長期出現(xiàn)視力模糊
      、淚水減少
      、眼干，甚至花眼等癥狀
    ，都可能是衰老的征兆
    ，應(yīng)及時就醫(yī)，切忌亂用眼藥水
    。為延緩眼睛衰老
    ，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操
    ；用眼1小時后
    ，主動眺望遠方5~10分鐘；飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物
    ，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米
    、豌豆苗等。
    2
    、聽力：耳鳴
    、耳背要當(dāng)心。聽力從50歲起開始減弱
    ，60歲后會出現(xiàn)耳鳴
    、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用
    、卡拉OK等高噪音場所的普及
    ，聽力衰老年輕化越來越明顯。英國研究甚至發(fā)現(xiàn)
    ，長期用耳機
    ，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來。因此
    ，一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽力不如以前
    ，就要當(dāng)心聽力衰退了。老年人如果耳背問題嚴(yán)重
    ，應(yīng)及時到正規(guī)機構(gòu)佩戴助聽器
    ，還要定期檢查和矯正助聽器。年輕朋友應(yīng)控制耳機音量不要超過60分貝
    ，且每天使用不要超過3小時
    ，不要過度用耳
    。
    3、觸覺：指尖感覺遲鈍應(yīng)注意
    。過了60歲后
    ，機體敏感性會變得越來越差，感受冷暖
    、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍
    ，尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位
    。某些疾病還會加重這一問題
    ，比如糖尿病、腦中風(fēng)等
    ，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發(fā)覺的病例
    。建議老年朋友們在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)控制糖尿病等慢性?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；每天關(guān)注天氣預(yù)報，隨天氣變化增減衣物
    ；注意手部和足部護理
    ，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫
    ，以手背皮膚能接受為宜
    ，避免燙傷；定期檢查皮膚有無損傷
    ，關(guān)注傷口愈合情況
    。對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來的慢性病
    ，應(yīng)減少高鹽
    、高糖、高熱量飲食
    ，并增加運動
    。
    4、心肺功能：一運動就喘是信號
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    ！叭粘；顒記]事
    ，可一運動就上氣不接下氣”
    ，有人覺得這是長期不鍛煉的結(jié)果，但這也有可能是衰老的信號。一般情況下
    ，50歲后心肺功能開始衰退
    ，隨著心臟病、哮喘
    、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化，這些問題更早地出現(xiàn)在中青年人群中
    。老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老
    ，做到“服老”，運動時切勿和年輕時比較
    ，應(yīng)適量進行散步
    、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動
    ；運動時應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)
    ，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜
    。對年輕人來說
    ，堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。
    5
    、消化功能：經(jīng)常便秘表明腸道開始老了
    。研究發(fā)現(xiàn)，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老
    ，和30歲相比
    ，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降
    ，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾
    。因此，越來越愛便秘可能是腸道老化的標(biāo)志
    。當(dāng)代社會
    ，年輕人便秘問題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)
    ，這與膳食過于精細
    ，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量
    ，不要吃太多
    ；如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌
    。預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水
    ，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果
    、白菜
    、芹菜等；適量運動
    ，增加胃腸活力
    。
    6、泌尿功能：憋不住尿非小事
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？倫燮鹨梗锊蛔∧?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象
    。出現(xiàn)這些癥狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn)
    ，尤其是50歲過后的中老年人
    。男性出現(xiàn)該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌松弛
    、老化造成
    。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降
    ；男性要避免久坐
    ，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大
    ；女性要勤換內(nèi)褲
    ，注意下體清潔，以防泌尿感染
    ；睡前一小時內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入
    ，保證睡眠質(zhì)量；養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣
    ，輔助保養(yǎng)泌尿功能
    ；一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)
    。
    7
      、記憶力：開始記不住事是典型衰老表現(xiàn)。雖然研究發(fā)現(xiàn)
      ，從20歲起
      ，大腦神經(jīng)細胞就會開始減少；到了40歲后
      ，還會以每天1萬個的速度遞減
