預防肩周炎要多動多走

健康管理師 2023-12-13 04:04:05

據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中

，肩周炎可得算得上前三甲

。辦公室一族長時間保持弓背

、低頭

、打字

，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢

，對身體的肩部

、背部

、頸部都造成了巨大壓力

，長此以往，就形成了常見的肩周炎

。所以很多白領(lǐng)一族早早就貼上了風濕膏

。

專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的

，我們坐在電腦前操作的時候

，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己

，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背

、聳著肩，伸長脖子

，半長著嘴

，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢

，不久就會讓你腰酸背痛

。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室

、操作電腦的白領(lǐng)常見的“辦公室綜合征”之一

。

電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正確

，敲打鍵盤會讓手肘懸空

，肩部肌肉緊張。長此以往

，我們只有到下班時才發(fā)現(xiàn)

，自己肩頸酸痛，頭頸僵直

，都不會動了

。在這個時候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子

，凍著腿……怎一個“慘”字了得

！

除了辦公室人士

，教師也是肩周炎的常見患者，因為教師在備課或者修改作業(yè)的時候

，會長時間保持埋頭的姿勢

，過度專心反而出現(xiàn)僵持不動，為肩周炎留下來隱患

。

如何預防肩周炎

其實緩解肩周炎的方法很多

，對于我們來說，最簡單實用的就是“動一動

，走一走”

。這是什么意思呢？

動就是動頭

，這樣還有助于預防頸椎炎：低頭

，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部

，到肩膀處再停一會兒

，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒

，再向右

，再停，最后回到中間

。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈

。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)

，如果運動過猛

、過快，反而會使肌肉拉傷

。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢

，適應(yīng)以后再改變姿勢。

走就是走動

，接水

、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說

，只要你時常站起來走一走

，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展

。

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