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      久坐一族的徒手保健按摩法
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 05:30:41
        
      

        
      
           
      久坐一族的徒手保健按摩法
      1
      、干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根
      ，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后
        ，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活
      ，腿肌與步行能力增強(qiáng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？深A(yù)防下肢靜脈曲線
      ，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
      2
        、甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻
        ，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起
        ，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后
        ，腳面繃直
        ，腿亦伸直。在甩腿時(shí)
        ，上身正直
        ，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛
        ，小腿抽筋等
        。
      3、揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚
        ，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)
        ，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳
        。此法能疏通血脈
        ，加強(qiáng)腿力。
      4
        、扭膝：兩足平行靠攏
        ，屈膝微向下蹲
        ，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)
        。先向左轉(zhuǎn)
        ，后向右轉(zhuǎn)，各20次
        ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛
      。
      5
      、扳足趾：端坐，兩腿伸直
      ，低頭
      、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次
      。能鍛煉腰腿
      ，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力
      。
      只需5分鐘！幫你解決小肚腩
       　　很多上班族都有小肚腩
      ，肥嘟嘟的小肚腩使人看起來(lái)很胖
      ，穿衣服沒(méi)有型，這都是因?yàn)榫米狈﹀憻捯鸬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。那么
      ，有什么辦法可以減掉小肚腩呢？對(duì)于一些懶得運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)
      ，一些方法很復(fù)雜也很難堅(jiān)持
      ，下面就讓教你三個(gè)簡(jiǎn)單的“小肚肚按摩法”。
        　　最容易長(zhǎng)小肚子的就是久坐一族了
      ，因?yàn)槠綍r(shí)煩人工作忙沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      、瘦腰瘦肚子。下面
      ，為你量身定做三套“五分鐘小肚肚按摩法”
      ，讓你變身“小腰精”。
        　　 推拿按摩法 
        　　按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能
        ，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
        ，可以預(yù)防便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積
        。其實(shí)按摩步驟來(lái)做是非常簡(jiǎn)單的
        ，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部?jī)蓚?cè)
        ，然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿
      ，到肚子中間部位時(shí)再往兩邊撫平
      。只需來(lái)回做5分鐘即可。如果覺(jué)得肚子皮膚太干燥
      ，可以在按摩之前擦一些瘦身精油
      、瘦身霜等輔助產(chǎn)品來(lái)配合。
        
        　　 輕錘小腹法 
        　　晚上睡覺(jué)前
      ，可以輕輕地捶打小腹（位于肚臍的兩側(cè)）100下
      ，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘好了，整個(gè)人都舒暢了
      。
        　　 海鹽按摩法 
        　　在洗完澡后
      ，可以用海鹽繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后再逆時(shí)針按摩50圈
      ，然后雙手交疊上下用力的按摩50次
      。海鹽可以促進(jìn)人體排除毒素，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝
      ，補(bǔ)充肌膚所需的礦物質(zhì)
      ，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。只要堅(jiān)持1-2個(gè)月
      ，就會(huì)意外發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦
      ！
        　　在這里需要提醒的是，其實(shí)我們?cè)谌粘Ｉ钪械囊恍┬〖?xì)節(jié)也能幫助我們減掉小肚腩哦
      ，例如
      ，用腹部呼吸（讓腹部不停的運(yùn)動(dòng)），多吃雜糧（促進(jìn)消化系統(tǒng)）
      ，每天多喝水至少喝兩公斤水等等。
      按摩技巧手法
      、手法：

      1
      、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部
      ，先順時(shí)針
      ，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱
      。

      2
      、梳抓頭：兩手五指分開(kāi)放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后
      ，從外向內(nèi)梳抓頭皮
      。

      3
      、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上
      ，由內(nèi)向外
      ，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶
      。

      4
      、揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，反復(fù)按揉
      ，先順時(shí)針
      ，后逆時(shí)針。

      5
      、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦
      。

      6、揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處
      ，其余四指自然分開(kāi)放在頭兩側(cè)
      ，反復(fù)按揉。

      7
      、 擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后
      ，放在頸后部來(lái)回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱
      。

      8
      、捏拿肩：一手放在對(duì)側(cè)肩部，拇指在前
      ，其余四指在后
      ，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉
      。兩側(cè)交替進(jìn)行
      。

      9、 揉捏臂：一手放在對(duì)側(cè)臂上
      ，上下反復(fù)揉捏
      ，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行
      。

      10
      、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉
      ，范圍由小到大
      ，先順時(shí)針，后逆時(shí)針
      。

      11
      、 捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部
      ，由上而下反復(fù)搓揉。然后
      ，變掌為拳
      ，反復(fù)捶打腰部。

      12
      、捏小腿：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上
      ，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外
      ，上下反復(fù)揉捏
      ，兩側(cè)交替進(jìn)行。

      13
      、 搖動(dòng)踝：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上
      ，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏
      ；另一手抓住足的前部
      ，先順時(shí)針，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)
      。兩側(cè)交替進(jìn)行
      。

      14、揉捏足：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上
      ，一手托住足跟
      ，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行
      。

      二
      、技巧：

      1、輕推法時(shí)用的壓力較輕
      ；重推法時(shí)用的壓力較重
      。作全掌重推法時(shí)，四指并攏
        ，拇指分開(kāi)
      ，要求掌根著力，虎口稍抬起
      ，必要時(shí)可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時(shí)向下加壓
      ，沿著淋巴流動(dòng)的方向向前推動(dòng)
      。

      2、指
      、掌等著力部分要緊貼皮膚
      ，用力要穩(wěn)
      ，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力
      ，以免損傷皮膚
      。

