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    半夜睡不著怎么辦
    ?做好這兩件事才能一夜好眠

    健康管理師 2024-03-13 03:00:01

    一夜好眠的人總是相似的

    ,他們有著共同的幸福
    ,但失眠的人們卻是有著各自的煩惱和不幸
    。在生活節(jié)奏飛快的當(dāng)下,失眠是一種普遍存在的現(xiàn)象
    ,可以說不管是哪個年齡段的人
    ,都或多或少有過失眠的經(jīng)歷

    如何定義失眠?據(jù)世界衛(wèi)生組織給出的定義來看

    ,一個星期中只要出現(xiàn)了至少三個晚上的入睡困難和難以持續(xù)睡眠
    ,又或者沒有辦法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適,并且第二天白天會有苦惱或者影響社會功能
    。如果出現(xiàn)這種情況可以定義為失眠

    雖然失眠的狀態(tài)是一樣的,但失眠的原因卻是不盡相同

    。有的人就是一到晚上就睡不著
    ,有的人則是玩手機興奮過了頭而睡不著,還有的人是半夜醒來后
    ,怎么也睡不著
    。那么失眠是怎么回事呢?為什么會失眠呢

    失眠的誘因有哪些

    失眠的原因有很多

    ,主要有以下幾個原因

    首先失眠可能是疾病所導(dǎo)致的,如甲狀腺亢進(jìn)

    、焦慮癥和抑郁癥等疾病的影響

    其次,不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致失眠的重要原因之一

    。如睡前玩手機或者睡前吃東西等都可能會導(dǎo)致失眠

    最后,負(fù)面情緒的影響也可能會導(dǎo)致失眠

    。工作壓力太大
    ,長期處于焦慮的情緒中,或者遇到了不愉快的事情
    ,憤怒等情緒持續(xù)了很長時間也會導(dǎo)致失眠

    半夜睡不著怎么辦?

    雖然失眠的原因千千萬

    ,而且就算知道了這些失眠的原因
    ,但人們還是控制不了那一顆想失眠的心。那么失眠該怎么辦呢
    ?其實
    ,解決的方法很簡單。

    方法一:睡不著別惦記著時間

    相信半夜睡不著的人都或多或少干過這樣一件事

    ,就是拿出手機來看看現(xiàn)在幾點
    ,或者是開燈看時鐘和手表
    ,然后一邊擔(dān)心著再不睡就要天亮,一邊又克制不住去看時間
    。結(jié)果真的睜眼到了天亮

    因此,睡不著時一直看時間是錯誤的做法

    。正確的做法是半夜醒來
    ,不要玩手機,也不要看時間
    。此時不要去管多少點
    ,放輕松讓自己快點睡著,這樣才能睡著

    方法二:睡不著試試中醫(yī)療法

    偶爾失眠的話

    ,大家稍微一下,比如改變一些生活方式
    ,或調(diào)節(jié)一下自己的情緒即可
    。但注意的是,不要因為失眠而對睡覺產(chǎn)生恐懼感
    ,并開始借助一些鎮(zhèn)靜催眠藥來助眠
    。常服用這些藥物很容易上癮,而且是藥三分毒
    ,因此
    ,借助催眠藥也是不可取。除非是咨詢過醫(yī)生
    ,不然不建議擅自服藥

    藥物不能隨便服,那還是失眠怎么辦呢

    ?這種情況就可嘗試一些中醫(yī)療法
    ,如按摩、拔罐或針灸等
    ,調(diào)理全身的氣血
    ,進(jìn)而達(dá)到改善睡眠的作用。

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