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      怎么預(yù)防久坐后下肢浮腫
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 05:30:09
        
      

        
      
           
      怎么預(yù)防久坐后下肢浮腫？
      1
      、坐姿正確。翹二郎腿對(duì)小腿甚至下半身的影響都非常大
      。翹腿對(duì)小腿造成長(zhǎng)時(shí)間的壓迫
      ，阻礙血液循環(huán)，容易造成水腫
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳甸g盤突出
      。
      2、避免連續(xù)坐姿超過2小時(shí)
      。雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主
        ，但是，并不是不可以控制的
        ，而是因?yàn)榘最I(lǐng)們沒有意識(shí)到對(duì)健康的危害
        ，因而容易忽略自我的調(diào)節(jié)，只要白領(lǐng)們坐2小時(shí)后能夠主動(dòng)的站起來活動(dòng)一下
        ，這樣就可以改善對(duì)腿部的壓力
        ，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，就不會(huì)出現(xiàn)腫脹的情況了
        。
      3
        、多喝水。白領(lǐng)們忙起來
      ，往往會(huì)忽略主動(dòng)站起來活動(dòng)
      ，導(dǎo)致坐姿的時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)腿部壓力過大
      ，如果能夠養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣
      ，就可以被動(dòng)的讓白領(lǐng)們站起來活動(dòng)，多喝水排尿就多
      ，排尿就要讓白領(lǐng)離開座位走動(dòng)
      ，這樣可以形成被動(dòng)活動(dòng)的結(jié)果，也是有利于健康的
      。
      4
      、多做踮腳運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部。這個(gè)鍛煉很簡(jiǎn)單
      ，就是在閑暇的時(shí)候
      ，站在原地將腳后跟抬起，讓腳尖著力
      ，保持一會(huì)再輕輕放下
      ，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且對(duì)塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的
      ，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持
      。
      5
      、用熱水泡腳。小腿腫脹就是血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的
      ，如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳
      ，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來
      ，更有助于加強(qiáng)腿部的血液循環(huán)
      ，減輕腿部的腫脹情況。
      6
        、按摩腿部
        。在洗澡的時(shí)候主動(dòng)的對(duì)小腿部進(jìn)行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘
        ，然后用手按摩腿部
        ，從大腿到小腿按摩全部，然后再換冷水沖洗2分鐘
        ，用手再按摩大腿和小腿
        ，這樣需要反復(fù)幾次，因?yàn)樗疁氐淖兓瘯?huì)刺激腿部的血液循環(huán)
        ，再加上按摩
        ，就會(huì)很好的保護(hù)腿部的健康，同時(shí)塑造出好的腿型
        。
      7
        、注意飲食。含維生素E的食物
        ，可幫助加速血液循環(huán)
        、預(yù)防腿部肌肉松弛；含鉀的食物則有助消除水腫
        ，排出體內(nèi)多余水分
        。此外，蘋果含有蘋果酸
        ，可以加速代謝
        ，蘋果還含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208886.html.
      
          
      
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