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      睡眠困難會導(dǎo)致日后老年癡呆癥嗎
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-13 11:43:09
        
      

        
      
           
      睡眠困難會導(dǎo)致日后老年癡呆癥嗎
      ？
      睡眠困難會導(dǎo)致日后老年癡呆癥嗎
      ？據(jù)英國《每日郵報(bào)》2月15日報(bào)道
      ，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，存在睡眠困難問題的人步入老年后發(fā)生記憶問題的幾率會增加1倍
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？茖W(xué)家表示，一個人的夜間睡眠時長和睡眠質(zhì)量會對其日后記憶狀況產(chǎn)生負(fù)面影響
      。
      美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對100位45—80歲的參試者的睡眠模式進(jìn)行了研究
      。參試者中沒有人發(fā)生老年癡呆癥，但是一半?yún)⒃囌哂欣夏臧V呆癥家族病史
      。
      新研究負(fù)責(zé)人Yo-El Ju博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，在沒有出現(xiàn)記憶問題的參試者中
      ，睡眠頻繁中斷（經(jīng)常睡不著覺）與淀粉樣斑塊（amyloid plaques）沉積關(guān)聯(lián)密切
      。而淀粉樣斑塊是老年癡呆癥的一大關(guān)鍵標(biāo)志。研究人員認(rèn)為
      ，在老年癡呆癥患者體內(nèi)
      ，這些淀粉樣斑塊沉積物早在老年癡呆癥狀出現(xiàn)之前10—15年就開始出現(xiàn)。
      研究人員讓參試者佩戴一個裝置以測量其兩周時間內(nèi)的睡眠模式
      。另外
      ，研究人員還分析了參試者的睡眠日志和問卷調(diào)查情況。研究結(jié)果分析
        ，25%的參試者出現(xiàn)淀粉樣斑異常
        。這是老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)之前的跡象。參試者平均在床上時間大約為8小時
        ，平均睡眠時間為6.5小時
        ，原因是夜間清醒后有段時間睡不著。研究發(fā)現(xiàn)
        ，那些夜間每小時醒來5次以上的參試者更可能發(fā)生淀粉樣斑沉積
        。睡眠效率更低的參試者也更容易發(fā)生淀粉樣斑異常
        。即，實(shí)際睡眠時間不足床上時間85%的參試者更容易發(fā)生老年癡呆癥
      。
      研究人員表示
      ，要準(zhǔn)確了解睡眠和老年癡呆癥之間的關(guān)聯(lián)，還需要更多長期跟蹤研究證實(shí)
      。這項(xiàng)新研究結(jié)果將于4月份召開的美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會年會上宣布
      。但部分研究結(jié)果已提前發(fā)表。
      50多歲每晚睡眠不足6小時的人患癡呆癥的風(fēng)險更高，這有何依據(jù)
      ？
      50多歲的人
      ，每晚睡眠不足6小時的人患老年癡呆的風(fēng)險更高，而這個依據(jù)大多數(shù)也都是從睡眠研究表明的
      。睡眠對于人類非常的重要
      ，雖然說睡覺是每個人每天都會做的事情，但是每個人的睡眠質(zhì)量都會存在著不同的影響
      。50多歲的人精力比較充沛
      ，在面對睡眠的時候也都會有著各種各樣的問題。他們白天都會有各種各樣的事情困擾著自己
      ，也就導(dǎo)致了這樣的年齡群在睡眠的時候都沒有一個好的休息
      。
      50多歲人的睡眠不足作為50多歲的人來說，他們由于在年輕的時候受到的壓力都非常的大
      ，都已經(jīng)習(xí)慣了早早的起床
      。但是他們夜晚睡得還都比較晚，每天睡眠都不足6個小時也會加重自己的精神狀態(tài)
      ，久而久之的患老年癡呆的風(fēng)險也就更高一些
      。作為這樣的年齡群，他們應(yīng)該認(rèn)識到自己的睡眠問題
      。由于時間比較充足
      ，在中午也都會有睡午覺的情況，如果自己意識到自己夜晚有失眠的癥狀
      ，白天就要減少睡眠
      。