      3、操作時(shí)腕關(guān)節(jié)要伸直
      ，使前臂與手接近相平
      ，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，帶動(dòng)手掌作前后或左右直線往返擦動(dòng)
      ，不可歪斜
      。

      4、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中
      ，在擦動(dòng)時(shí)以不使皮膚褶疊為宜
      。

      5、擦法的速度一般較快
      ，往返擦動(dòng)的距離要長(zhǎng)
      ，動(dòng)作要均勻而連貫，但不宜久擦
      ，以局部皮膚充血潮紅為度
      ，防止擦損皮膚。

      6
      、用手掌
      、掌根、大魚(yú)際
      、小魚(yú)際
      、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上。

      7
        、作圓形或螺旋形的揉動(dòng)
        ，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)
      自我按摩健身術(shù)的具體按摩方法是怎樣的
        ？
      浴手
      
兩手交換用手掌摩擦手背10余次
        ，以發(fā)熱為度。
      
浴臂
      
右手掌緊按左手腕里面
        ，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀
        ；翻過(guò)肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背
        。如此往復(fù)共擦10余次
        ，然后換用左手，如上法擦右臂10余次(一往一復(fù)是一次)。
      
浴頭
      
兩手掌內(nèi)按住前額
        ，稍用力向下(蓋過(guò)鼻部)擦到下頜
        ，再翻向頭后兩耳上部，輕輕擦過(guò)頭頂
        ，還到前額
        。這是一次，共擦10余次
        。
      
接著
        ，用十指指肚或指甲均勻地揉整個(gè)頭部的發(fā)根10~20次(方向不拘，如撓頭狀)
      。然后用兩拇指稍用力由太陽(yáng)穴附近向頭部捋
      ，其它四指隨著捋。捋至頭頂后
      ，即五指靠攏向下捋
      ，捋到頂部，算做一次
      。注意始終是大拇指用力捋
      ，其它四指只隨著捋。
      
浴胸
      
先用右手掌按在右乳部上方
      ，手指并攏向下
      ，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處
      。如此左右手交叉進(jìn)行各推10余次
      。
      
浴腿
      
兩手先緊抱一側(cè)大腿根，用力向下擦到足踝
      ，然后擦回大腿根
      。如此上下來(lái)回擦10~20次。
      
浴膝
      
兩手掌心緊按膝蓋骨
      ，先齊向外旋轉(zhuǎn)10余次
      ，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10余次。如遇膝部不舒適
      ，可用兩手齊揉左膝幾十次
      ，再齊揉右膝幾十次。
      
鳴天鼓
      
兩手掌心緊按兩耳孔(指尖向后)
      ，兩手中間三指輕擊后頭枕骨(小腦部)10余次
      。
      
然后，緊接上勢(shì)
      ，手指緊按后頭枕骨部不動(dòng)
        ，掌心掩按耳孔后，再驟然抬離，這樣接連開(kāi)閉放響10余次
        。
      
最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次
        ，再驟然拔開(kāi)
        ，這算做一次。這樣連續(xù)做3~5次
        。
      
枕骨部是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之所
        ，輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶
        ，特別是在早起或疲勞之后
        ，效果更為明顯。兩耳內(nèi)有聽(tīng)神經(jīng)以連腦干
        ，故通過(guò)開(kāi)閉震蕩兩耳鼓膜
        ，可以加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，預(yù)防耳疾
        。
      
旋眼睛
      
端坐凝視
        ，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5~6次(逆時(shí)針?lè)较?
        ，然后向前注視片刻
      ；再向右旋轉(zhuǎn)5~6次(順時(shí)針?lè)较?，前視片刻
      。只要朝夕認(rèn)真做兩遍
      ，堅(jiān)持習(xí)練，可使雙目活動(dòng)有神
      ，防止眼疾
      。
      
叩齒、鼓漱
      
叩齒應(yīng)心靜神凝
      ，口輕閉
      ，然后上下牙齒互相輕叩30余次。鼓漱應(yīng)閉口咬牙
      ，口內(nèi)如含物
      ，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作30余次。這種方法久練能強(qiáng)健牙齒
      ，刺激口腔粘膜及唾液分泌
      ，有助口腔保健和消化。
      
鼻功
      
兩手拇指微屈
      ，其它四指輕握拳
      ，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力各擦10次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè))。冬天或天氣驟冷時(shí)
      ，可增至30余次
      。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦
      ，也可以一手向下
      ，另一手向上交叉起來(lái)擦。一上一下為一次
      ，有助防治鼻病
      。
      
搓腰眼
      
兩手緊按腰眼處(第三腰椎棘突左右各開(kāi)3~4寸的凹陷處)，稍停片刻
      ，然后用力向下搓到尾閭部分(即搓到長(zhǎng)強(qiáng)穴附近)
      ，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是第一次
      ，共搓36次
      。
      
腰眼位居帶脈(即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，也是腎臟所在部位
      ，最喜暖惡寒
      。用掌搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱
      ，這樣就不僅溫暖了腰眼
      ，而且可以增強(qiáng)腎臟功能，疏通帶脈
      ，久練到老
      ，腰直不彎，并且可防腰痛
      。
      
搓腳心
      
兩手搓熱
      ，然后搓兩腳心各80余次，手掌橫搓或豎搓腳心均可
      。腳心屬于足少陰腎經(jīng)(此經(jīng)起于腳心
      、止于胸上部)，是濁氣下降的地方
      。所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降
      ，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心
      ，效果更大
      。
      

          
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      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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