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      不想過(guò)早衰老就要遠(yuǎn)離5個(gè)衰老推手
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-12 20:43:19
        
      

        
      
           
      不想過(guò)早衰老就要遠(yuǎn)離5個(gè)衰老推手
      衰老是一種自然規(guī)律，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)
        ，就會(huì)慢慢進(jìn)入衰老進(jìn)程
      。相信大多數(shù)人都無(wú)法從容面對(duì)衰老
      ，都想讓自己老的慢一些，不管是外貌
      ，還是身體，想永葆年輕。生活中確實(shí)有很多東西能加速我們的衰老
      ，就像幕后推手一樣，把人們一步一步的推向衰老
      。只要盡可能的避免
      ，就可以在同齡人中脫穎而出，成為最年輕的那個(gè)
      。
      生活中有哪些“衰老推手”
      ？
      1
      、反式脂肪酸
      反式脂肪酸是一種對(duì)人體健康有害的不飽和脂肪酸，分為天然的反式脂肪酸和人工制造的反式脂肪酸
      。攝入過(guò)多的含反式脂肪酸的食物
      ，會(huì)讓人血脂升高，增加心血管疾病
      、脂肪肝等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
      。是人體衰老的催化劑，為了健康和青春著想
      ，要少吃蛋糕
      、薯片、泡芙等含有反式脂肪酸的食物
      。
      2
      、酒精
      俗話說(shuō)，酒逢知己千杯少
      ，生活中有不少人有喝酒的習(xí)慣
      ，其實(shí)這會(huì)加速人的衰老。經(jīng)常喝酒會(huì)給肝臟等器官帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)
      ，加速器官老化
      ，增加得酒精肝、脂肪肝
      、肝癌等疾病的發(fā)病幾率
      。酒精熱量很高，過(guò)度飲酒會(huì)讓人肥胖
      ，同樣會(huì)讓人衰老
      。
      3、添加糖
      除了大家都知道的光老化之外
      ，糖化也是老化的重中之重
      。攝入過(guò)多的添加糖，這些添加糖在體內(nèi)分解為葡萄糖
      。再分解為葡萄糖的過(guò)程中會(huì)生成糖基化終產(chǎn)物
      ，會(huì)破壞皮膚的膠原蛋白，加速皮膚衰老
      。生活中有很多糖都是添加糖
      ，例如蔗糖、果糖
      、葡萄糖
      、白砂糖、紅糖
      、乳糖
      、蜂蜜等等
      ，尤其是許多飲料，當(dāng)中含有較多的糖分
      ，要重點(diǎn)管控
      。
      4、鈉
      不同的人有不同的偏好的口味
      ，有些人口味很重
      ，喜歡吃高鹽食物，這些食物當(dāng)中含有較多的鈉元素
      ，會(huì)刺激胃黏膜
      ，促進(jìn)胃的衰老。尤其是一些腌制食物
      ，鈉含量嚴(yán)重超標(biāo)
      ，長(zhǎng)期吃腌制食物，會(huì)增加胃癌的發(fā)病幾率
      。
      5
      、廚房油煙
      不想讓自己老的過(guò)快，還要注意規(guī)避廚房油煙對(duì)身體的影響
      。食物在高溫烹飪的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生許多油煙
      ，這些油煙當(dāng)中有許多有害氣體，包括丁二烯
      、多環(huán)芳烴等
      ，不僅會(huì)促進(jìn)皮膚的老化，還會(huì)損害健康
      ，甚至和癌癥的發(fā)生有關(guān)
      。
      以上5個(gè)物質(zhì)是衰老的幕后推手，不想讓自己的過(guò)快
      ，不想讓自己的健康受到侵蝕
      ，就要遠(yuǎn)離它們。在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣
      ，凡是以健康為主。
      「健康新知」6個(gè)習(xí)慣加速大腦衰老，很多人卻天天在做
      ！教你3招化解
        人都有生老病死
      ，這是自然規(guī)律，我們的大腦同樣也是
      ，大約22歲左右人的大腦達(dá)到巔峰,之后便開(kāi)始慢慢衰老
      。 
          01 大腦“保質(zhì)期”只有30年 
         《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾經(jīng)刊文指出人的大腦
         多么可怕的數(shù)字
      ，在我們還自以為青春年少之時(shí)，我們的大腦已經(jīng)開(kāi)始走下坡路了
      。
         但隨后就會(huì)逐年下降
      ，尤其在30歲左右遭遇“滑鐵盧”， 40歲之后更是以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減
      ；60歲以后
      ，大腦總?cè)萘棵磕陼?huì)下降約0.2%；到了65歲
      ，大約15%的人會(huì)患上老年癡呆
