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      便秘吃這四種食物通便最快
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 03:02:20
        
      

        
      
           
      便秘吃這四種食物通便最快
      便秘是大家都非常熟悉的一種疾病
        ，是長期以來困擾著大家的一個問題之一
        。不過很多人對便秘的危害不太了解
      ，最后延誤了治療，這完全是可以避免的事情
      。下面就給大家說說便秘對人體究竟有哪些影響
      ，一起看看吧
      。
      便秘對這種人危害最大
      排便是人體很重要的排毒途徑之一
      ，便秘會導致腸道中的垃圾、毒素沒有辦法及時排出體外
      ，會增加人體對毒素的吸收
      ，從而影響皮膚和身體健康。長期毒素積累下來
      ，身體過度吸收這些有害的東西會導致肝功能受到傷害
      。
      而便秘的危害性常常要視乎發(fā)生的人群，如果是一些已有基礎疾病的人群
      ，那么危害性就相對大一些
      。比如說有心腦血管疾病的患者，會因為便秘貳過度用力排便導致增加耗氧量而猝死的情況發(fā)生
      。特別是心肌梗塞的病人
      ，急性心肌梗塞的病人常常合并便秘，因為這類型患者一般經(jīng)常臥床，因此發(fā)生便秘發(fā)生的概率比較大
      。那么當急性心梗的病人用力排便的時候，就會出現(xiàn)耗氧量的增加會導致猝死
      。那在這方面
      ，事實上有很多例子，因為心梗的時候排便困難用力而導致猝死
      。
      提醒：便秘人群喝水不宜慢慢喝
      因此
      ，幫助便秘患者解決便秘問題顯得尤為有必要性。飲食方面是便秘治療的基礎
      。我們說我們要改變不良的飲食結構
      ，改善飲食方面過于精細的習慣，那對排便就比較好的作用
      。
      每天進食纖維素要求25-30克以上
      ，多進食一些蔬菜水果。同時
      ，不能只吃精細食物
      ，高纖維的食物才能在腸腔內(nèi)形成一定的容量，才能夠有比較好的排便作用
      。
      另外建議多喝水
      ，一天飲水量要求在1500-2000以上，最好是早晨起來可以喝溫水300-400毫升
      ，分兩到三次服下去
      ，不要慢慢地喝，最好比平時快一點
      。因為慢慢地喝可能它的水分更多的吸收到血液里面去
      ，不能夠比較快速達到腸道，從而起到一個補充腸道水分
      ，從而增加排便效果的目的
      ，這是大家應該注意的問題。
      便秘吃這四種食物通便最快
      那么
      ，有哪些食物便秘人群吃最通便呢
      ？下面小編就來推薦幾種。
      第一
      、堅果：堅果具有較豐富的膳食纖維素
      ，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用
      。
      第二
      、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富酵素。這可以幫助人體消化、吸收并加強胃腸新陳代謝
      。
      第三
      、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化
      、健脾潤腸
      。
      第四、芹菜
      ，茄子
      ，白菜心等富含粗纖維的蔬菜，可以促進腸壁的蠕動
      ，幫助消化
      ，防止大便干燥。
      吃什么食物通便效果快 通便效果快的食物
      1
      、多喝溫熱的開水或者蜂蜜水及時補充水分
      ，可以使大便水分含量增高而順暢排出。蜂蜜還具有潤腸通便的作用
      ，能夠有效改善消化不良和便秘的癥狀
      。
       
       2、多吃含膳食纖維較多的水果
      ，比如獼猴桃
      、西瓜、柚子
      、香蕉
      、大棗和桑葚等。水果中豐富的膳食纖維可以加速胃腸蠕動
      ，快速清除體內(nèi)堆積的代謝產(chǎn)物
      。
       
       3、多吃豆類和薯類
      ，比如糙米
      、紅薯、土豆等
      ，屬于高纖維素的食物
      ，可以促進腸蠕動，軟化大便
      ，有利于大便排出
      。
       
       4、多吃綠色蔬菜
      ，比如蘿卜
        、白菜、西葫蘆、海帶
        、菠菜等
        ，可以有效潤腸通便。
      吃什么可以通大便?
      通便食物：
      
1
        、酸奶
      
牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群
      ，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉
      。
      
2、蜂蜜
      
蜂蜜中含有豐富的維生素
      、礦物質和酵素類物質
      ，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝
      ，睡前來杯蜂蜜水
      ，有效預防便秘發(fā)生。
      

