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    久坐之后如何緩解身體上的不適
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 14:26:36
        
    

        
    
           
    久坐之后如何緩解身體上的不適
    1、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭
    久坐的同時很多朋友都會伏案工作
    ，但是長期久坐跟伏案工作會讓脖頸、肩膀感到嚴(yán)重不適
    ，建議大家在工作一段時間之后活動一下脖子
    ，前后左右的轉(zhuǎn)動或者做上下的點(diǎn)頭的動作，需要注意的是，轉(zhuǎn)頭的動作不宜太大，以免出現(xiàn)意外
    。
    2、錘錘腰
    相信很多朋友坐久了之后都會感到腰部不舒服
    ，這個時候建議大家空手握拳然后捶打腰部兩側(cè)，力度不要太大
    ，輕捶3-5分鐘你會發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)的肌肉得到了放松
    ，長期堅(jiān)持下來能緩解久坐對腰部造成傷害。
    3
    、活動雙腿
    坐的時間一長就容易感到雙腿變腫
    ，這是因?yàn)榫米臅r候血液不能很順暢的流動于上半身與下半身之間，再加上有些朋友有蹺二郎腿的習(xí)慣
    ，所以大家在久坐之后要站起來活動一下雙腿
    ，緩解腿部神經(jīng)。
    4
    、按摩肩膀
    為什么久坐之后要按摩肩膀呢
    ？因?yàn)樯习嘧鍌兌际潜３志米淖藙菰诠ぷ鳎m然雙手能活動
      ，但是肩膀的姿勢幾乎是不變的
      ，時間一長我們?nèi)菀赘械郊珙i酸疼，所以久坐之后不僅要活動雙腿
      ，還要考慮一下肩膀的感受
      。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯的緩解肩膀疼痛的方法
      。
    長時間久坐小腿肌肉酸痛
     長時間久坐小腿肌肉酸痛
                        　　長時間久坐小腿肌肉酸痛
      ，在生活當(dāng)中，特別是學(xué)生和上班族
      ，經(jīng)常久坐
      ，導(dǎo)致坐姿不當(dāng)，身體方面出現(xiàn)了各大問題
    ，長期不動或少動損傷了肌肉的結(jié)構(gòu)和功能
    ，下面我整理了長時間久坐小腿肌肉酸痛。
      　　長時間久坐小腿肌肉酸痛1  　　 1
    、運(yùn)動治療法
    。 
      　　大部分的人在久坐之后出現(xiàn)小腿肌肉緊繃的問題是因?yàn)槿狈\(yùn)動所導(dǎo)致的
    ，因?yàn)殚L時間缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致腿部肌肉力量降低，同時也會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)出現(xiàn)不適
    ，在這個時候最好可以通過運(yùn)動的方法進(jìn)行治療
    ，使得身體不適感得到減弱。
      　　 2
    、多喝水
    。 
      　　如果因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰米⑶覜]有養(yǎng)成每隔一段時間就站起來休息的習(xí)慣
    ，大家可以通過多喝水來養(yǎng)成習(xí)慣
    ，因?yàn)楹人笕藗冃枰ㄟ^上廁所，在這個時候腿部肌肉就可以得到放松
    ，達(dá)到治療的目的
    。
        
