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    醫(yī)生強(qiáng)烈呼吁：掌握7大健康準(zhǔn)則能延緩衰老
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 22:36:06
        
    

        
    
           
    雖然現(xiàn)在人們生活水平質(zhì)量提高
    ，娛樂項目也豐富多彩
    ，醫(yī)療進(jìn)一步完善
      ，然而疾病卻越來越多
    ，如三高
    、糖尿病和痛風(fēng)等
    ，其實只要掌握以下7個準(zhǔn)則就能延年益壽
      ，保證一生健康
      。
    養(yǎng)生保健需掌握哪7個準(zhǔn)則
      ？
    1
      、多運動
    經(jīng)過研究表明，缺乏身體活動會引發(fā)20多種慢性疾病
    。通過運動不僅僅能減輕體重
    ，而且有益于身心健康。通過運動能刺激多巴胺和去甲腎上腺素等營養(yǎng)因子釋放，促進(jìn)腦細(xì)胞生長
    。每天至少有30分鐘以上的有氧運動
    ，每周至少持續(xù)4~5次如快步走或游泳等，能有效改善心肺功能
    。
    2
    、保持飲食多樣化
    經(jīng)過幾千年進(jìn)化，人類才爬上食物鏈的頂端
    。為能保證身體營養(yǎng)需做到飲食多樣化
    ，成年人每天至少吃12種以上的不同種類食物，每周至少達(dá)到25種以上
    ，如蔬菜300~500克
    ，水果達(dá)到200克，雜豆類和全谷物類需達(dá)到50~150克等
    。增加食物中粗雜糧比例
    ，飲食不能太精細(xì)化，少吃能量密度高的食物如餅干或各種點心等
    ，少吃含反式脂肪酸食物
    ，如黃油或油炸食品。
    3
    、有足夠睡眠
    成年人每天至少睡夠7~8個小時
    ，午休時間控制在30分鐘以內(nèi)。只有足夠睡眠才有利于各個器官修復(fù)和再生
    ，精力和體力恢復(fù)
    。睡覺前兩個小時要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不要開著燈睡覺
      ，以免影響褪黑激素分泌
      ，減弱睡眠質(zhì)量。
    4
      、學(xué)會放松心情
    現(xiàn)在社會競爭較激烈
      ，大部分年輕人感覺到全身疲乏，情緒變得異常低落
      ，甚至?xí)a(chǎn)生焦慮癥和抑郁癥
      。不妨節(jié)假日或周末時多擁抱大自然，盡量安排在下午去樹林中鍛煉
      ，能緩解緊張情緒
      ，改善身心健康。不過值得提醒的是早晨不要去樹林中鍛煉
      ，因為植物經(jīng)過一晚上呼吸
    ，可釋放出太多二氧化碳
    ，空氣中含氧量低，此階段空氣污染最為嚴(yán)重
    。
    5
    、學(xué)會適應(yīng)壓力
    人們常說壓力就是動力，每個人都有屬于自己的壓力
    ，要學(xué)會調(diào)節(jié)且適應(yīng)
    ，如通過深呼吸向親朋好友傾訴或?qū)懽饕约俺璧姆绞絹磲尫徘榫w。
    6
    、多冥想
    每天抽出20~30分鐘的時間選擇安靜的地方打坐冥想
    ，注意且感知當(dāng)下。通過冥想能放松全身心
    ，在此過程中
    ，只要簡單的坐著即可，盡量放空思緒
    ，不要想雜七雜八的事
    ，也可以把所有的注意力集中在大腦某一個位置或呼吸上
    。
    7
    、多結(jié)交好友
    人類是群居的高級動物，通過跟他人溝通和交流中能感受自己
    ，了解自己的價值
    。因此應(yīng)多參加社交活動，多進(jìn)行溝通和交流
    。
    溫馨提示
    養(yǎng)生保健并沒有人們想象的那么困難
    ，只要抽出幾分鐘的時間做好以上幾件事即可。在這復(fù)雜的社會中保持一顆寧靜的心很難得
    ，凡事要順其自然
    ，不能過度苛求，事事不能追求完美
    ，以免傷心又傷身
    ，培養(yǎng)寬廣胸懷，以豁達(dá)的心態(tài)來面對一切
    。
    

          
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    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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