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      肌肉是第二心臟警惕關(guān)節(jié)痛
      
        
      
            享受健康
            2023-12-13 15:56:31
        
      

        
      
           
      假期
      ，曉凡和朋友們背著大包小包出門(mén)去旅游
      ，不知怎么的，晚上突然覺(jué)得后背痛，結(jié)果睡覺(jué)翻身
      、彎腰、轉(zhuǎn)身或者做一些抬手的動(dòng)作都覺(jué)得疼，活動(dòng)受到了限制，害得曉凡只好提前終止了行程
      。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他
      ，他的背部肌肉拉傷了
      。曉凡感慨道：人好好的時(shí)候從來(lái)不知道，一塊小小的肌肉都這么重要
      ，它有一點(diǎn)毛病都會(huì)影響人的活動(dòng)
      。其實(shí)，在生活中很多人也會(huì)有曉凡這樣的感慨
      。肌肉和力量
      ，不只對(duì)運(yùn)動(dòng)員重要，人體的任何活動(dòng)都離不開(kāi)肌肉的收縮力量
      ，它維持著人體的基本生活能力
      。
      

      事實(shí)上，肌肉力量不只是維持人的基本生活能力
      ，它對(duì)于維持我們的健康也有很重要的作用。英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
      ，肌肉力量差的人
      ，死亡風(fēng)險(xiǎn)是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1公斤肌肉力量
      ，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降3%
      。也就是說(shuō)，對(duì)于大多數(shù)人而言
      ，“力氣”越大死亡的風(fēng)險(xiǎn)越低
      ，“手無(wú)縛雞之力”壽命短。
      

      了解肌肉
      

      肌肉是防止關(guān)節(jié)痛的衛(wèi)兵
      

      我們的骨骼就像是一塊一塊的積木
      ，積木和積木相接的地方就是關(guān)節(jié)
      ，能把這些積木搭起來(lái)
      、固定住、不散掉
      ，靠的主要是肌肉和關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶
      。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周?chē)募∪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，肌肉?qiáng)壯了就能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用
      ，防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛。
      

      拿膝關(guān)節(jié)來(lái)講
        ，它的周?chē)泻芏嗟募∪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，這些肌肉幫助膝關(guān)節(jié)發(fā)揮支撐的作用。如果這些肌肉衰退
        ，支撐身體重量的力量就會(huì)不夠
        ，膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得不穩(wěn)定，我們就會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛
      。一些中老年人或者是長(zhǎng)期坐著不活動(dòng)的人
      ，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰背痛。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的一個(gè)重要原因是他們長(zhǎng)期缺乏鍛煉
      ，使得他們腰背部的肌肉萎縮
      ，力量下降，無(wú)法很好的固定腰背部的關(guān)節(jié)
      ，從而造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位
      、椎間盤(pán)脫出等問(wèn)題的出現(xiàn)。
      

      肌肉是人的第二心臟
      

      我們?nèi)淼难貉h(huán)是靠心臟一下一下的收縮
      ，把血液擠到血管中
      ，然后流遍全身的。健康的成人的心臟1分鐘可以送出7升血
      。但是由于毛細(xì)血管遍及身體各個(gè)角落
      ，流進(jìn)毛細(xì)血管的血液要回到心臟，單靠心臟這一個(gè)“泵”的力量
      ，就顯得不夠了
      。特別是小腿和腳部，離心臟最遠(yuǎn)
      。因此
      ，血從心臟流到腳尖，再流回到心臟的過(guò)程也較長(zhǎng)
      ；而且腳位于身體的最下端
      ，所以流下去的血，要是沒(méi)有足夠的壓力，就很難順暢地流回到心臟
      。這時(shí)
      ，小腿肚和腳部的肌肉像“泵”一樣，壓迫血管使血液往上流
        ，經(jīng)由小靜脈
        、靜脈，最后流回到心臟
        ，使人體整個(gè)的血液循環(huán)得以順利
        。
      

      所以，肌肉素有人體第二心臟之稱
        。肌肉越發(fā)達(dá)
        ，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液回流至心臟
        ，促進(jìn)血液循環(huán)
        。
      

