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    如何才能擁有好睡眠
    ？
    
        
    
            佚名
            2024-03-13 01:05:23
        
    

        
    
           
    我們常常會說睡美容覺，只要保證高質(zhì)量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官得到修復(fù)以及再生，具有美容養(yǎng)顏的功效
    ，推薦6種小方法來提高睡眠質(zhì)量。
    怎么才能擁有好睡眠
    ？
    1、睡覺前刷牙洗臉
    晚上睡覺前刷牙是至關(guān)重要的
    ，不僅能夠清除口腔里面的積物
    ，同時(shí)要保護(hù)牙齒
    ，提高睡眠質(zhì)量。在準(zhǔn)備睡覺前用溫水洗臉并且擦拭身體
    ，保持皮膚處于清潔狀態(tài)，同時(shí)讓睡眠變得更加輕松和舒適
    。
    2、睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶
    牛奶里面含有的色氨酸促進(jìn)了睡眠
    ，睡覺前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶
    ，讓人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    ，蜂蜜能夠保持一整晚的血糖穩(wěn)定，避免出現(xiàn)早醒
    。
    3
    、用手指頭來梳頭
    在頭部有很多重要的穴位
    ，使用手指指腹來梳理起到了按摩的功效
    。先使用木梳子從前額頭開始從上往下梳，把頭發(fā)梳通之后
    ，再使用手指輕輕的對頭皮按摩
    。用手指從耳朵附近
    、頸部發(fā)根處和前額發(fā)根處
    ，慢慢的向頭頂梳攏
    ，然后再對頭頸部反復(fù)按摩30分鐘，一直讓局部發(fā)麻為止
    ，這樣能夠疏通大腦的血液循環(huán)
    ，讓大腦得到充足的氧氣以及血液
    ，提高了記憶力，有效的保護(hù)發(fā)根
    ，同時(shí)消除了大腦疲勞
    。
    4
    、使用熱水來泡腳
    腳離心臟最遠(yuǎn)的
    ，不容易得到氧氣和血液供應(yīng)，當(dāng)腳血液供應(yīng)不足時(shí)就會對腎臟以及肝臟帶來影響
    。睡覺前可以使用40攝氏度的水來泡腳
    ，促進(jìn)了血液循環(huán)
    ，加快了新陳代謝，也可以在泡腳水里面加入中草藥
    。
    5、適當(dāng)?shù)纳⒉?/strong>
    睡覺前30分鐘可以散步
    ，這樣可以均勻的分布血液，入睡之后得到一定的保養(yǎng)
    ，躺下之后盡量不要玩手機(jī)也不能看書，減少大腦的相關(guān)活動(dòng)
    ，讓人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
    6
    、睡覺前做小運(yùn)動(dòng)
    每天晚上睡覺前可以躺在床上做簡單的運(yùn)動(dòng)
    ，平躺在床上
    ，身體放松
    ，腿部抬起來
    ，從上往下輕輕的按摩
    ，這樣能夠去除小腿部的贅肉。同時(shí)也能夠刺激黑色素的產(chǎn)生
    ，來促進(jìn)睡眠
    。
    溫馨提示
    通過以上6種小方法就能夠提高睡眠質(zhì)量
    ，晚上睡覺前盡量不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目
    ，晚餐不能吃得過晚也不能吃得過飽
    ，晚上要安排在下午7：00左右。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/207855.html.
    
          
    
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    手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
    ，白皙
    、光滑
    、修長的雙手
    ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
    。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
    ，而且還特別容易長小水泡
    ，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
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    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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