吃完午飯后應(yīng)該做什么

佚名 2023-04-29 18:11:53

吃完午飯后應(yīng)該做什么

中午吃完飯完美需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這樣可以有助于消化

，而且對(duì)身體也可以帶來很多的好處。很多人飯后都有不良生活習(xí)慣

，長(zhǎng)期如此很容易對(duì)健康造成不利影響

，下面就來詳細(xì)了解飯后做什么對(duì)健康有好處吧。

靜坐10分鐘

剛剛吃完午飯

，不要立即走動(dòng)，應(yīng)該待在原地

，靜靜的坐10分鐘

，等待食物完全進(jìn)入腸胃中，以避免由于走動(dòng)時(shí)

，拉扯腸胃而引起肚子疼。

撫摸肚子

靜坐10分鐘后

，可以用手輕輕撫摸肚皮5-10分鐘

，有利于緩解腹脹的感覺，此時(shí)

，切忌用力按壓腹部，以免引起胃痛

。

散步20分鐘

午飯吃的比較撐的人

，在散步前要先站立十來分鐘，不要走動(dòng)

，等腹脹的感覺過了再走動(dòng)

。

散步的時(shí)候一定控制好速度

，不要超過4公里/小時(shí)

，且時(shí)間不宜超過20分鐘，以免引起胃痛

，散步過程中如果出現(xiàn)不適，立即坐下來休息

。

午睡半小時(shí)

吃完午飯后小憩一會(huì)兒

，可以給身體充電，幫助提高下午的工作效率，但是午休時(shí)間不宜太長(zhǎng)

，應(yīng)該控制在半小時(shí)以內(nèi)，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量

。

喝杯酸奶或者茶

午睡起來后

，可以喝杯酸奶，對(duì)加速腸胃消化很有幫助

，喜歡喝茶的

，也可以喝杯茶

，既可以解中午吃飯的油膩

，又能提神醒腦。

吃完午飯后不應(yīng)該做什么

、禁止立即喝大量飲料或水

剛吃完午飯胃是飽滿的，大量喝水

、飲料一個(gè)是會(huì)撐大腸胃

，增強(qiáng)腹脹不適的感覺，一個(gè)是會(huì)沖淡胃液

，影響消化速度

。

、禁止松褲腰帶

吃完午飯會(huì)有肚子撐的感覺

，松松褲腰帶會(huì)舒服很多，但是這樣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓下降

，容易導(dǎo)致胃下垂。

、禁止吸煙

午飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快

，吸收煙霧的能力最強(qiáng)

。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液

，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

午飯?jiān)鯓痈鼱I(yíng)養(yǎng)

、主食最好是米飯

對(duì)于帶飯而言

，米飯是最好的主食，從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)

，饅頭、大餅卻極容易變干

，不宜微波爐加熱

。

2、菜只要七八成熟

現(xiàn)在辦公室里是空調(diào)

、冰箱

、微波爐樣樣齊全

，所以一旦帶飯

，是必須通過微波爐加熱，為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營(yíng)養(yǎng)

，所以備餐時(shí)

，只要做七八成熟就可以了

，這樣一來

，不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí)，還能為午餐留下更多的營(yíng)養(yǎng)

，一舉兩得

。

、素菜以莖類為主

隔夜的綠葉菜的營(yíng)養(yǎng)成分較容易流失

，而且亞硝酸鹽的含量也增加。所以自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主

，例如西紅柿

、白蘿卜等

。自帶飯若品種少

，那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。此外

，飯菜做好后要及時(shí)密封好

，放在4℃冰箱中保存

，第二天進(jìn)食前要徹底加熱

，注意食物衛(wèi)生。

、葷菜要挑低脂的

富含油脂的肥肉在微波爐加熱時(shí)容易受熱

，而且析出的油湯會(huì)使加熱變得不均勻，影響其他菜肴的加熱效果

。因此

，葷菜最好挑選牛肉、雞肉

、瘦肉等肉類

，烹飪菜肴時(shí)也應(yīng)盡量避免煎炸

。

、不要帶綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或存放的時(shí)間過長(zhǎng)

，蔬菜會(huì)發(fā)黃

、變味

，硝酸鹽還會(huì)被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽

，有致癌的作用。

、海鮮涼菜不適合

不宜帶魚類

、海鮮類，一方面魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物

，會(huì)損傷肝、腎功能

。另一方面

，經(jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會(huì)影響食欲

。

吃完午飯后做什么比較好?睡覺,看書,躺著,坐著或站著?