      ，80歲以上，老年癡呆的發(fā)病率超過(guò)30%
      。
          02 6個(gè)癥狀提示大腦衰老 
         下列幾個(gè)癥狀
      ，符合得越多，越要警惕大腦衰老
      。
          1 部分心臟疾病 
         心衰
        、房顫等心臟疾病，由于心臟收縮無(wú)力或不完全
      ，會(huì)導(dǎo)致排出心臟的血液減少
      ，從而影響腦部供血，使得大腦長(zhǎng)期處于缺血缺氧狀態(tài)
      。
          2 腸道損傷 
          腸道被稱為“第二大腦”
      ，與大腦關(guān)系密切。 如果腸道受損
      ，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生不足
      ，就可能導(dǎo)致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老
      。
         另一方面
      ，腸道與大腦之間存在一種聯(lián)系，稱為“腸腦軸”
      ，如果腸道存在病變
      ，可通過(guò)迷走神經(jīng)突破血腦屏障，損傷大腦
      ，引起腦部疾病
      。
          3 吃的習(xí)慣不好 
          大魚(yú)大肉不斷： 動(dòng)物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長(zhǎng)期食用過(guò)多易增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)
      ，影響腦部供血
      。有研究表明，血膽固醇含量較高的人
      ，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高3 5倍
      。
             愛(ài)吃甜食： 長(zhǎng)期攝糖過(guò)量
      ，可造成胰島素分泌紊亂、減少
      。此時(shí)
      ，大腦神經(jīng)元無(wú)法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細(xì)胞受損
      。
          吃得太咸： 高鈉鹽飲食可干擾血管內(nèi)皮細(xì)胞接收信號(hào)
      ，阻礙腦血管擴(kuò)張。長(zhǎng)期如此
      ，易誘發(fā)高血壓
      ，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質(zhì)萎縮
        。
          主食吃太少： 主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖
        ，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖
        ，腦細(xì)胞更易受損
        。
          4 睡的習(xí)慣不好 
         腦脊液有“清潔”大腦的作用，能帶走腦細(xì)胞產(chǎn)生的“垃圾”
        ，且睡眠狀態(tài)下更活躍
        ，較清醒時(shí)增加60%。如果經(jīng)常熬夜或失眠
        ，就相當(dāng)于大腦還在不斷工作產(chǎn)生“垃圾”
        ，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時(shí)，久而久之
        ，就容易增加大腦衰退的風(fēng)險(xiǎn)
        。
          5 做事一成不變 
         人到了一定年紀(jì)，對(duì)很多事都有了經(jīng)驗(yàn)
        ，于是總習(xí)慣用最熟悉的方式去完成這些事
        。
         但如果生活長(zhǎng)期這樣循規(guī)蹈矩、一成不變
        ，就容易讓大腦失去接受挑戰(zhàn)及嘗試新鮮事物的機(jī)會(huì)
        ，不利于保持良好的認(rèn)知功能，加速大腦退化
        。
             03 如何延緩大腦衰老 
         大腦每天都需要不停地工作
      ，有時(shí)甚至是超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上部分疾病
      、不良生活習(xí)慣、精神壓力等因素的刺激
      ，衰老似乎近在眼前
      。怎樣才能延緩大腦衰老
      ，保持腦 健康 呢？
          1 吃點(diǎn)“健腦菜” 
          雞蛋： 
         雞蛋是人們最常食用的蛋品
      ，因其所含的營(yíng)養(yǎng)成分全面且豐富
      ，而被稱為“人類理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。蛋黃中含有豐富的卵磷脂
      、固醇類
      、蛋黃素以及鈣、磷
      、鐵
      、維生素A、維生素D及B族維生素
      ，這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益
      ，因此，雞蛋又也是較好的健腦食品
      。
            一般來(lái)說(shuō)
      ，每天一個(gè)雞蛋不會(huì)造成膽固醇升高，可以放心食用
      。其他富含卵磷脂的食物有：大豆
      、花生等。
          吃魚(yú)： 
