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    小心老人久坐引起這些疾病
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 05:48:10
        
    

        
    
           
    人上了年紀(jì)腿腳就會越來越不方便，人也隨之變得懶散
    。沒有事的時候老年朋友們喜歡看看報紙，下下棋
    ，一座就是半天
    ，大家應(yīng)該都知道長時間座是很不利于健康的，那么我們有沒有什么好的方法可以預(yù)防呢
    ？
    小心老人久坐引起這些疾病
    由于體力逐漸下降
    ，大多數(shù)老人都變得喜靜少動。他們經(jīng)常聚在一起看報紙
    ，或打牌、下棋
    ，一坐就是一下午
    。醫(yī)生說，老年人長時間保持一個姿勢
    ，是非常不利于健康的
    。
    由于老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動，會使心肺功能更難以得到充分鍛煉
    ，加速了其衰退的過程
    。久坐的人由于熱量消耗少，心臟做功減少
    ，心肌收縮無力
    ，還容易患上動脈硬化、高血壓
    、冠心病等。
    除此之外
    ，老年人如果久坐不動
    ，致命的肺栓塞也會找上門來。因為腿總不活動
      ，會導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢
      、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓
      。而當(dāng)站起活動后，血栓脫落
      ，隨靜脈血回流到心臟
      ，再到達肺動脈，導(dǎo)致肺栓塞
      。
    對于習(xí)慣久坐的老年人來說
      ，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴胸運動”
    。方法：每坐一兩個小時后，站起來
    ，雙臂展開
    ，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘
    。做“擴胸運動”的次數(shù)
    、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定
    。
    擴胸同時
    ，可上下左右
    ，緩緩活動頸部
    ，自由自在地聳抬雙肩
    ，側(cè)側(cè)腰身，做深長呼吸
    ，并不時捶打或按摩腰部肌肉
    。整個過程要放松自然
    ，這樣才能使心肺功能增強
    ，改善老年人易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達到松弛大腦神經(jīng)
    、振作精神的作用
    。同時由于“擴胸運動”時需要站起來，這樣一個站立的小動作還可以使腿部的肌肉收縮
    ，令下肢的血液回流至心臟
    ，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成
      。
    老人手腳還是得多動
      ，他就跟機器一樣，長時間不用就容易生銹
      ，多做一些小的不是很耗費體力的運動
      ，更加有利老人的健康。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208956.html.
    
          
    
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