      　　“易瘦體質(zhì)”的重要因素
      

      很多女性羨慕別人可以吃很多的東西，但是卻不容易發(fā)胖
        。各人體質(zhì)不同
        ，決定著人的胖瘦，這其中的一個(gè)重要因素就是各人身體含有的肌肉比例不同
        。
      

      雖說(shuō)肥肉
        、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力卻不同：安靜的時(shí)候
        ，同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍
        。一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗12-15大卡
        。而在進(jìn)行各種活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)后
        ，肌肉消耗的能量也會(huì)更多。肌肉就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣
        ，空轉(zhuǎn)的時(shí)候即使不動(dòng)
        ，也在消耗著能量；活動(dòng)的時(shí)候
        ，就能把能量變?yōu)閯?dòng)力
      ，推動(dòng)我們?nèi)梭w做各種動(dòng)作。所以同樣的體重
      ，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多
      ，在同樣的飲食情況下
      ，就越不容易胖，這也就是所謂的“易瘦體質(zhì)”。每減少一公斤的肌肉
      ，每天至少會(huì)少燃燒12-15大卡的熱量
      ，十年至少就會(huì)長(zhǎng)出5公斤的純粹的脂肪！增加肌肉的質(zhì)量是能夠起到事半功倍的減肥效果
      。另外
      ，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比肌肉大得多
      。所以體重相同的情況下
      ，肌肉含量高的人看起來(lái)比較苗條。
      

      肌肉是骨骼健康的守護(hù)神
      

      世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把骨質(zhì)疏松癥與糖尿病
      、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手
      。因此，保護(hù)骨骼
      、增加骨密度
      ，也就成為保護(hù)我們身體健康的重要內(nèi)容。我們的骨骼都是被肌肉所包裹著的
      ，肌肉強(qiáng)壯了
      ，遇到意外時(shí)骨骼就可以得到較好的保護(hù)。更重要的是
      ，增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)可增加年輕人的骨密度
      ，使中老年人延緩骨質(zhì)丟失，有利于骨健康
        ，預(yù)防骨質(zhì)疏松
        。
      

      人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丟失后
        ，就會(huì)造成支撐不穩(wěn)
        、行走不便，甚至跌倒
        。跌倒造成的骨折或者腦意外是老年人致死的原因之一
        。練習(xí)肌肉力量可以提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性
        ，這些均能夠提高日常生活能力
        。
      

      肌肉是消耗血糖的工廠
      

      目前糖尿病已經(jīng)成為全世界患病率最高的疾病之一，僅次于心腦血管疾病和腫瘤
        ，位居第三位
        。糖尿病人都知道運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要手段。過(guò)去認(rèn)為糖尿病人主要是做一些慢跑
      、步行之類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)
      。但是近幾年
      ，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)特別推薦糖尿病人增加一些增長(zhǎng)肌肉的力量練習(xí)。
      

      肌肉是我們身體內(nèi)最大的葡萄糖儲(chǔ)存庫(kù)
      ，也是我們身體內(nèi)最大的葡萄糖消耗工廠
      ，因此對(duì)血糖的調(diào)節(jié)具有重要意義。肌肉越強(qiáng)壯
      ，它的能量代謝就越大
      ，消耗體內(nèi)的“糖”的能力就越強(qiáng)。另一方面
      ，胰島素想要發(fā)揮作用也離不開(kāi)肌肉組織這個(gè)“主戰(zhàn)場(chǎng)”
      。肌肉質(zhì)量多，就能使胰島素提高代謝效率
      ，處理的葡萄糖多
      ，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉體積萎縮
      、功能減弱
      ，也會(huì)影響血糖的調(diào)節(jié)能力。很多Ⅱ型糖尿病的發(fā)生也同肌肉的衰退有一定關(guān)系
      。因此
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯肌肉的作用也有助于改善血糖的調(diào)節(jié)能力。
      

