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      久坐族如何保持健康
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 05:31:28
        
      

        
      
           
      1、時常走動
      為確保不會持續(xù)坐太久的時間
      ，建議采短暫休息
      ，每次約20～30分鐘
        。最好能起來走動
      ，即使是坐著也可以彎彎腰
      、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張
      ，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢
      。
      2
      、勿翹腳
      翹腳經(jīng)常是無意識的舉動
      ，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量
      ，骨盆重量
      、重心也會分配到另一條腿
      ，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉
      ，而不是膝蓋交叉
      ，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
      3
      、手臂的姿勢
      90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)
      ，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達到效果
      。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群
      ，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人
      ，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適
      。
      4、保持距離與角度
      為了減少疲勞
      ，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平
      ，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠也不適合
      ，因為身體易向前傾
      ，導(dǎo)致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置
      ，導(dǎo)致鍵盤在正前面
      ，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲
      ，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴重
      。
      5、避免身體歪斜
      如何看自己坐姿是否正確
      ？可比對開車時的姿勢
      ，當(dāng)坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上
      ，保持身體沒有扭曲
      、駝背或歪斜；在開車時
      ，我們不會到把頭往 前傾
      ，伸到擋風(fēng)玻璃前開車，但奇怪的是
      ，我們卻看到許多使用電腦者
      ，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷
      。
      6
      、使用可調(diào)節(jié)的椅子
      專家表示，因為每個人的體型都不同
      ，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整
      。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上
      ，大 腿也要與地板和桌面平行
      ，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r
      ，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部
      。
      7、踮腳尖
      平時在工作生活中
      ，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹
      、乏力時，可采用踮腳的方法健身
      。因為
      ，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流
      ，加速血液循環(huán)
      ，可防止下肢靜脈曲張。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208890.html.
      
          
      
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