      　　 3、按摩
    。 
      　　按摩同樣有助于緩解久坐小腿肌肉緊繃
    ，因?yàn)橥ㄟ^按摩可以達(dá)到被動運(yùn)動的目的，可以幫助大家疏通腿部筋絡(luò)
    ，緩解身體不適
    。而在按摩的時候要注意腿部的疼痛點(diǎn)，如果發(fā)現(xiàn)腿部有明顯疼痛的位置應(yīng)該及時的重點(diǎn)進(jìn)行按壓
    ，以此來獲得更加好的調(diào)節(jié)效果
    。
      　　 4、更換姿勢
      。 
      　　如果想要降低小腿肌肉緊繃出現(xiàn)的機(jī)會
      ，大家應(yīng)該每隔一段時間就更換一個坐姿，以此來獲得更加好的緩解效果
      。
      　　最后
    ，小腿肌肉緊繃的出現(xiàn)與腿部肌肉過度緊張有關(guān)系
    ，所以大家在緩解的時候應(yīng)該重視肌肉的放松
      ，通過科學(xué)的方式讓腿部的不適感可以減弱
      。而如果小腿肌肉緊繃的問題十分嚴(yán)重，并且經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的問題有可能是因?yàn)榧膊∷鶎?dǎo)致的
      ，在這個時候應(yīng)該及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查
      。
      　　長時間久坐小腿肌肉酸痛2  　　 第一、坐姿不當(dāng)
      。 
      　　坐久之后出現(xiàn)了小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象
      ，大多是因?yàn)槠綍r坐姿不良，導(dǎo)致小腿肌肉長期受壓所造成的
      。此時大家首先要做的就是及時糾正不良的坐姿習(xí)慣
      ，盡量不要長期久坐
      。工作的時候可以每隔一個小時，就站起來活動雙腿或者適當(dāng)走動
      ，能夠更好的促進(jìn)下肢血液循環(huán)
      ，幫助改善肌肉緊張痙攣的現(xiàn)象。
      　　 第二
      、下肢靜脈回流受阻
      。 
      　　長時間保持坐立姿勢，會會對局部盆底造成壓迫
      ，從而影響下肢的正常血液供應(yīng)
      ，這樣就會出現(xiàn)下肢靜脈回流受阻的現(xiàn)象。當(dāng)局部產(chǎn)生大量乳酸后
      ，無法正常代謝的情況下
    ，便會引發(fā)腿部肌肉酸痛。對于長時間久坐的患者
    ，平時需要適當(dāng)活動腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈回流，這樣才能更好的預(yù)防和改善腿部肌肉酸痛的現(xiàn)象
    。
      　　 第三
    、腰椎間盤突出。 
      　　對于患有腰椎間盤突出的患者
    ，久坐之后也會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象
    ，主要是因?yàn)橥怀龅淖甸g盤對神經(jīng)根造成壓迫，導(dǎo)致下肢所引發(fā)的放射性疼痛
    。需要通過核磁共振來進(jìn)一步診斷
    ，之后采取相應(yīng)的措施進(jìn)行根治性治療。
      　　久坐后小腿肌肉酸痛的原因有很多
    ，可能僅僅是因?yàn)樽肆?xí)慣不良所造成的
    ，但有可能存在一些疾病問題。感覺小腿酸痛或者發(fā)麻的'情況下
    ，需要適當(dāng)站起來活動雙腿
    ；
      　　如果癥狀仍然無法得到改善，且存在持續(xù)加重的現(xiàn)象
    ，就需要及時入院就診
    。平時工作或者學(xué)習(xí)的時候，都應(yīng)該做到勞逸結(jié)合
    ，避免長時間保持同一個姿勢
    ，尤其不要長期站立或者久坐不動。
      　　久坐小腿酸痛的情況
    ，需要考慮可能由于端坐時間過長
    、肌肉勞損或血液循環(huán)不暢等因素引起
    ，可通過活動進(jìn)行緩解。此外
      ，還需考慮由于下肢靜脈曲張
      、梨狀肌綜合征、腰椎間盤突出癥等因素導(dǎo)致
      ，建議患者及時就醫(yī)
      ，并遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)治療。
        
