熬夜對身體危害大

健康管理師 2024-03-13 04:03:11

熬夜已經(jīng)成為不少人的習(xí)慣之一了

，我們都知道熬夜的危害，但有些人因?yàn)楣ぷ骰蚴瞧渌虑?div id="4qifd00" class="flower right">

，不得不熬夜?/p>

熬夜會給身體帶來哪些危害呢

？

、免疫力會下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥

，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振

；人體的免疫力也會跟著下降

，感冒、胃腸感染

、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)

。

2、皮膚易干

、長斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間

，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段

。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息

，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙

、臉色偏黃

、長黑斑和青春痘等問題。

、生育力受影響

正值育齡的男女

，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量

；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)

，也容易影響月經(jīng)周期。

、腸胃感覺不適

熬夜時(shí)很多人會吃夜宵

，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌

，對胃黏膜造成刺激

，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍

。且晚上胃腸道得不到休息

，功能紊亂，便秘等問題就來了

。

、患癌風(fēng)險(xiǎn)增大

癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時(shí)期

，睡眠不好

，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。

6、誘發(fā)心血管病

熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)

，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%

，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%

，容易導(dǎo)致血壓升高

。對于本身有房顫、心律不齊

、冠心病等病人

，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故

。

熬夜后如何補(bǔ)救

、按摩頭頸部穴位緩解疲勞

（1）按摩百會穴

熬夜之后第二天如果是出現(xiàn)了酸痛感，可以通過按摩頭頂?shù)陌贂◣椭谝约八卟蛔阍斐傻乃嵬础?/p>

取穴：百會穴位于連接頭頂及兩耳后部連接線的中央凹陷處

。

按摩：用中指用力按壓并且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣

，放松時(shí)吸氣，重復(fù)按壓5分鐘

。

（2）按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲勞的話

，通過按摩后頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

取穴：天柱穴位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處

。

按摩：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘

。

2、飲食法補(bǔ)充營養(yǎng)挽救

（1）增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

，這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量

，還能夠提高第二天的工作效率。動(dòng)物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚蝦

、禽肉

、畜肉、蛋類及牛奶等

。

（2）補(bǔ)充維生素

熬夜的人是很容易缺乏維生素的

，在這樣的情況下就要及時(shí)的給自己補(bǔ)充維生素。比如維生素A

、維生素B群

、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補(bǔ)

。

、適量進(jìn)行午休恢復(fù)體力

熬夜之后第二天如果是精神和體力不足的話，可以通過適當(dāng)?shù)匚缧輥韼椭謴?fù)

。但是

，要注意午休時(shí)間要控制在1小時(shí)以內(nèi)

，以免影響晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11點(diǎn)前入睡

，用最快速度恢復(fù)身體的生物鐘。另外

，要注意這種午休要躺在床上哦

，可不要直接趴在桌子上，這樣根本休息不好

，醒來會更累的

。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)曬太陽恢復(fù)機(jī)能

熬夜之后第二天起來之后可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

，比如慢跑

、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

，曬曬太陽的同時(shí)還能夠通過運(yùn)動(dòng)加快身體新陳代謝

，盡快恢復(fù)身體機(jī)能。

、配合敷面膜挽救受損肌膚

熬夜之后肌膚是很受傷的

，熬夜后第二天不如使用面膜來幫助拯救受損肌膚。一般可以在徹底潔面之后使用補(bǔ)水面膜

，然后敷完面膜之后再使用修復(fù)精華進(jìn)行肌膚鞏固

。如果是膚色暗沉甚至長斑的可以配合使用美白面膜。

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