      　　如何長(zhǎng)肌肉
      

      肌肉是鍛煉出來(lái)的
      ？
      

      通常隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，人的肌肉就會(huì)減少。有研究說(shuō)
      ，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人
      ，每年減少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤脂肪
      。到了50歲
      ，肌肉量就開(kāi)始快速走下坡路，男性大約減少1/3
      ，女性減少約一半
      。肌肉的衰退不是一個(gè)必然的現(xiàn)象，如果你經(jīng)常鍛煉它
      ，它就不會(huì)衰老退化
      。美國(guó)有氧運(yùn)動(dòng)之父庫(kù)珀博士推薦的健身指南，提出了與我們傳統(tǒng)的健身觀念完全不同的理念：年齡越大
      ，力量練習(xí)的時(shí)間應(yīng)該越長(zhǎng)
      。30歲的人每天鍛煉中要花80%的時(shí)間進(jìn)行有氧練習(xí)以鍛煉心臟，20%的時(shí)間去練力量
      ；而到了50歲的時(shí)候
      ，就要花費(fèi)60%的時(shí)間練有氧
      ，40%的時(shí)間練肌肉。所以
      ，為了防止肌肉衰退，就要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉
      。
      

      美國(guó)心臟學(xué)會(huì)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院聯(lián)合發(fā)布了新健身指南
      ，指出18～65歲成年人和65歲以上老人，每周至少做2～3次
      ， 8～10種不同的力量練習(xí)
      。
      

      肌肉是鍛煉出來(lái)的。只要每天給它點(diǎn)好處
      ，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你
      。
      

      鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)有：?jiǎn)♀彙⒏┡P撐
      、拉力器
      、跳繩、引體向上等
      。下面我們介紹一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練的方法
      。
      

      練習(xí)腰腹力量俯臥“燕飛”
      

      鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后
      ，用力挺胸抬頭
      ，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直
      ，兩大腿用力向后
      、向上離開(kāi)床面，將這種兩頭翹起的姿勢(shì)保持3～5秒
      ，然后放松休息5-10秒
      ，再來(lái)下一次。
      

      側(cè)臥舉腿
      

      側(cè)臥在墊子上
      ，上面的腿伸直
      ，下面腿彎曲。慢慢抬起上面腿到最高點(diǎn)
      ，再緩慢降低至起始姿態(tài)
      。做10-15次后，再換一側(cè)腿做
      。兩條腿各做一次為一組
      ，共做3組。
      

      注意：抬腿放腿都要慢
      ，建議分別用3-4秒的時(shí)間
      。腿抬起后要與身體保持一個(gè)平面
      ，不要伸向身體的前面。
      

      坐式挺身
      

      坐在墊子上
      ，雙腿伸直
      ，上身稍微后仰，雙手撐在身體后面
      。用力抬高臀部
      ，使身體和雙腿成一條直線，然后緩緩放下
      。做10-15次
      ，共做3組。
      

      注意：動(dòng)作中膝蓋不要彎曲
      ，如果感覺(jué)完成困難
      ，可以把雙手支撐的位置向后挪一點(diǎn)。
      

      練習(xí)下肢力量
      

      爬樓梯
      

      通常我們的身體重量是由兩條腿來(lái)承受的
      ，但是在爬樓梯的時(shí)候
      ，我們要用一條腿來(lái)支撐全部的身體重量，這相當(dāng)于腿部的肌肉受到了平時(shí)兩倍重量的負(fù)荷
      ，并且還要將幾十公斤的身體舉高到上一個(gè)臺(tái)階
      。這種大重量的活動(dòng)，對(duì)于腿部的肌肉和腰部的肌肉都構(gòu)成了非常有效的刺激
      ，所以
      ，爬樓梯能夠起到鍛煉下肢大肌群的效果。只要你堅(jiān)持每天爬樓梯
      ，上下3-5層樓不乘電梯
      ，你的下半身大肌肉群就會(huì)得到很好的增加。
      

      直立勾小腿
      

      像圖中畫(huà)的那樣站立
      ，雙手扶著桌椅
      、欄桿、柱子等物體
      ，保持身體平衡
      。然后把一側(cè)的小腿向后勾起，做10-15次
      ，做完之后換一側(cè)
      。每條腿完成3組。這種動(dòng)作對(duì)大腿和小腿的后部肌肉是一種很好的鍛煉
      。
      

      注意：在動(dòng)作中
      ，要注意身體的姿態(tài)，上身不能往前趴
      ，勾小腿的時(shí)候
      ，膝蓋也不要頂?shù)缴眢w的前面來(lái)
      ，否則都會(huì)影響鍛煉的效果。
      

      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/180287.html.
      
          
      
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      一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期