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      久坐族如何練習(xí)頸肩瑜伽？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 08:48:39
        
      

        
      
           
      久坐族如何練習(xí)頸肩瑜伽
        ？
      1
      、雙手臂向前
      ，右手掌心向上拉左手臂向右
      ，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上
      。停留幾個呼吸
      。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)
      ，手少陽手小腸經(jīng)
      ，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做
      。
      2
      、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上
      ，雙手纏繞雙掌相合
      ，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉
      ，不要聳肩
      ，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸
      。保持手臂相互對抗
      ，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。
      3
      、雙手十指相交向上推
      。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸
      ，心經(jīng)等打開
      。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)
      。
      4
      、保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開
      ，雙手抵住后腦枕骨的位置
      ，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展
      ，同時將手肘向外向后拉
      ，將心胸打開。
      5
      、以金剛坐姿
      ，坐于后腳跟上，雙腿并攏
      。向前伸展雙臂至與肩同高
      。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上
      ，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏
      ，緩慢地呼吸
      。順時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意繞環(huán)向上時吸氣
      ，繞環(huán)向下時呼氣
      。挺直脊椎，不要聳肩
      。
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個時間
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