科學(xué)認(rèn)為是半小時(shí)。因?yàn)槌酝觑埡笕梭w尤其是腸胃需要一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境來消化食物

。如果馬上運(yùn)動(dòng)很容易患胃下垂等腸胃疾病

。吃完午飯或晚飯不要坐下，因?yàn)楹芏嗳肆?xí)慣吃完飯坐下來看電視或干脆躺著

，這樣一方面會(huì)給腸胃造成壓力

，女生這樣還會(huì)發(fā)胖

。吃完飯可以先站著，同時(shí)輕輕按摩肚子可以幫助消化

。半小時(shí)后可以散步但劇烈運(yùn)動(dòng)要到1-2小時(shí)沒有飽腹感時(shí)才能做

。

吃完飯之后
，都應(yīng)該做哪些事？

問題一：吃完飯最適合做什么

？剛剛吃晚飯馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)胃不好

，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃處于負(fù)荷較大的時(shí)候

，不宜承受外來的沖擊

，震動(dòng)，如果剛剛吃晚飯就運(yùn)動(dòng)

，哪怕是快走

，對(duì)胃的震動(dòng)都會(huì)影響消化

。慢走或者是站立時(shí)比較好的做法

，也有人說坐著休息，但是從保持身材的觀點(diǎn)來看

，剛剛吃完飯

，坐著容易產(chǎn)生腰部、小腹的贅肉

，所以建議站立或者慢走20~30分鐘。
港吃完飯容易犯困

，因?yàn)橄\(yùn)動(dòng)的需要血液多流向胃

，大腦暫時(shí)缺血，也就是缺少?gòu)难褐兴蛠淼难?div id="m50uktp" class="box-center"> 。所以，不要馬上用腦

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢苑潘梢幌拢绻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，最好不要爬著睡覺

，壓迫眼睛影響視力

，條件允許

，可以躺著或者半躺著困一下，（有可能發(fā)胖哦）1.不宜立即飲茶飯后立即飲茶

，會(huì)沖淡胃液

，影響食物消化

。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)

，給胃增加負(fù)擔(dān)

，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸

，與食物中的鐵元素結(jié)合

，阻止鐵在腸道的吸收；鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)

，使腸蠕動(dòng)減慢

，從而延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)潴留的時(shí)間，不但易造成便秘

，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性

，所以進(jìn)餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶

。
2.不宜立即吸煙飯后胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)

，熱量增加

，人體各器官處于興奮狀態(tài)

，血液循環(huán)加快。此時(shí)吸煙

，人體吸收煙中有毒物質(zhì)的能力也最強(qiáng)

。
3.不宜立即食冷飲腸胃對(duì)冷熱十發(fā)敏感

，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣

，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良

，特別是老年人

。
4.不宜立即吃水果水果中富含單糖類物質(zhì)，他們通常在小腸吸收

，但飯后他們卻不易立即進(jìn)入小腸而滯留于胃中。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)

，須經(jīng)過1-2小時(shí)的消化過程

，才能緩慢排出，飯后立即吃進(jìn)的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)

，如停留時(shí)間過長(zhǎng)，單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹

、腹瀉或胃酸過多

、便秘等癥狀。同時(shí)

，吃了魚蝦后不宜立即食用葡萄等酸性水果

，因?yàn)轸~、蝦等含有高蛋白和鈣等物質(zhì)

，與含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物質(zhì)

，引起胃腸不適

。吃水果最好在飯后2-3小時(shí)或飯前1小時(shí)。如果吃了腸類熟制食品

，再吃一些桔子

、檸檬則有益處

，因?yàn)槭焓持破分杏行┖衼喯跛徕c作防腐劑

，而桔子等含有豐富的維生素C，可有效抑制亞硝酸鈉的合成

，有利人體健康

。
5.不宜立即刷牙否則會(huì)使松馳的牙釉質(zhì)受損。
6.不宜立即洗澡洗澡會(huì)促使四肢皮膚血管擴(kuò)張血液匯集身體表面

，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少

，降低消化功能

；若經(jīng)常飯后洗澡，會(huì)引起胃腸疾病

。另外

，還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞

，尤其是對(duì)高血壓

、高血脂者更為危險(xiǎn)。飯后1-3小時(shí)洗澡比較適宜

。
7.不宜立即散步飯后胃處于充盈狀態(tài)

，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)

，增加胃腸負(fù)擔(dān)

，影響消化功能。飯后大量血液
8.不宜立即運(yùn)動(dòng) 飯后半小時(shí)內(nèi)

，胃因接納了食物而變得十分沉重

。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)（即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng)）會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦

，使消化功能受到影響

，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病

。因此，老年人用餐后最好坐上半小時(shí)

，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)

。
9.不宜馬上楹褲帶因?yàn)轱埡罅⒓撮貉潕?huì)使腹腔內(nèi)壓力突然下降，消化道的支持作用減弱

，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇

，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)