         魚(yú)肉是補(bǔ)腦的最佳來(lái)源
      ，海水魚(yú)和淡水魚(yú)都具有很好補(bǔ)腦的作用
      。
            相對(duì)來(lái)說(shuō)淡水魚(yú)要比海水魚(yú)補(bǔ)腦的效果更好一些。對(duì)腦的發(fā)育尤為重要
        ，可促使腦細(xì)胞異?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；钴S，有增強(qiáng)推理和判斷能力的作用
        ，鰱魚(yú)頭不僅可以健腦
        ，還有延緩腦力衰退的作用。
          核桃： 
         吃核桃能補(bǔ)腦
        ，核桃是一種堅(jiān)果
        ，它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素。它含有豐富的不飽和脂肪酸
        ，其n-3多元不飽和脂肪酸含量極為豐富
        ，它是形成腦細(xì)胞膜磷脂的的重要組成部分。
            經(jīng)常食用的話對(duì)大腦有很多的好處
        ，而且核桃果仁外面包裹的那層皮
        ，富含多酚類物質(zhì)，具有抗氧化的功效，攝入量充足有利于大腦的 健康 
        。
          青菜： 
         西蘭花
        、菠菜和生菜等綠色蔬菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜
        。由于菠菜中含有豐富的維生素A
      、C、B1和B2
      ，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一
      。此外，它還含有大量葉綠素
      ，也具有健腦益智作用
      。
             2  健康 的睡眠飲食習(xí)慣 
         不熬夜，解除腦疲勞
      ，平衡膳食
      ，科學(xué)飲食，給大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)保障
      。
          3 堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 
         例如慢跑
      、散步、騎車等等
      ，研究發(fā)現(xiàn)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)榇竽X提供更多的血液，有利于保持大腦的認(rèn)知功能的活躍度
      ，減緩記憶力衰退
      。
             4 不酗酒吸煙 
         這樣才能減少心血管疾病的可能，高血壓
      、糖尿病等心血管疾病都會(huì)損傷大腦中的微血管
      ，為了延緩大腦老化，控制好血壓
      、血糖和膽固醇
      ，保持 健康 的體重。
          5 參與社交活動(dòng) 
            積極的社交關(guān)系
      ，能對(duì)大腦產(chǎn)生有效的刺激
      ，所以要多參加社交活動(dòng)。
          6 發(fā)呆走神 
         研究發(fā)現(xiàn)
      ，發(fā)呆可以讓我們繃緊的大腦神經(jīng)得到積極的休息
      ，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養(yǎng)腦力就得緩解壓力
      ，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于高壓之下會(huì)使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)
      。
            所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
      ，發(fā)呆、冥想
      、聽(tīng)音樂(lè)等讓身體放松的方式
      。
          7 常活動(dòng)手指 
         經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?dòng)手指，如搓動(dòng)健身球
      、繪畫(huà)
      、寫(xiě)字、雕刻等
      ，可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化
      。
            因?yàn)橹涫种高\(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)面積，在大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)中占了幾乎1/3
      。同時(shí)
      ，還要有意識(shí)地多使用左手，刺激右腦的工作
      ，改善腦的血液供給
      ，防止右腦過(guò)早萎縮，使左右腦半球保持平衡
      ，延緩大腦衰老
      。
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
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      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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