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    一杯咖啡提神又醒腦？整理一份合理攝入咖啡因清單
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 21:21:15
        
    

        
    
           
    一杯咖啡提神又醒腦
      ？整理一份合理攝入咖啡因清單
    熬夜或感覺到工作勞累時
      ，人們會喝一杯咖啡或濃茶來提神醒腦
    ，主要得益于其中的咖啡因?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？Х纫蚴且话央p刃劍
    ，雖然能提神醒腦，但睡覺前飲用易造成失眠
    ，所以應(yīng)科學攝入咖啡因
    ，以免影響晚間睡眠。
    咖啡因是如何提神醒腦的
    ？
    咖啡因能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    ，減輕疲勞感，從而提神醒腦
    。然而
    ，咖啡因無法消除疲勞感，僅僅通過某方式阻止疲勞信號傳遞
    ，隨著咖啡因逐漸代謝完成
    ，疲勞問題會再次出現(xiàn)，尤其是過度疲勞時喝咖啡或濃茶沒有任何效果
    。短時間內(nèi)攝入太多咖啡因可威脅機體健康
    ，易造成咖啡因上癮，誘發(fā)胃潰瘍或十二指腸潰瘍
    ，同時也會導(dǎo)致神經(jīng)過敏
    、失眠多夢、過度焦慮和脾氣暴躁
    、肌肉抽搐等
    ；突然戒掉咖啡因時可能會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。
    如何合理攝入咖啡因
    ？
    1
    、喝茶
    早上喝綠茶，能讓大腦異常興奮
    ，應(yīng)對接下來的工作和學習
    ；晚餐吃的太油膩時，不妨喝杯黑茶
    ，能幫助消化和代謝
    。熱性體質(zhì)者可以喝涼性的綠茶或白茶，寒性體質(zhì)者可選擇溫性的紅茶或黑茶
    。青年人睡眠質(zhì)量良好的情況下
    ，選擇含大量咖啡因的綠茶
    ；中老年人睡眠質(zhì)量變差，推薦微生物發(fā)酵
      、含咖啡因比較少的黑茶
      。茶葉浸泡時間越長，析出的咖啡因就越多
      ，所以應(yīng)控制沖泡時間
      ；下午3點之后不能再喝濃茶，不然造成入睡困難
    。每天沖泡9~10克茶葉即可
    ，分三次沖泡飲用。
    2
    、咖啡
    上午10：00~11：00喝一杯咖啡能提神醒腦；由于咖啡可刺激大量胃酸分泌
    ，使得胃酸濃度升高
    ，從而刺激腸胃黏膜，所以不能空腹喝咖啡
    ，需安排在飯后飲用
    。成年人一天攝入咖啡因的量不能超過400毫克，最多喝5杯咖啡
    。孕婦
    、正在母乳喂養(yǎng)的女性，未滿12歲的青少年
    ，有骨質(zhì)疏松傾向的中老年女性
    ，易失眠者，神經(jīng)衰弱
    ，腸胃不好以及對咖啡的敏感者盡量遠離咖啡
    。
    溫馨提示
    除了咖啡、茶葉中含咖啡因外
    ，但是添加可可豆
    、茶葉以及咖啡豆的食物都含咖啡因，比如冰激凌
    、巧克力和能量飲料以及奶茶等
    ；部分藥物中也含有咖啡因。健康的成年人每天咖啡因安全攝入量是400mg;未滿18歲的青少年
    ，咖啡因安全攝入量是每公斤體重2.5毫克
    ，必須控制好量，以免帶來副作用
      。
    黑咖啡有提神醒腦的作用嗎?
    黑咖啡可以提神醒腦
      。它歷來被稱為“健康使者”
      ，它對健康所起的作用主要有：
    ⒈提神醒腦：咖啡因刺激中樞神經(jīng)，可使頭腦較為清醒
      ，思考能力充沛
      、注重力集中，提高工作效率
      ；
    ⒉強筋骨
      、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收縮，可提高運動功能
      。
    ⒊開胃消食：咖啡因刺激胃腸分泌胃酸
      ，可促進腸蠕動，幫助消化
      、防止胃下垂
      ，還有快速通便作用。
    ⒋利竅除濕：咖啡因可促進腎臟機能
      ，排出體內(nèi)多余的鈉離子
      ，提高排尿量，改善腹脹水腫
      。
    ⒌活血化瘀：咖啡所含的亞油酸
      ，有溶血及阻止血栓形成、增強血管收縮
      、緩解偏頭痛
      、降低中風機率等作用。
    ⒍平肺定喘：咖啡因會抑制副交感神經(jīng)
      ，減少氣喘病的發(fā)作
      。
    ⒎燥濕除臭：咖啡因內(nèi)含單寧，對味道具有極強的吸附能力
    。
    ⒏減肥效果：喝咖啡瘦身會減肥
    ，服用最佳時間是午飯后30分鐘至1個小時內(nèi)及下班前，品嘗一杯濃郁的不加糖的黑咖啡
    ，并配合步行
    ，可促進脂肪燃燒。
    ⒐黑咖啡可有效改善低血壓
    。
    喝咖啡有什么好處？
    喝咖啡的好處如下
    

    1
    、提神醒腦
    
咖啡中含有咖啡因
    ，這種物質(zhì)對于身體是沒有危害的。上班族在早上吃完早飯之后
    ，或者是午休之后
    ，都可以喝一杯咖啡來提神醒腦
    。這樣能避免勞累，順利的開展一天的工作
    ，所以很多的上班族都喜歡喝咖啡
    。悠閑的時候喝一杯咖啡，也是一種很好的享受
    。

    

    

    
2
    、促進新陳代謝，有助于減肥
    
咖啡可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    ，使得人體新陳代謝加快
    ，從而可以達到一定的減肥效果?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！　?/p>
    


    3
    、助排便，緩解便秘
    
咖啡對很多人都會有刺激排便的作用
    ，偶爾排便不順暢時
      ，喝杯濃咖啡，會有意想不到的通便效果
      。　　

    

    

    
4
      、利尿
      ，促進排毒
    

    咖啡可以促進體內(nèi)水分排出，從而達到利尿的效果
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
    


    5、預(yù)防膽結(jié)石
    

    每天喝咖啡可預(yù)防膽結(jié)石
      。對于含咖啡因的咖啡
      ，能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內(nèi)容易形成膽結(jié)石的膽固醇
      ，從而達到預(yù)防膽結(jié)石的效果
    。
    

    

    


    6、養(yǎng)胃助消化
    

    咖啡在飯后飲用對胃還有保護作用
    ，特別是食用了油膩的食物之后
    ，喝咖啡能除油膩、助消化
    。但是空腹的時候不要喝咖啡
    ，對胃粘膜有刺激作用。腸胃不好的人可以在飯后喝一些咖啡
    ，這樣對胃是有好處的
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    ！　?/p>
    

          
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    一
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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