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      有啤酒肚怎么辦？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-13 07:28:30
        
      

        
      
           
      有啤酒肚怎么辦
      ？
      一
      、飲食一定要控制
      減肥是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人
      ，減少飲食是非常困難的
      。遇到飯局怎么辦？男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈
      ，水果撈之類的低卡飲品
      ，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了
      。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的
      ，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了
      。
      以每餐8分飽最理想
      ，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是
      ，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜
      ，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉
        ，糖類
        ，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)
        。更重要是少吃高熱量食物
        ，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜
      ，大約3分飽后
      ，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足
      。
      此外
      ，酒能避則避?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)
      ，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念
      ，非不得已
      ，淺酌也能賓主盡歡。
      二
      、做做男士減肥操
      1
      、仰面平躺
      ，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米
      ，保持此動(dòng)作約10秒鐘
      ，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次
      ，若做100次效果更理想
      。
      2、身體躺平
      ，雙腳并攏
      ，膝關(guān)節(jié)彎屈
      ，雙手交叉放置腦后
      ，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳
      ，頭部略向上抬
      ，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次
      。
      3
      、面向前坐在椅子上，上身挺直
      ，雙手緊扭椅子兩端
      ，雙腳并攏，面后上提
      ，將該支作保持10-20秒鐘
      ，然后放下，重復(fù)做100次
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/209345.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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