啤酒肚健身怎么減

祝由網(wǎng) 2024-03-13 07:38:29

1、每天運動30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚

，需要每天至少運動30分鐘

，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步

、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外

，還應(yīng)該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐

，多做力量訓(xùn)練

，以幫助燃燒腹部脂肪。

、走路練小腹

專家表示

，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量

，促進脂肪燃燒

，刺激腸道，防治便秘

，還能矯正姿勢

，推薦上班族在上下班路上練習(xí)

。首先，挺背站直

，兩手放在小腹上

，將腹部向里推；腹肌用力

，令腹部向外凸出

。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用

。動作要點在于要緩緩用力

，以免傷到肌肉。然后開始走路

，步伐按照“凸腹

、凸腹、凹腹

、凹腹”的節(jié)拍

，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時凸腹

，邁步時凹腹

。

3、游泳減啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的運動

。利用游泳收緊腹肌

，并且，在水的按摩作用下

，慢慢減去腹部的贅肉

。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天一次

，至少每周兩次

。

4、雙手抱肘雙腳并立

日本醫(yī)學(xué)專家指出

，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣

，平時要少坐著

，多站立

，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立

，腳尖稍稍前踮

，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果

。在等電梯、打電話

、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢

。

5、喝茶有助于保持身材

喝茶可減小腰圍

，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示

，男性喝茶有助于保持身材

。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小

。

、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大

。而且如果不吃早餐或者午餐

，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣

。所以

，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量

。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望

，便自暴自棄，暴飲暴食

，這樣的方法只會讓你越來越肥

。

7、選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成

，但減少不必要的食物還是可以的

，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時間保證多余的水分

。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)

，還能利用湯水占去胃部一部分空間

，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜

。

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