      睡眠不足現(xiàn)在不光是中老年人會有睡眠不足的情況，而作為成年人來說
      ，每天達(dá)到8個小時的睡眠也都難以達(dá)到
      。而這樣的年輕人更容易有健忘的情形，而針對于健忘，可能也會和每個人的體質(zhì)有所不同有關(guān)系
      。但是成年人在睡眠的問題上或多或少的都會有這問題
      ，像失眠，夜晚愛做夢
      ，這都是成年人的睡眠癥狀
      。在睡覺的時候應(yīng)該解決自己的這些問題，可以選擇在臨睡的時候喝一杯溫牛奶
      。
      孩子的睡眠現(xiàn)在的孩子雖然說夜晚睡覺能夠一夜到亮
      ，但是孩子們也都會有著各種各樣的學(xué)習(xí)壓力。讓孩子睡覺都比較晚在面臨第二天早上7點(diǎn)就要起床上學(xué)的困境
      ，許多孩子在白天上課的時候也都會有犯困的情況
      。當(dāng)老師在看到孩子有這樣的問題時，也都會指責(zé)孩子
      ，卻沒有想到孩子的學(xué)習(xí)布置的家庭作業(yè)比較多，導(dǎo)致孩子們夜晚睡覺比較晚
      。
      長期失眠會導(dǎo)致老年癡呆嗎？
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，陰陽失調(diào)是失眠一類病癥的總病機(jī)
      ，所謂“陰陽失調(diào)”就是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)
      、氣血等相互關(guān)系
      ，表里出入，上下升降等氣機(jī)運(yùn)動的失常
      ，陰陽失調(diào)導(dǎo)致失眠進(jìn)而造成人們白天困倦
      、疲乏無力，影響身體健康
      ，對于老年人危害就更大了
      ，有專家認(rèn)為，長期失眠的老人可能會患上老年癡呆癥
      。
有調(diào)查顯示
      ，除了一些遺傳因素或其他代謝因素之外，失眠等睡眠障礙方面疾病對老年癡呆癥
      ，尤其是早期的老年癡呆癥有著較為直接的影響作用
      ，可見出現(xiàn)失眠，特別是老年人的失眠癥狀必須要重視
      ，因?yàn)殡m然不能說失眠癥直接誘發(fā)老年癡呆癥
      ，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一，即使沒有嚴(yán)重到導(dǎo)致老年癡呆，失眠也會造成人們因?yàn)閷λ邤?shù)量和質(zhì)量不滿
      、社會功能受損而感到苦惱
      ，所以及時控制是必須的！
      睡不好會得老年癡呆癥？年齡大了就知道
      ，睡眠是多么重要
         睡不好會得老年癡呆癥
      ？年齡大了就知道，睡眠是多么重要  
           文/愛問360  
          睡眠
      ，對每個人的 健康 都有著至關(guān)重要的影響
      ，睡不好，免疫力就會下降
      ，不僅會影響日常的生活和工作
      ，甚至還會經(jīng)常生病，因此
      ，很多人為了使睡眠質(zhì)量更高
      ，花費(fèi)了無數(shù)的時間和精力，在睡眠中
      ，身體的各個器官都可以充分地休息和排毒
      ，身體 健康 也能得到很好的保障。 
          睡眠不僅和精神狀態(tài)
      、身體 健康 有著不可抗衡的關(guān)聯(lián)
      ，同時，對老年人來說
      ，一旦睡不好也非常容易陷入到老年癡呆癥的陣列中
      ，這也是老年人對睡眠越來越關(guān)心的原因。據(jù)權(quán)威的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：中國有將近600萬的老年癡呆人群
      ，在全世界中
      ，這個數(shù)字也是非常龐大的。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：一旦睡眠不好
      ，中老年人得老年癡呆癥的概率相對也會大幅度提高
      。 
              【睡眠不足容易引發(fā)老年癡呆的原因】  
           1、影響腦內(nèi)垃圾物質(zhì)的代謝  
          大多數(shù)人只有到了夜晚才能休息
      ，工作了一天
      ，身體和精神都是非常疲憊的，在睡眠中才能有喘息之機(jī)
      ，因此
      ，睡眠
      ，才是大腦內(nèi)垃圾物質(zhì)代謝的關(guān)鍵時期。 
          如果一旦出現(xiàn)睡眠不佳的情況
      ，也會影響腦袋內(nèi)部垃圾物質(zhì)的排出速度
      ，對腦部神經(jīng)和腦內(nèi)環(huán)境沒有絲毫的好處。 
