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    清晨做這4種事很傷身
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-12 23:34:02
        
    

        
    
           
    大家都知道一天之計在于晨
    ，經(jīng)過國外一項數(shù)據(jù)顯示，80%的成功者都有早起的習慣
    。可是對很多人來說冬天氣溫太低
    ，早起是一件非常困難的事情
    ，并且對于健康還有一些影響。因此早上起床以后
    ，每一個細節(jié)我們都要細心留意，不認真對待
    ，很容易給健康埋下隱患。
    清晨影響健康的事情有哪些
    ？
    1、匆忙起床不可取
    相信很多人都知道
    ，心肌梗死
    、猝死以及腦卒中發(fā)生在清晨的幾率比較高。有研究顯示
    ，清晨階段突發(fā)心腦血管疾病的幾率要高于平時的80%，并且老年人在清晨去世的情況占有70%以上
    ，主要原因是由于藥物的藥效在清晨時比較薄弱，在這個時間段血糖及血壓都會自然升高
    ，再加上清晨的寒冷氣候
    ，本身對血管就有不利影響
    ，如果在匆忙起床很容易導致心率以及血壓異常。
    因此
    ，老年朋友們在清晨醒后不要立刻起身
    ，可以先翻個身或者是活動一下手腳，再慢慢的起來
    ，在床上坐兩分鐘以后再下床活動
    。
    2、著涼導致腹瀉
    冬天的清晨氣溫比較低
    ，這個時候如果穿的衣服不夠多或者是飲用涼水
    ，很容易造成腹瀉的情況出現(xiàn)，不少朋友還會伴隨眩暈以及惡心
    。常此以往對腸胃健康影響很大，建議在冬季清晨的時候
    ，做好保暖，起床以后及時穿好衣物
    。其次可以準備一個小熱水袋
    ，感到腹部受涼的時候
    ，可以熱敷10分鐘左右。
    3
    、洗臉水溫太涼
    不少人習慣用涼水洗臉
    ，即使在寒冷的冬天也是一樣
      。冬天洗臉如果水溫太涼很容易刺激面部神經(jīng)
      ，使皮膚變得緊繃而且容易麻木
      ，同時經(jīng)常用涼水洗臉
      ，還容易造成頭痛及眼部充血的情況
      。因此冬天洗臉的時候，水溫盡量控制在45度
    ，如果想在清晨提神
    ，可以用毛巾蘸水輕敷面部5分鐘
    。
    4
    、早餐太單一
    早餐對于我們身體健康是非常重要的
    ，早餐提供的能量占全天的30%
    ，如果說長時間不吃早餐或早餐的品種太單一，很容易造成營養(yǎng)不良以及肥胖的情況出現(xiàn)
    。想要早餐營養(yǎng)健康一定要涉及三類食物，優(yōu)質(zhì)的蛋白要在兩種以上
    ，淀粉類的主食及1~2種水果
    。
    此外
    ，平時也要做到早睡早起，只有這樣才能讓身體各部分機能正常運行
    ，也可以把四肢抬高
    ，這樣可以有效的促進末梢血液循環(huán)
    ，增強大腦的供血以及改善手腳麻木的情況。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/207508.html.
    
          
    
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