、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降 , 易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
、關(guān)節(jié)積水 ; 缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎
、腰椎、膝關(guān)節(jié)
、足跟等部位。
5
、缺鈣可使神經(jīng)興奮 , 造成失眠、肌肉痙攣
、抽搐等
。
老人補(bǔ)鈣的措施 1
、老年人由于自身代謝能力減弱 , 胃腸吸收能力也相對減弱 , 因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些 , 以增進(jìn)吸收量 , 一般每天服食 1200-1500 毫克鈣為好。
2
、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營養(yǎng) , 就大功告成了 , 那可就錯了
。鈣在人體內(nèi)需要吸收
、運(yùn)行到全身各個部位 , 適當(dāng)活動身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用 , 尤其是戶外活動還能增加維生素 D 的合成量 , 豈不一舉兩得
。如果消化道里的鈣不盡快吸收 , 很可能隨大便排出體外 , 造成鈣的嘆息 :" 壯志末酬身先卒呀 !"
3
、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主
重視營養(yǎng)合理的配餐
，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品
。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高
，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣
。
要知道
，夜間骨鈣的丟失量是最大的
。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的
。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明
，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克
，如果每天再喝1杯牛奶
，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克
。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。
缺乏鈣營養(yǎng)會不知不覺地給老年人帶來許多疾病 , 實(shí)際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病 , 只不過它是通過其它疾病來體現(xiàn)的
。因此 , 也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。
鈣這個沉默的殺手 , 不聲不響地給人體帶來了兩方面的疾患 : 一方面是骨骼缺鈣 , 引起骨質(zhì)疏松
、骨質(zhì)增生以及各類骨折 ; 另一方面是血液及細(xì)胞內(nèi)鈣含量增多 , 導(dǎo)致鈣在血管壁和心肌
、腎臟等軟組織中沉積 , 引起動脈硬化、高血壓
、冠心病
、結(jié)石、老年癡呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。這種骨鈣減少
、血鈣和細(xì)胞內(nèi)鈣含量增加的現(xiàn)象 , 是導(dǎo)致人體衰老的基礎(chǔ)
。
缺鈣還會使人體產(chǎn)生食欲不振、情感淡漠
、脆弱
、疲憊乏力、關(guān)節(jié)痛
、便秘
、心律失常、嗜睡
、抽搐、多尿
、皮膚瘙癢等癥狀和體征
。此外 , 食管癌、結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生都與鈣缺乏有關(guān) , 實(shí)驗(yàn)研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發(fā)生的作用
。
男人缺鈣的癥狀 有哪些表現(xiàn)形式？
?不吃飯可以，不補(bǔ)鈣不行
。?這一句俗語就直接的表明了鈣對人體的重要性
，如若仍出現(xiàn)了明顯的缺鈣情況，將有可能會使人的身體出現(xiàn)明顯的異?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象，人們應(yīng)該要注意多補(bǔ)鈣
，但是有很多的人卻沒有意識到鈣的重要性
，有部分人出現(xiàn)了缺鈣的癥狀也一無所知
，男人缺鈣的癥狀具體有哪些表現(xiàn)形式呢
？
腰酸背痛 男人在出現(xiàn)了缺鈣之后
，最明顯的表現(xiàn)就是腰部會伴隨有明顯的疼痛和酸痛感
，有很多男性由于平時工作量相對較大，所以常會出現(xiàn)明顯的缺鈣癥狀
，如若感覺自己最近腰酸背痛的話那么很有可能是由于缺鈣造成的。有部分男性可能會將腰酸背痛認(rèn)為是腎虛，事實(shí)上腎虛所引起的腰酸背痛和由于缺鈣所導(dǎo)致的腰酸背痛的痛感是完全不一樣的
，如果自己并沒有腎虛的情況，那么一定要注意多補(bǔ)鈣
，如若是由于腎虛所引起的腰酸背痛
，事實(shí)上多吃一些含鈣量較為豐富的食物也可以緩解腎虛。
精神不佳 有很多人都認(rèn)為男人是比較強(qiáng)健的
，所以并不會想著男人，也有可能有一天會出現(xiàn)缺鈣的情況
，但事實(shí)上男人缺鈣的現(xiàn)象是非常普遍的，有很多男性由于在平時不大喜歡吃蔬菜和水果
，所以身體出現(xiàn)了明顯的異常癥狀也就是缺鈣
。男性在缺鈣之后還有一種比較明顯的表現(xiàn)形式，那就是精神不佳
，部分男性由于每天晚上睡覺的時間相對較晚，平時又不大
，喜歡吃蔬菜和水果
，所以整個人看上去十分的顯老
。
抽筋情況比較嚴(yán)重 抽筋是讓人非常難受的
，除了在人生長的關(guān)鍵時期容易因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致抽筋之外
，有部分成年人也有可能會因?yàn)槿扁}所導(dǎo)致抽筋
。如果已經(jīng)因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致出現(xiàn)了抽筋的情況，一定要引起高度重視