              2
      、影響記憶力  
          眾所周知
      ，睡眠不足，記憶力也會快速地下降
      ，不僅會出現(xiàn)忘記東西的情況
      ，甚至在大腦深處也會遺忘某些片段，這也是睡眠不足會誘發(fā)老年癡呆癥的直接表現(xiàn)
      ，是令人無法回避的
      。 
              3、白天容易出現(xiàn)各種問題  
          對中老年人來說
      ，如果一旦出現(xiàn)夜晚睡眠質(zhì)量不佳的情況
      ，白天不適的癥狀也會表現(xiàn)得非常明顯，身體的疲憊自然是無法忽視的
      。 
          然而
      ，對中老年人來說，注意力無法集中
      、工作效率低下、積極性不高
      ，這都是晚上睡不好的后遺癥
      ，甚至還會引發(fā)脾氣的暴躁，不僅會對生活造成影響
      ，會對身體造成強(qiáng)大的沖擊
      ，長此以往下去，甚至還可能引發(fā)身體中的暴力因子和暴力傾向
      。 
                【如何改善夜晚的睡眠質(zhì)量】  
           1
        、營造睡眠環(huán)境  
          睡覺前，中老年人為了能讓自己睡得更香
        ，進(jìn)入深度的狀態(tài)中
        ，一定要營造好睡眠環(huán)境，這是非常關(guān)鍵和重要的
        。 
          睡眠環(huán)境的營造
        ，并不僅僅是將窗簾拉上，還可以使用精油和香薰
        ，可以使神經(jīng)變得更輕松
        ，對快速入眠有一定的幫助
        。 
           2、晚飯前散步  
          如果要想晚上睡得更香
        ，吃完晚飯后
        ，不要第一時間躺下，不妨走出去
        ，采取散步的方式
        ，在公園或小區(qū)中溜達(dá)30分鐘。 
          能使身體多余的能量消耗掉
      ，同時也能減緩腸胃中的壓力
      ，當(dāng)身體微微疲憊時，也是進(jìn)入睡眠最佳的時間
      ，可以減少失眠癥狀的產(chǎn)生
      。 
              3、睡前喝一杯熱牛奶  
          每個想要睡得更安穩(wěn)的老年人
      ，睡前可以喝一杯牛奶
      ，不僅有安眠的效果，同時也能攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)
      。 
              4
      、減少心中的壓力  
          大多數(shù)的中老年人想的事情是非常多的，因此
      ，才出現(xiàn)了憂思無法入眠的情況
      ，只能默默地?cái)?shù)羊，看著枕邊人入睡
      。 
          事實(shí)上
      ，對中老年人來說，不妨將自己內(nèi)心中糾結(jié)的事情放下
      ，從某種程度上講
      ，不能解決的問題也許放置一段時間后，會有相應(yīng)的方法出現(xiàn)
      ，緩解內(nèi)心中的壓力
      ，也是幫助入眠的重要手段之一。 
              5
      、保持 健康 的飲食習(xí)慣  
          每個中老年人要想擁有 健康 的睡眠
      ，遠(yuǎn)離老年癡呆癥，在飲食上
        ，一定要更加地注意清淡的飲食習(xí)慣
        ，對身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)有一定的促進(jìn)作用，同時也能減少身體的壓力
        ，對睡眠也有一定的助力
        。 
              6
        、發(fā)現(xiàn)異常及時就診  
          如果中老年人采用上述5種方法調(diào)試，睡眠依然沒有得到任何的改善
        ，而且身體狀況越來越差
        ，不妨到醫(yī)院及時就診，查詢一下失眠的原因到底為何
        ，只有徹底擺脫失眠的影響
        ，才能徹底遠(yuǎn)離老年癡呆癥。 
           參考資料：  
            2
        、《我滴個乖乖
        ！睡不好容易得老年癡呆！你怕了嗎
        ？ 》 
          3
        、《人老了都怕老年癡呆，研究表明：有這幾種吃飯習(xí)慣的老人
        ，風(fēng)險大》 
      

          
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