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      久坐引起小腿腫脹怎么破
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 06:27:41
        
      

        
      
           
      1、坐姿正確
      翹二郎腿對小腿甚至下半身的影響都非常大
      。翹腿對小腿造成長時間的壓迫
      ，阻礙血液循環(huán)
      ，容易造成水腫
        ，嚴重的甚至?xí)斐裳甸g盤突出。
      2
        、注意飲食
      含維生素E的食物
        ，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛
        ；含鉀的食物則有助消除水腫
        ，排出體內(nèi)多余水分。此外
        ，蘋果含有蘋果酸
        ，可以加速代謝，蘋果還含有豐富的鈣
        ，可以減少下半身的水腫
        。
      3、穿對的鞋
      穿高跟鞋可造成腿部肌肉
        、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)
        ，不利于腿部血液循環(huán)。久坐一族最好少穿高跟鞋
      ，即便要穿
      ，跟高也不宜超過4厘米。
      4
      、熱水泡腳
      盡量每晚都用熱水泡泡腳
      ，尤其是長期待在空調(diào)房里的MM，泡腳可以幫你促進血液循環(huán)和新陳代謝
      ，泡腳的同時還可以按摩一下小腿
      ，幫助放松。
      5
      、辦公室小運動
      踮腳 直立
      ，將腳后跟向上抬起，并保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)
      。能加快腿部脂肪燃燒
      ，改善腿部輪廓，使小腿變得更加緊實
      。
      甩腿 上身正直
      ，單手扶墻，單腿站立
      ，另一只腳腳尖向前向上翹起
      ，將腳面繃直向后甩動，然后兩腿交換
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？深A(yù)防下肢無力、麻痛或小腿抽筋
      。
      扭膝 兩腿平行靠攏
      ，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上
        ，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？芍蜗轮α?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，膝關(guān)節(jié)疼痛。
      揉腿肚 用兩只手掌夾緊一側(cè)小腿肚
        ，旋轉(zhuǎn)揉動
        ，然后用同法揉動另一只腳。能疏通血脈
        ，加強腿力
        。
      扳足趾 坐姿，兩腿伸直
        ，身體向前彎
        ，以兩手扳足趾。能鍛煉腰腿
        ，增強腳力
      ，放松小腿促循環(huán)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/209113.html.
      
          
      
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