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    如何管理好自己的健康

    佚名 2024-03-13 01:06:48

    如何管理好自己的健康

    我們每個人都需要經(jīng)營自己,經(jīng)營自己的身體

    ,自己的心情,還有自己的生活
    。生活中的各個方面
    ,我們都應(yīng)該做好,飲食方面
    ,健康方面,運動方面行等多方面
    。我們都應(yīng)該做好
    ,經(jīng)營好自己的各個方面。

    如何管理好自己的健康

    ?送你6個健康小秘訣

    1

    、洗澡方面

    經(jīng)常搓臉

    ,能刺激我們的神經(jīng),尤其是在我們疲勞時
    ,經(jīng)常搓臉或者用熱水洗
    ,能刺激神經(jīng)
    ,加速血液流動
    。同時放松我們臉部的肌肉,40度的溫水最適宜
    ,消除疲勞的效果最好
    。如果出現(xiàn)食欲不振
    ,可以在吃飯前三十分鐘洗澡
    。便秘的時候我們可以揉肚子,順時針方向揉

    2

    、要多多清潔

    我們每天都要刷牙,因此在用牙刷之前

    ,以后放在熱水中燙一燙,清除一下細菌
    。每次用完牙刷
    ,要在水下沖洗
    ,當(dāng)牙刷使用三個星期以后,我們最好換牙刷
    。毛巾也最好每個月?lián)Q一條,細菌喜歡溫暖潮濕的環(huán)境
    ,毛巾就是最適宜的地方
    ,每次用完毛巾我們應(yīng)晾曬干凈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;蛘哂瞄_水煮一段時間,是呢
    ,一定要經(jīng)常通風(fēng)
    ,防止滋生細菌。

    3

    、睡眠的方面

    我們每天都要睡覺

    ,睡覺時間是我們生活中必須具備的時間
    。睡前散步
    ,對于我們的睡眠很好
    ,可以幫助我們更快的入睡
    ,并且讓我們的血液循環(huán)到體表,讓我們晚睡時更加得保養(yǎng)
    ,右睡是最好的睡姿。

    4

    、吃的方面很重要

    ,橘子,蘿卜
    ,葡萄。是很好的養(yǎng)生水果
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">?梢郧鍩峄担蛑箍?div id="jfovm50" class="index-wrap">,可以清熱解毒
    ,補肝腎
    ,益精血
    ,生津液
    ,利小便等等多種功效。秋天時
    ,我們可以吃一些芝麻,蜂蜜
    ,銀耳
    ,青菜,菠菜之類的
    ,他們都是一些柔潤的食物
    ,對我們的脾胃很有幫助。喝一些生姜汁
    ,可以暖脾胃,助消化
    。胡蘿卜汁也可以
    ,生姜和胡蘿卜是世界上最溫暖的食物,每天早上喝一杯
    ,可以起到溫暖身體的效果,升發(fā)我們的陽氣

    5

    、養(yǎng)頭發(fā)很重要

    由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,生活規(guī)律的打亂

    。我們都開始了脫發(fā)
    ,白發(fā)等多種不正常行為
    ,因此
    ,我們要經(jīng)常洗頭,多按摩一下頭皮
    ,不僅可以
    ,讓血液更加流暢,還可以讓我們更加的聰明頭腦更加靈活
    。如果每天脫發(fā)在50到100根,我們不用過度擔(dān)心
    ,這是正常的

    6、眼睛是心靈的窗戶

    眼睛在我們?nèi)梭w上是一個奇妙的器官,但是現(xiàn)在我們很多人都近視

    ,散光,遠視
    。我們應(yīng)該保護我們的眼睛
    ,多多讓他休息。我們應(yīng)該給眼睛充充電
    ,摩擦雙手就是手心發(fā)熱捂住眼睛
    ,可以減少眼部的疲勞
    ,對我們的眼睛很有好處

    經(jīng)營好自己的方法有很多,上面這幾點

    ,是我所推薦的
    。我們可以多多觀察生活
    ,經(jīng)營自己
    ,一定要堅持下去,雖然短期不可能有太大的效果
    ,但只要堅持就一定會有它的優(yōu)勢
    ,就一定會顯現(xiàn)它的好處。經(jīng)營自己
    ,全在自我。

    討論如何做一個積極的健康自我管理者

    建立完整的健康檔案。包括個人基本資料

    、健康體檢資料
    、病史資料
    、建檔醫(yī)生和建檔日期等。

    1986年以來

    ,通過努力學(xué)習(xí)
    ,深入調(diào)查、潛心研究
    ,以醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、心理學(xué)為三大支柱
    ,融社會學(xué)
    、教育學(xué)、倫理學(xué)
    、人際關(guān)系學(xué)、營養(yǎng)學(xué)
    、行為學(xué)
    、管理學(xué)、體育學(xué)等學(xué)科為一體
    ,提出了“健康靠自我管理”的新觀點

