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    久坐上班族輕松打造大長腿
    
        
    
            佚名
            2024-03-13 05:13:50
        
    

        
    
           
    Step 1 毛巾瘦大腿
    全身站直，雙腿盡量并攏
    ，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾
    ，左右腳掌以“丁”字形站立
    ，互成90度直角
      ，同時雙臂向上舉直
    ，拉伸全身
      ，鍛煉大腿的肌力
      ，還能矯正O型腿
      。
    Step 2 上提腳跟
    雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上
      ，大腿與小腿成90度，腳掌向前
      ，雙手疊放于大腿上
      。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地
      ，腳趾著地
      ，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃
      。
    腳掌踮起后
      ，進一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線
      ，垂直于地面
      ，重心落于腳趾上。
    Step 3 腳趾夾珠子
    伸出腿部
      ，腳掌向前繃直
      ，令腳背與小腿成一直線
      ，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間
    ，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子
    ，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下
    。
    Step 4 腳趾推壓
    抬起腿
    ，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾
    ，然后用手指向后壓下腳趾
    ，注意力度要適中，以免扭傷腳趾
    。
    Step 5 站姿
    正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動
    ，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立
    ，上身挺直
    ，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰
    ，雙臂自然垂于身旁
    ，抬頭挺胸。
    站立的時候
    ，全身體重落于著地的腳趾上
    ，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮
    ，身體容易失衡
    ，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形
    ，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁
    。
    Step 6 走姿
    穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地
    ，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的
      。另外還要注意邁步時、著地后
      、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前
      。
    走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外
      ，雙腳之間沿著一條直線向前邁步
      。
    Step 7 坐姿
    膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上，雙腿自然地一前一后擺放
      ，腳掌輕微向外
      ，右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)
      ，雙臂自然彎曲放于大腿上，上身挺直
      ，抬頭挺胸
      。
    從側(cè)面對比，右腳前出的幅度也有講究哦
      ，內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10厘米左右
      。腰背挺直并離開椅子靠背，相隔1個拳頭
      。雙腿往椅子下收
      ，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208825.html.
    
          
    
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