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    熬夜的補(bǔ)救措施都有哪些呢？
    
        
    
            佚名
            2024-03-12 23:26:57
        
    

        
    
           
    因?yàn)楝F(xiàn)在工作
    、社交
    、玩手機(jī)等
    ，已經(jīng)有越來越多的人逐漸習(xí)慣夜生活
      ，習(xí)慣熬夜
      ，日夜不分
    ，甚至有人把它當(dāng)作一種生活方式
    ，但是從健康的角度看，熬夜對人體是非常有害的
    ，因?yàn)槿粘龆?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，日落而歸，這才是正確的生命規(guī)律和自然之道
    。
    熬夜到底會帶來哪些危害呢
    ？
    如果熬夜，會出現(xiàn)疲倦不堪
    、精神不振
    、煩躁、易怒
    、失眠
      、痤瘡等癥狀，從晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是膽囊和肝臟休息的時(shí)間
      ，如果這兩個(gè)器官得不到足夠的休息，就會直接表現(xiàn)在皮膚上
      ，容易出現(xiàn)粗糙
      、臉色發(fā)黃、斑點(diǎn)
      、痘痘等問題
      。對于那些吃喝玩樂的朋友來說，不熬夜是最好的防病措施
      ，但是對于因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽沟呐笥褋碚f
      ，熬夜的補(bǔ)救措施就變得非常重要。
    熬夜的補(bǔ)救措施都有哪些呢
      ？
    1
      、加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充
    應(yīng)選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、脂肪
      、維生素B族食物
      ，如牛奶、牛肉
      、豬肉
      、魚
      、豆類等，也可以吃一些干果
      ，如核桃
      、大棗、龍眼
      、花生等
      ，可以起到抗疲勞的作用。大多數(shù)熬夜的人都是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
    ，在昏暗的燈光下辛苦工作一晚上
    ，很容易使眼肌疲勞，視力下降
    ，而維生素A和維生素B對預(yù)防視力損害有一定作用
    。熬夜的人應(yīng)補(bǔ)充足夠的維生素A，因?yàn)榫S生素A能調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
    ，提高人對昏暗光線的適應(yīng)能力
    ，防止視覺疲勞。熬夜的人們因?yàn)閯趧?dòng)強(qiáng)度大
    、能耗高
    ，應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到總蛋白質(zhì)供應(yīng)量的一半
    ，由于動(dòng)物蛋白中含有人體必需的氨基酸
    ，有利于提高工作效率和健康水平。
    多吃胡蘿卜
    、韭菜
    、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉
    、魚類
    、豬肝等動(dòng)物性食品。此外
    ，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
    ，多吃一些水果、蔬菜和蛋白質(zhì)類食物如肉
    、蛋等
    ，以補(bǔ)充體力消耗。
    2
      、加強(qiáng)鍛煉
    可以根據(jù)自身的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉
      ，以提高身體素質(zhì)。如果在熬夜期間感到精力不足或困倦
      ，有必要進(jìn)行相應(yīng)的戶外活動(dòng)
      。
    3
      、調(diào)整生理鐘
    對于那些常年熬夜的人應(yīng)該適應(yīng)熬夜期間的時(shí)間表，最主要的還是要注意睡眠時(shí)間足夠
      。
    4
      、消除思想包袱
    經(jīng)常熬夜的人要避免憂慮、恐懼
    ，在晚上的工作中要樹立信心
    ，保持愉快的心情。
    除了以上所述熬夜的補(bǔ)救措施
    ，還需要注意
    ，在熬夜的時(shí)候不要吃方便面填飽肚子，最好吃水果
    、吐司
    、面包等，比較健康
    。在開始熬夜之前
    ，吃一片維生素B營養(yǎng)片，維生素B可以緩解疲勞
    ，增強(qiáng)身體對壓力的抵抗力
    。熬夜期間可以飲用提神飲料，最好以綠茶為主
    ，能提神
    ，又能消除體內(nèi)多余的自由基，但腸胃不好的人
    ，最好換成喝枸杞泡的茶
    。熬夜后，記得第二天中午小睡一會兒
    ，恢復(fù)精神。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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