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      減掉啤酒肚的方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 07:31:29
        
      

        
      
           
      減掉啤酒肚的方法
      1、每天堅持運動半小時
      。出現(xiàn)啤酒肚最大的原因在于自身的懶散
        、缺少運動
        ，要想徹底消除啤酒肚
      ，每天半小時的運動是必不可少的
      ，可選擇鍛煉全身的運動
      ，也可以選擇專門針對腹部的運動，如多做仰臥起坐
      。
      2
      、控制食量，保持一日三餐
      。很多人都喜歡節(jié)食減肥
      ，其實這是不好的，一來不利于身體營養(yǎng)的提供
      ，二來少吃一頓早餐或午餐
      ，晚餐就會易造成大吃大喝，反而不利于減肥
      。同時保持適當?shù)倪M食量
      ，把以往的進食量有層次的下降
      ，在保持營養(yǎng)平衡的前提下，控制能量
      ，少吃多動
      。
      3
      、在辦工作上放瓶水
      。很多有啤酒肚的上班族都有個致命的缺陷，那就是吃甜食或者零食
      ，不管是自身嘴饞還是出于壓力寄情于食
      ，都是不可取的。當有進食的欲望時不妨多喝點水
      ，以減少能量的攝入
        。
      4、每餐吃慢點
        。人在有壓力的時候
        ，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽
        ，享受每一口飯菜
        ，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平
        ，進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險
        。
      5、走路練小腹
        。做法：挺背站直
        ，兩手放在小腹上，將腹部向里推
        ；腹肌用力
        ，令腹部向外凸出，凹凸腹部重復數(shù)遍
        。然后開始走路
        ，腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹
      。專家表示
      ，有意識地在步行中加入凹凸腹部運作，能增加卡路里消耗量
      ，促進脂肪燃燒
      。
      6、注意酒量
      。生活中盡量做到不喝酒
      ，因為酒精含能量較高
      ，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力
      。如果你想飲些酒
      ，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/209356.html.
      
          
      
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