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      腹式呼吸好處多多
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-13 03:48:59
        
      

        
      
           
      常見的呼吸方式主要有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸
      。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后
      、左右徑增大
      。由于呼吸時
      ，空氣直接進入肺部
      ，故胸腔會因此而擴大
      ，腹部保持平坦
      。腹式呼吸以膈肌運動為主
      ，吸氣時胸廓的上
      、下徑增大。腹式呼吸時
      ，橫隔肌會下降，腹壓增加
      ，感覺好像是空氣直接進入腹部
      ，這時若把手放在肚臍上
      ，會感覺手上下微微抬放
      。
      胸式呼吸
        ，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張
        ，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮
        ，得不到很好的鍛煉
        。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位
        ，而腹式呼吸就可以彌補這一缺陷
        。
      腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動
        。由于吸氣時橫膈膜會下降
        ，把臟器擠到下方
        ，因此肚子會膨脹
        ，而非胸部膨脹。因此
        ，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸
        ，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳
      。研究證明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米
      ，肺通氣量可增加250至300毫升
      。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米
      。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙者的重要康復手段之一
      。因此
      ，平時我們應該有意識做些腹式呼吸，這樣可明顯提高肺活量和改善心肺功能
      ，而且還能改善脾胃功能，舒肝利膽
      ，促進膽汁分泌
      。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓
      ，對高血壓病人很有好處
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208485.html.
      
          
      
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