，在平時多吃一些含鈣量較為豐富的食物，也應(yīng)該要注意維生素d的補(bǔ)充
，這樣能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，等到鈣在人體內(nèi)部的含量逐漸的增多之后
，抽筋的情況也就隨之減輕了
。
女人缺鈣的癥狀有哪些
如果人身體缺鈣，就會引發(fā)很多疾病
，所以很多的人都會想知道缺鈣有哪些表現(xiàn)
。下面是我為您分享了女人缺鈣的癥狀，一起來看看吧!
女人缺鈣的癥狀 1
、腿腳抽筋、渾身無力
、身上疼
、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火
、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)
、水腫及乳汁分泌不足
、手足麻林
、抽筋
。
2
、皮膚瘙癢、腳后跟疼
、腰椎頸椎疼痛
、牙齒松動
、脫落
、明顯的駝背
、食欲減退
、消化道潰瘍、便秘
、失眠、多夢
、煩躁
、易怒
。
3
、容易驚醒
，晚上睡眠不好
，不容易入睡
，厭食
、偏食
、多汗;身體抵抗力低，易感冒
、氣色不好，頭發(fā)稀疏
、枕部脫發(fā)。
4
、沒有精神
、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣
，腰酸背痛、免疫力低
、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形
、明顯的生長疼
、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏
、易感冒。
5
、骨質(zhì)疏松
、易骨折
、身高縮短
、駝背
、骨質(zhì)增生、牙痛易出血
、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼
、行走不便
。
6、產(chǎn)后缺鈣會導(dǎo)致抽筋
、腰酸背痛
、睡眠不好
、精神不佳等各種缺鈣的癥狀
，如果產(chǎn)后缺鈣，同時還會導(dǎo)致母乳中的鈣含量
，所以產(chǎn)后媽媽要注意補(bǔ)鈣。
女人補(bǔ)鈣的方法 1. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：
向體內(nèi)補(bǔ)鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補(bǔ)充
。含鈣豐富的食物主要有牛奶
、豆制品
、海產(chǎn)品等
。而鈣劑主要有碳酸鈣
、檸檬酸鈣
、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等
。
注意!補(bǔ)充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好
。
2. 吸收鈣質(zhì)：
幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂
、維生素C等。
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、?維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素
。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后
，合成維生素D3
，再在肝臟
、尤其是腎臟中經(jīng)羥化反應(yīng)而生成的1
，25-二羥維生素D，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收
。人體缺乏1
，25-二羥維生素D
，鈣的吸收只有10%;如果補(bǔ)充了維生素D，并在肝臟與腎臟合成了1
，25-二羥維生素D
，鈣的吸收率會增加到60～75%。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、?鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)
，而且鈣與鎂的比例為2∶1時
，最利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的同時
，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(杏仁
、腰果和花生)
、瓜籽(向日葵籽
、南瓜籽)
、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚
、小蝦、龍蝦)等
。
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、?維生素C：臍橙
、柚子
、橘子、蘆柑
、檸檬等這些水果中大量的維生素C
，能使鈣能更好地被小腸吸收。
女人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng) 1. 富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜
、竹筍等會使鈣的吸收率下降。
2. 咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響
。
3. 高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加
。
4. 高磷食物如碳酸飲料
、可樂
、咖啡
、動物肝臟
、炸薯?xiàng)l等食物
，會使鈣和過多的磷結(jié)合一起排出體外
。
5. 高蛋白飲食將導(dǎo)致鈣的大量流失
。
人體缺鈣的表現(xiàn)有哪些 吃哪些食物是可以補(bǔ)鈣的
身體部位缺鈣的表現(xiàn)
在日常生活中大部分的只知道人要是缺鈣的話就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，但是真的就沒有其他的現(xiàn)象了嗎?其實(shí)人的身體的各個部分缺鈣的表現(xiàn)是有很多的
，可能只是您沒太過于在意罷了
。
1.大腦缺鈣
神經(jīng)不穩(wěn)定，做夢
，易醒
，磨牙，睡眠質(zhì)量差
。孩子易驚
，睡中后腦勺出汗，咬嘴唇
，易哭
，枕禿，尿床
，個矮
。
吃什么可以補(bǔ)腦
蛋類
如鵪鶉蛋、雞蛋
。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂
、維生素和鈣
、磷
、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)