、腸梗阻，以及導(dǎo)致胃下垂等

。
10.不宜立即伏案工作飯后馬上伏案工作會(huì)影響人體對(duì)消化器官的供血量

，不利于充分吸收營(yíng)養(yǎng)

。
11.不宜立即看書讀報(bào) 飯后讀書看報(bào)或思考問題

，會(huì)使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對(duì)減少

，影響食物消化

。
12.不宜立即唱卡拉OK 首先，不論是在家吃飯或是到餐廳用餐

，多數(shù)人都希望有一個(gè)靜謐舒適的就餐環(huán)境，而卡......>>

問題二：吃完飯應(yīng)該干什么

？吃完飯不應(yīng)該立即運(yùn)動(dòng):不利腸胃消化. 不應(yīng)該立即洗澡:溫度變化對(duì)消化不利不應(yīng)該立即吃水果:導(dǎo)致消化不良不應(yīng)該立即刷牙;破壞琺瑯質(zhì)晶體不應(yīng)該立即抽煙:此時(shí)一支煙被人體吸收的毒素相當(dāng)于平時(shí)的10倍不能夠立即臥下:易肥,導(dǎo)致腸胃功能受損吃完飯后,坐下看上半小時(shí)電視或報(bào)紙

，洗洗碗都很好.

問題三：吃完飯做什么?很高興能看到你這么提問，說明你是個(gè)上進(jìn)的孩子

，不想時(shí)間浪費(fèi)了。所以如下是我的意見

，僅供參考：
1

、一?都是晚飯后，我們都知道干什么

，正常的呢

，是應(yīng)該先飯后休息一下，半個(gè)小時(shí)左右在做別的

，原因是什么呢

？因?yàn)?飯后人體的消化系統(tǒng)正在工作，如果你不休息直接做的別的

，那樣你的消化系統(tǒng)將會(huì)減弱

，可能是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，所以我們要先消化一下

。
2

、半個(gè)點(diǎn)后

，我們可以選擇出去散散步，看看周圍的人都在做什么

。這樣我們才能有新的體會(huì)

。
3、回來后

，可以選擇看看電視。也可以選在看看書

。我個(gè)人建議最好是看看書

，因?yàn)槟愕某霰娙磕阃砩系倪@幾個(gè)小時(shí)都在干什么。所以

，找些你想要學(xué)習(xí)打資料

。好好的看一看

。

問題四：吃完飯?jiān)撟鍪裁茨乜磿?huì)電視～或者出去散散步～然后午睡一會(huì)兒～對(duì)身體好的～

問題五：吃完飯之后做什么最好到處走走了

，散散步，切勿整天坐著.

問題六：剛吃完飯做什么最好

？剛吃完飯

，可以稍稍坐一會(huì)，然后散步式走一走

，慢走，一會(huì)兒就好

。

問題七：晚上剛吃完飯可以做什么剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)是不對(duì)的

！應(yīng)該 *** 半個(gè)小時(shí)，期間可以看看電視

、鄲紙什么的

，然后再散步、做家務(wù)之類的

。因?yàn)閯偝酝觑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，肝中的血?huì)流到消化系統(tǒng)中支持食物消化，如果運(yùn)動(dòng)

，肝就要輸出更多的血來提供能量來支持身體運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往

，對(duì)肝不好

，對(duì)身體也不好

。注：肝主疏泄，藏血

。

問題八：吃完飯做什么對(duì)身體好飯之后做一些正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃消化

，還能夠健身強(qiáng)體，對(duì)我們身體有很大的好處

。
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說

，散步

、走路

、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)

，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行

。慢跑、減肥操

、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行

。長(zhǎng)跑

、跳繩、踢足球

、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說

，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物

，這些食物不好消化

，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物

、蔬菜

、水果或流食為主

，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短

。
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主

， *** 與家人朋友一起飯后的聊天

，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情

，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候

，食物的消化的最高峰基本過去了

，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的

。諸如快走

、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走

，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化

，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制

。

問題九：吃完飯最好做什么運(yùn)動(dòng)啊?飯后宜欣賞音樂《壽世保元》中：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！钡兰視幸嘤小捌⑴K聞樂則磨”之說。從這里人們得到的啟發(fā)是：柔和輕快的音樂

，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性 *** 而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能

。飯后宜摩腹飯后以熱手輕輕摩腹

，手法從上至下，從左到右

，或以順時(shí)針方向

，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩

，均能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)

，加強(qiáng)胃腸消化功能。飯后漫走孫思邈在《千金翼方》中曾強(qiáng)調(diào)：“食畢行步踟躕(要走不走的樣子)則長(zhǎng)生”?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢?div id="m50uktp" class="box-center"> ，食后宜行步，行步宜緩慢

，這對(duì)食物的消化和人體的養(yǎng)生是有利的。而食后急行會(huì)損害健康

，引起疾病

。

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