    應(yīng)邀到全國和全軍進行“21世紀(jì)健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場

    ,受到熱烈歡迎
    。先后發(fā)表論文100余篇,出版專著3部
    ,其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年出版以來
    ,印刷7次;《健康自我管理》自2003年9月出版以來連續(xù)印刷11次
    。合編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部
    ,發(fā)行約100萬冊

    怎么樣保持身體健康

    一、樂觀的心態(tài)

    。積極樂觀的心態(tài)十分重要
    ,凡事向積極的一面想,有利于減輕日常生活和工作中的壓力

    、充足的休息
    。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力
    ,對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時
    ,包括夜間睡眠和日間的精神放松
    。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體
    ,促進食物的消化及廢物排泄
    。同時
    ,由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng),睡眠也有助于保持頭腦清醒

    、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素
    。經(jīng)常運動有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)
    。一個良好的運動計劃應(yīng)該包括三種身體活動:有氧運動
    、伸展運動和無氧運動。有氧運動:騎自行車
    、慢跑、長距離游泳
    、競走等活動都屬于有氧運動
    ,有助于強健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。伸展運動:日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度
    ,且可以隨時隨地進行

    如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動
    。無氧運動:短跑
    、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動,能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉

    、均衡的營養(yǎng)。要達到營養(yǎng)均衡
    ,就需要注意日常飲食習(xí)慣,要注意合理飲食的6個方面:
    1.食物多樣化

    2.多吃蔬菜
    、水果和谷類食物。
    3.選擇低脂肪
    、低膽固醇的食物。
    4.少吃鹽
    、糖。
    5.盡量避免飲酒。
    6.盡量避免吸煙
    。合理飲食對健康的影響是長期的
    ,均衡膳食需要平時養(yǎng)成習(xí)慣,并堅持不懈
    ,才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進作用

    愛喝水 

    “多喝水”,這句最沒“營養(yǎng)”的話
    ,其實是健康長壽的第一要素
    !美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明,很多疾病是由于攝入水不足引起的
    。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣
    ,并適量攝取果汁、各種湯品
    ,增加水分的攝入
    ,可有效促進身體排毒工作、加快新陳代謝

    學(xué)會減壓  

    不為小事焦慮
    ,不為未來煩惱。不要讓自己背上不必要的工作負擔(dān)
    ,能做多少就做多少
    。學(xué)會自我減壓,保持樂觀心態(tài)

    身體健康很重要
    ,那應(yīng)如何對身體進行健康管理?

    身體健康很重要

    ,那應(yīng)如何對身體進行健康管理?

    1.對于身體健康的管理要有一個良好的作息時間,定期參加體育活動

    ,保持身體健康
    。多運動
    ,平時多做有氧運動
    。同時,不要暴飲暴食或經(jīng)常抽煙喝酒
    。跑步
    、騎車等戶外運動有助于放松身心,提高身體活力
    ,改善生理機能
    。保證睡眠,睡眠與每個人的身體息息相關(guān)健康
    。專家研究認為
    ,睡眠應(yīng)該占人一生時間的三分之一左右。平時要多喝水
    ,保證一天有足夠的水,可以讓身體保持活力
    ,為身體補充能量
    ,用水滋養(yǎng)身體的很多器官。

    2.擁有健康的身材是每個人的目標(biāo)

    。要保持身體健康
    ,除了身體健康,還要注意心理健康
    。平時要注意養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣,不飲酒
    ,科學(xué)合理飲食
    ,保持身體正常的營養(yǎng)供給,同時不要暴飲暴食
    ,注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
    ;注意參加體育鍛煉
    。有效的鍛煉可以提高身體素質(zhì)
    。日常工作生活中不要熬夜太累。注意休息和勞逸結(jié)合
    。不要有太大的心理壓力
    ,學(xué)會適當(dāng)?shù)慕o自己釋放壓力,及時調(diào)整心態(tài)
    ,保持積極的心情。

    3.合理的飲食對你的健康有益

    。建議葷素搭配
    ,低鹽低油,三餐定時定量
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢赃m當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    、新鮮水果
    、蔬菜等的攝入
    。并忌暴飲暴食
    ,少吃辛辣
    、腌制、油炸
    、油膩、生冷食物等
    。作息規(guī)律
    ,合理安排自己的工作時間,避免熬夜
    ,保證充足的睡眠
    ,提高睡眠質(zhì)量。睡前避免喝咖啡
    、濃茶等飲料
    ,睡前避免劇烈運動,避免晝夜顛倒睡眠
    。身體的健康離不開飲食
    ,飲食習(xí)慣在日常生活中很重要。所以不能挑食
    ,要均衡的吃。不要吃太油的食物
    。心理上要保持積極樂觀的狀態(tài)
    ,有利于身體的健康,不良情緒可能會引起身體疾病

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