      
3
      、蘆筍
      
蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維
      ，使便便松軟，易于排出
      。
      
4
      、西紅柿
      
西紅柿含有的各種維生素、茄紅素
      ，檸檬酸
      、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶
      。
      

      
5
      、堅果
      
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質
      、亞油酸
      、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動
      ，從而起到潤腸通便
      、治療便秘的作用。
      
擴展資料
      
便秘預防：
      
（1）
      、食物不要過于精細
        ，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量
        ，如五谷雜糧
        、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）
        、水果（蘋果
        、紅棗、香蕉
        、梨等）
        。
      
（2）、攝取足夠水分
        。每日進水量約2000毫升
        。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘
        。
      
（3）
        、飲食中攝入適量植物脂肪，如香油
        、豆油等
        ，或食用含植物油多的硬果，如核桃
        、芝麻等
        。
      
（4）、可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥
        ，如芝麻粥
        、核桃仁粥、菠菜粥
      、紅薯粥等
      。
      
（5）、少吃強烈刺激性助熱食物
      ，如辣椒
      、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶
      。
      
（6）
      、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢
      ，適當參加體力勞動
      ，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉
      ，如仰臥起坐
      、跑步、跳繩等活動
      。避免久坐
      、久臥
      、久站。
      
（7）
      、自我腹部按摩
      ，簡單的方法為：
      
仰臥位，以腹部為中心
      ，用自己的手掌
      ，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次
      ，每次約10分鐘
      。可促進消化道的活動
      ，保持大便通暢
        。
      

      
參考資料來源：人民健康網(wǎng)-吃什么通便？五種食物幫你通便

      吃什么食物可以治便秘
      1
        、土豆。土豆屬于塊莖類食物
        ，吃后可刺激腸道蠕動
        。同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收
        ，但能夠吸收和保留水分
        ，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效
        。若能搭配其他蔬菜一起食用
        ，效果會更好哦。
      2
        、豆芽
        。豆芽不只可通便，而且還有利尿的作用
      。它所含的纖維素能夠促進腸蠕動
      ，同時它在發(fā)芽的過程中植物凝血酸會很快消失。酶的作用可以促使植酸降解
      ，更多的磷
      、鋅等礦物質被釋放出來，從而被人體利用
      。它不只可以通便
      ，同時還能利尿，常吃的話可預防腸癌
      、口腔炎等
      。
      3
      、西紅柿。西紅柿酸酸甜甜很可口
      ，豐富的維生素和茄紅素也是大家公認的營養(yǎng)專家
      。大家肯定不知道西紅柿里面的囊對腸道的蠕動是有促進作用的吧，多吃西紅柿能美白
      、防紫外線還能改善便秘哦
      。
      4、白菜
      。白菜有通便的作用
      。白菜可以解毒除熱、通利腸胃
      ，對于有心煩口渴
      、大便不暢、小便黃少的便秘者都可吃白菜
      。白菜含有豐富的粗纖維
      ，能促進腸道的蠕動，幫助消化
      ，從而起到防止大便干燥
      ，緩解便秘的效果。
      5
      、韭菜
      。韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌
      ，不易被腸胃消化吸收
      ，能增加大便體積，促進大腸蠕動
      ，防止大便秘結
      ，起到潤腸通便的功效。
      吃什么可以通便
      潤腸通便的食物有很多
      ，生活中常見的有：
      1
      、白蘿卜，白蘿卜煮水喝可以促進腸道蠕動
      、排便
      、順氣。
      2
      、五谷雜糧如小麥
      ，豆類如紅豆、黃豆
      、玉米
      ，不易消化
      ，可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動增加，起到潤腸通便作用
      。
      3
      、各種水果，比如蘋果
      、香蕉
      、獼猴桃、火龍果等
      ，富含豐富的維生素及微量元素
      ，促進食物的消化、吸收
      ，減少宿便的產(chǎn)生
      ，香蕉含豐富的纖維素，促進腸道蠕動
      ，潤腸通便
      。
      4、每日晨起喝杯蜂蜜水
      ，蜂蜜潤滑腸道
      ，可以通便潤腸。
      5
      、蔬菜類的食物，如紅薯
      、山藥
      、韭菜、菠菜
      ，如果便秘比較嚴重
      ，可以口服通便的藥物。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208308.html.
      
          
      
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      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
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      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
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      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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