      。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后
      。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事
      ，這可能和工作太依賴電子設(shè)備
      、不良生活方式導(dǎo)致腦動脈提前硬化有關(guān)。因此
      ，總記不住事很可能是大腦開始老化
      。對老年人來說，健身先健腦
      ，做到退而不休
      ，鉆研興趣愛好，多讀書看報
    ；多進行人際交流
    ，參加老年團體活動
    ；多去旅游
    ，接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物；把一些重要安排記在日歷或本子上
    ，有助于釋放大腦記憶壓力
    。對中青年朋友來說，勤于動腦
    、保持開朗的心態(tài)
    ，可延緩大腦衰老。
    8
    、骨骼：一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志
    。英國研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在35歲時就會出現(xiàn)退行性改變
    ，但一般情況下感覺不明顯
    。隨著年齡的增大，女性50歲后
    、男性60歲后
    ，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此
    ，當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼
    ，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標(biāo)志
    。近年來
    ，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣
    、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來
      。延緩骨骼衰老不外乎5點：注意補鈣
      ，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片
      ；勤于鍛煉
      ，減緩四肢衰老；每天曬15~20分鐘太陽
      ，以便身體合成維生素D
      ，促進鈣的吸收；從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎
      、肩周
      、腰椎的影響；杜絕肥胖
      ，以免關(guān)節(jié)負擔(dān)過重而過早老化
      。
    2、延緩衰老食物
    1
      、杏仁護心降血糖
    我們都知道杏仁的熱量是非常的高
      ，但是杏仁也是富含一定的植物甾醇，然而植物甾醇是可以降低壞膽固醇
      ，還有助于緩解糖尿病人的血糖
      。
    杏仁也是富含一定的植物甾醇
    它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平
      ，促進肌肉增長
      。此外，杏仁還含有豐富的維生素E
      ，對修復(fù)日曬很有好處
      。
    研究證實，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷
    。同時
    ，它對保護血管、增強記憶力
    、認知能力都有好處
    。
    2、熟番茄更營養(yǎng)
    眾所周知
    ，越紅的番茄味道越是的好
    ，這就說明番茄中含有的紅素就越多。
    其次
    ，加工過的番茄比新鮮番茄更好
    ，因為番茄紅素更易被吸收。
    研究顯示
    ，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱
    、肺部
    、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病
    ，并有助于延緩皮膚衰老
    。
    3、李子能殺菌
    李子富含的礦物質(zhì)銅和硼
    ，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
    。
    我們常說的李子中還含有一種叫菊粉的膳食纖維，這種菊粉的膳食纖維事可以破壞人體腸道的有害菌
    ，這樣就起到保持消化道健康的酸性環(huán)境的作用
    ，并且還可以促進鈣吸收。
    4
    、酸奶要買“活性菌”的
    酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統(tǒng)功能
    ，并有助預(yù)防癌癥。
    并不是所有的酸奶都有益生菌
    ，購買時要買標(biāo)簽上寫著“活性菌”的品種
    。
    5、核桃營養(yǎng)最全面
    核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多
      ，能抗炎癥的多酚類物質(zhì)比紅酒更豐富
      ，其中能建造肌肉的蛋白質(zhì)是雞肉的一半
      。
    許多堅果可能只有一種或兩種上述的好處
      ，但唯有核桃三者兼?zhèn)洹Ｗ詈妹刻炷艹?顆核桃
    。
    6
    、黑豆健腦力
    研究表明，每天吃3盎司黑豆的人
    ，心臟病發(fā)作的風(fēng)險能降低38%
    。
    雖然別的豆類也對心臟有益，但是沒有一種能像黑豆一樣健腦
    。
    因為黑豆富含花青素
    ，能增強大腦功能。
    黑豆還含有許多明星營養(yǎng)素
    ，比如蛋白質(zhì)
    、健康脂肪、葉酸
    、鎂
    、B族維生素、鉀和膳食纖維
    。
    7
    、蘋果紅色的最好
    蘋果中含有豐富的槲皮素
    ，能減少許多疾病的風(fēng)險，比如過敏
    、心臟病
    、老年癡呆癥、帕金森癥
    、以及前列腺癌和肺癌
    。
    如果要選，紅色的品種最好
    ，因為其含有的抗氧化物最多
    。
    8、大蔥增強性能力
    大蔥能增強性能力
    ，減少前列腺癌的風(fēng)險
    。將大蔥的綠色部分切碎，加入菜肴中
    ，會對健康非常有益
    。
    它含有的硫胺素、核黃素
    、鈣和鉀
    ，對骨骼有益。同時它含有豐富的葉酸
    ，能保護心血管健康
    。
    9、蘑菇預(yù)防腫瘤
    蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑
    ，能預(yù)防細胞異常生長和繁殖
    ，預(yù)防癌癥腫瘤的發(fā)生。
    專家建議
    ，最好1—2周就吃一次蘑菇
    。將蘑菇和紅酒一起烹調(diào)，能讓它們的健康效能加倍
    。
    

          
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    、冬棗的注意事項" rel="prev">
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    、冬棗的注意事項    
                                            
      
    
      
    
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    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
      ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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