      　　 1
      、下肢靜脈曲張： 
      　　由于下肢靜脈瓣功能不全
    ，可能會導(dǎo)致下肢靜脈回流緩慢或受阻。久坐時膝關(guān)節(jié)屈曲可能會導(dǎo)致靜脈受壓
    ，引起小腿部大量血液積聚
    ，造成小腿酸痛?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；颊呖勺襻t(yī)囑使用地奧司明片等藥物促進(jìn)靜脈回流
    ；
      　　或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛
    ，也可應(yīng)用重組鏈激酶
    、尿激酶等藥物改善血液循環(huán)。平時建議穿戴彈力襪
    ，以促進(jìn)血液回流
    ，同時避免久坐久站，若癥狀反復(fù)發(fā)作
    ，可考慮行大隱靜脈剝脫術(shù)治療
    ；
      　　 2、梨狀肌綜合征： 
      　　患者梨狀肌纖維異常增生
    ，或梨狀肌既往受損發(fā)生肌肉攣縮
    ，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經(jīng)，可能會引起下肢放射疼痛
    ，或出現(xiàn)小腿酸痛
    。久坐時梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)程度加重，使小腿酸脹表現(xiàn)更加明顯
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；颊呖勺襻t(yī)囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛
    ；
      　　也可用鹽酸乙哌立松片等藥物緩解肌肉痙攣
    ，用甲鈷胺片、維生素B1片等藥物營養(yǎng)神經(jīng)
    ，從而緩解癥狀
    。日常還可進(jìn)行梨狀肌區(qū)域的局部按摩
    、熱敷、針灸等
    ，以軟化肌肉
    ，可減輕神經(jīng)受壓程度。若保守治療效果不佳
    ，建議行手術(shù)松解梨狀肌治療
    ，以徹底解除對坐骨神經(jīng)的壓迫；
      　　 3
    、腰椎間盤突出癥： 
      　　椎間盤組織發(fā)生退變引起時
    ，髓核可突破纖維環(huán)進(jìn)入椎管，神經(jīng)根受到壓迫
    ，患者可能出現(xiàn)下肢的放射性疼痛
    ，久坐時椎間盤突出程度加重，可使小腿酸痛感明顯
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊咝璞苊鈴澭鼊谧骷熬米?/p>
      　　可遵醫(yī)囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片
    、布洛芬緩釋膠囊
    、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛，也可用甲鈷胺片等營養(yǎng)神經(jīng)
    ，從而緩解下肢麻木癥狀。必要時還可進(jìn)行腰椎牽引
    ，以促進(jìn)椎間盤復(fù)位
    ，減輕腰椎間盤突出程度。
      　　長時間久坐小腿肌肉酸痛3  　　 小腿酸痛是什么原因呢
    ？ 
      　　 1
    、走路少，運(yùn)動少 
      　　小腿沒有得到應(yīng)有的鍛煉
    ，小腿部的肌肉活動少
    ，血液循環(huán)緩慢，代謝的垃圾物沒有及時的排出體外
    ，所以酸痛
    、酸困、乏困的厲害
    。
      　　 2
    、疲勞過度 
      　　疲勞過度也會引起小腿酸痛，比如行路時間過長或超出平時的活動量
    ，穿不舒適的鞋行走運(yùn)動
    ，尤其是女性朋友
    ，長時間穿者高跟鞋進(jìn)出，容易小腿酸痛
    。
      　　 3
    、要警惕“肝腎虧虛” 
      　　“小腿酸脹”的同時，是不是也有“足跟部”疼痛的感覺呢
    ？如果有
    ，真的要提高警惕了，這或許是“肝腎虧虛”的表現(xiàn)
    ，而不僅僅是缺少運(yùn)動的問題了
    。
      　　 4、受寒 
      　　如在低溫空調(diào)間里睡覺
    ，或是風(fēng)扇長時間對著腿部吹風(fēng)
    ，都會引起寒氣入體，從而產(chǎn)生麻木
    ，酸痛
    、屈伸不利等癥狀。
      　　 5
    、缺鈣 
      　　如果小腿肌肉經(jīng)常在清晨酸痛
    ，白天也感覺小腿肌肉無力，并伴有易夜驚
    ，易抽筋等癥狀
    ，這是小腿骨骼缺鈣的表現(xiàn)。
      　　如果頻繁出現(xiàn)雙腿酸軟無力的癥狀
    ，應(yīng)及時進(jìn)醫(yī)院檢查
    。
      　　雖然人到中年后，腿會慢慢衰老
    ，但養(yǎng)腿是一輩子的事
    ，從20多歲開始，就要注意保護(hù)
    。
        
