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    久坐一族辦公室腰部活動操
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 05:47:39
        
    

        
    
           
    久坐辦公室
    ，會讓腰部負擔加重
    ，引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病
    。下面介紹一些簡便的鍛煉方法，供長坐者在疲勞時練習
    。
    方法一：腰背的拉伸
    。準備一張椅子，將左腿先放上
    ，然后側(cè)面向椅子的方向做彎曲
    、伸直的動作
    ，兩邊各做10下再換邊
    。
    方法二：腰腹鍛煉
    。將單腳往前跨出一大步，伸出的大腿與地面平行
    ，雙手往后伸，靠住耳朵
    ，將上半身往后拉
    ，靜止3秒。
    方法三：腰側(cè)肌肉鍛煉
    。兩腳張開，與肩同寬
    。保持背部挺直，上半身朝左側(cè)彎曲
    ，左手觸碰右腳掌
    ，彎腰時要停留1-2秒鐘
    。然后回復(fù)原來的姿勢
    ，再朝另外一個方向重復(fù)同樣動作。每邊做5下
    。
    以上方法簡便易行，可以全練
    ，也可根據(jù)個人需要選練。鍛煉必須長期堅持才能見效
    ，見效后
    ，應(yīng)持續(xù)鍛煉
    。以便更有效的保護腰部。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208954.html.
    
          
    
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    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
    ，這樣才不會給腸胃增加負擔
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
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