合理飲食應(yīng)包括什么？

中國人自古以來習(xí)慣使用一日三餐的飲食方式

。但是，你的日常飲食真的健康合理么，為什么有些人吃的不多但會發(fā)胖，有些人吃的很多但是身體卻一直很健康呢。合理健康的日常飲食方式也就是一日三餐所包含的營養(yǎng)必須滿足人體的基本消耗能量的需求以及身體生長、發(fā)育的需要。合理健康的飲食方式也可以達(dá)到一定的減肥目的。

合理飲食應(yīng)包括什么

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正常人每日食物攝入應(yīng)包括奶類

、肉類、蔬菜水果類和五谷主食這四大類。奶類富含鈣離子、蛋白質(zhì)等可滿足人體日常所需，也可補(bǔ)充人體所缺失的鈣離子來強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。推薦每日飲奶200ml最好。肉類、禽類、魚類等所富含的豐富蛋白質(zhì)，可以有效促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，每日250g左右最好。蔬菜水果類含豐富的維生素和纖維素，能夠提供給身體一定的飽腹感，促進(jìn)消化能力還能夠增強(qiáng)人體抵抗力