      　　 推 
      　　經(jīng)常推按疏通腿部經(jīng)絡(luò)
    ，對于小腿酸痛、麻
    、脹見效明顯
    ，針對風(fēng)濕、類風(fēng)濕
    、關(guān)節(jié)炎
    ，關(guān)節(jié)腫大也有明顯的改善效果。
      　　 熱水泡腳 
      　　40度左右的熱水，至少沒過腳踝
    ，最好能到小腿肚
    。泡25－30分鐘，身體微微出汗
    ；經(jīng)絡(luò)血管打開
    ，充分吸收中藥的有效成分，使氣血能順利到達(dá)人的上身
    ，維持機(jī)體平衡
    。泡腳后，稍加按摩穴位效果更好
    ，并注意雙腳保暖
    。
      　　 兩腳劃圈 
      　　自然站立，旋踝時
    ，其中一腳站立
    ，另一只腳旋轉(zhuǎn)，雙腳交替進(jìn)行
    ，也可取坐立或仰臥位進(jìn)行
    ，最好是站立旋踝。一般
    ，每天早晚各做一次
    ，或只做一次，每次15分鐘左右為宜
    。
      　　兩腳劃圈主要是踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
    ，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴
    ，起到平衡陰陽
    、調(diào)和氣血、開竅醒神
    、補(bǔ)益肝腎的作用。
      　　 多曬太陽 
      　　不僅有利于保暖
    ，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成
    ，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
    。
      　　最后
    ，就是要適當(dāng)運(yùn)動。
    如何減輕久坐的危害？必須坐著要保持什么樣的坐姿？
    隨著現(xiàn)代工作和生活的快節(jié)奏
      ，上班族越來越多
      ，大家的會經(jīng)常坐在辦公室，尤其是那些文職人員
      ，經(jīng)常都是坐在辦公室沒時間休息
      ，更沒有時間來運(yùn)動，這樣就會導(dǎo)致腰酸和脊柱出現(xiàn)問題
      ，那么如何減輕久坐的危害
      ？必須坐著要保持什么樣的坐姿？
    1
      、減輕久坐危害措施
    1
      、每坐一小時就站起來活動數(shù)分鐘
    澳大利亞的研究表明每坐一小時就起來活動數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題，它和每天堅(jiān)持運(yùn)動所帶來的好處不同
      ，可以給久坐的身體一個喘息的機(jī)會
      。
    2、每天堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘左右
    對白領(lǐng)上班族而言
    ，很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉
    ，好消息是，這30分鐘可以被打散
    ！比較好的做法是將每次運(yùn)動的時間設(shè)定為10分鐘左右
    ，這樣既可以達(dá)到效果，又不會過于消耗體力
    。
    2
    、非得坐著的坐姿
    首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的，我會盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明
    ，但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對學(xué)會正確的坐姿至關(guān)重要
    。
    脊柱有4個生理彎曲，分別位于頸部
    、胸部
    、腰部和骶部，前3個生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵
    。頸部的彎曲向前
    ，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前
    ，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符
    ，比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰
    ，都會讓人感覺不適
    。
    同時
    ，如果上身沒有保持一個直立的狀態(tài)，在重力作用下
    ，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小
    ，會加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐：
    1.雙腳平放在地上
      ，不要蹺二郎腿
      ，這樣有助于上身分散重力和保持平衡。
    2.保持膝部略低于髖部
      ，不要踩高度過高的腳墊
      ，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會被破壞
      。
    3.盡量坐在椅子后方
      ，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息
      。
    4.保持身體與地面豎直
      ，肩部放松。
    5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲
      。
    6.休息時將手臂放在座椅扶手上
      ，使前臂與地面平行。
    7.當(dāng)坐的時間較長時
      ，可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間
      ，有助于減輕背部壓力。
    3
      、久坐腰酸治療方法
    第一步：后腰疼痛是因?yàn)榫米?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊
      ，順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈逆時針再轉(zhuǎn)
      ，就像玩呼啦圈一般轉(zhuǎn)動，有時候會感覺一轉(zhuǎn)就痛
    ，但也要堅(jiān)持
    。
    第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳后跟著地
    ，向上拱腰
    ，是最有效緩解鍛煉腰部的運(yùn)動操，常人一般三十次即可
    ，因體力而異
    。
    第三步：腹部朝下趴在地上
    ，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形
    ，每次堅(jiān)持幾秒再放松。
    第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫
    ，會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出
    ，有條件的可以找到個單杠將身體吊起，對恢復(fù)腰椎極為有效
    。
    第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿
    ，抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關(guān)節(jié)受挫
    ，如此做可緩慢恢復(fù)
    。
    第六步：雙手抱頭下蹲進(jìn)行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受
    ，但重度疼痛者會因?yàn)轭嶔ざＶ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，要盡量照做，對全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果
    。
    第七步：貼墻臥倒面部朝下
    ，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著墻壁在患者后腰上輕輕踩踏按摩。
    第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發(fā)就是腎虛
    ，用雙手貼上兩側(cè)后腰試探是否比別處溫涼
    ，如果是，不愿意找中醫(yī)治療的可以食補(bǔ)
    ，經(jīng)常在后腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進(jìn)血液循環(huán)
    ，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補(bǔ)治療
      。
    第九步：如果依靠久坐掙錢為生無法離開者
      ，最有效的方法就是加一只束腰護(hù)墊，將腰部固定避免下壓造成損害
    ，腰疼最有效的一點(diǎn)就是加強(qiáng)鍛煉不要迷戀椅子
    。
    

          
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    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時期，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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