。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的
。
所以說
，假如您出現(xiàn)做夢、易醒
、磨牙
、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象的話，那您就要明白可能是您的腦子缺鈣了
，并且要堅(jiān)持每天吃一到兩個雞蛋，這樣才能慢慢緩解您出現(xiàn)的不適
，并且對您的大腦也是有很大的幫助的
。
動物肝、腎臟富含鐵質(zhì)
鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分
。經(jīng)常吃些動物肝、腎臟
，體內(nèi)鐵質(zhì)充分
，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣
，就能有效地提高大腦的工作效率
。
魚類
可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣
、磷、維生素B1
、維生素B2等
，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
大豆和豆制品
含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，可與雞蛋
、牛奶媲美。同時
，它們還含有較多的卵磷脂、鈣
、鐵
、維生素B1
、維生素B2等
，是理想的健腦食品。
小米
生活中我們每天吃的米也是有補(bǔ)鈣的作用的
，因?yàn)樾∶字泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、脂肪以及鈣鐵，還有大量的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)
，對我們的大腦會有很大的幫助的
，并且經(jīng)常吃小米
，還可以預(yù)防人們出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象
。
硬果類食品
包括花生、核桃
、葵花籽、芝麻
、松子
、榛子等
，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)
、不飽和脂及酸、卵磷脂
、無機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用
，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處
。
黃花菜
富含蛋白質(zhì)
、脂肪
、鈣、鐵
、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)
，因此
，它被人們稱為“健腦菜”
。
2.牙齒缺鈣
塞牙
，牙齒稀疏。
3.心臟缺鈣
心率失常
，心慌，心悸
。
4.氣管缺鈣
痙攣導(dǎo)致干咳無痰。
5.骨頭缺鈣
腰酸背痛關(guān)節(jié)痛骨頭痛
，骨刺
，怕風(fēng)，關(guān)節(jié)響聲
，變矮
。孩子個矮
，X腿
，O型腿。
6.手缺鈣
不運(yùn)動不熱手心也出汗
。
7.腸子缺鈣
纖維素夠也照樣便秘，肚子漲
。
8.子宮缺鈣
痛經(jīng)
。
9.肌肉缺鈣
抽筋。
10.中小動脈缺鈣
血管痙攣引起血壓高
。
吃什么給身體補(bǔ)鈣
第一類：牛奶
每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡)
、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克)
、碳水化合物
(3.40克)
、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等
，含有很多的礦物質(zhì)
。
并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)
，利于鈣的吸收
。種類復(fù)雜，至少有100多
種
，主要成份有水
、脂肪
、磷脂
、蛋白質(zhì)、乳糖
、無機(jī)鹽等。
小貼士：對于孕婦以及老年人來說
，牛奶是不錯的選擇
。
第二類：豆制品
豆制品是以大豆、小豆
、綠豆
、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料
，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品
。
豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上
。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似
，同樣也含有鈣
、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)
，重要的是，豆制品不含膽固醇
。
小貼士：豆類不僅可以熬湯
，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐
，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品)
。
第三類：肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物
。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間
，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)
，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收
。
蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分
，鈣
、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中
。
小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物
，我們應(yīng)該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助
。
第四類：海產(chǎn)品類
如海帶
，它是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜
、油菜相比
，除維生素C外
，其粗蛋白、糖
、鈣
、鐵的含量均高出幾倍
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