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    久坐族如何練習(xí)頸肩瑜伽
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 06:28:35
        
    

        
    
           
    1
      、雙手臂向前
      ，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直
      ，沉肩脊背延展向上
      。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗
      ，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)
    ，手少陽手小腸經(jīng)
    ，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做
    。
    2、抬手臂與胸平
    ，右手肘下左手肘上
    ，雙手纏繞雙掌相合
    ，大拇指指向鼻尖
    。肩膀向下沉
    ，不要聳肩，保持脊背向上的延展
    。3-5個呼吸
    。保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開
    。
    3
    、雙手十指相交向上推
    。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸
    ，心經(jīng)等打開
    。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)
    ，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)
    。
    4、保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開
      ，雙手抵住后腦枕骨的位置
      ，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展
      ，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開
      。
    5
      、以金剛坐姿
      ，坐于后腳跟上
      ，雙腿并攏
      。向前伸展雙臂至與肩同高
      。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘
      。有節(jié)奏
      ，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意繞環(huán)向上時吸氣
      ，繞環(huán)向下時呼氣。挺直脊椎
    ，不要聳肩
    。
    6、以金剛坐姿
    ，坐于后腳跟上
    ，雙腿并攏。十指于背部相扣
    。吸氣
    ，雙臂徑直地向后下方伸展，同時挺胸展背
    。呼氣
    ，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松
    。吸氣
    ，抬下顎并使其指向正上方
    ，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次
    。呼氣
    ，向前低頭，收顎
    。同樣保持呼吸3次
    。
    

          
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    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
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