<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    提高新陳代謝的10個(gè)小方法
    
        
    
            佚名
            2024-03-13 17:38:45
        
    

        
    
           
    新陳代謝，即自我更新
    ，是指我們?nèi)梭w與外界環(huán)境物質(zhì)和能量的交換以及自身物質(zhì)和能量的轉(zhuǎn)換
      。新陳代謝是人們維持生命活動(dòng)的基本條件
    ，是生命的基本特征
    。如果新陳代謝停止了
    ，生命也就結(jié)束了
      。那么
    ，如何提高新陳代謝呢？
    1
    、多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
    。增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法
    ，有氧運(yùn)動(dòng)除了可以幫助消耗熱量
    、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后
    ，能將氧氣帶到全身各部位
    ，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪
    。所以
    ，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
    ，那怕步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，不一定要流得滿身大汗
    ，就能提高代謝
    ，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘
    。
    2
    、多喝礦泉水。水是我們?nèi)梭w必須的一種礦物質(zhì)
    ，因此多喝礦泉水水不僅可以促進(jìn)胃蠕動(dòng)
    ，而且還可以加快新陳代謝。同時(shí)多喝礦泉水水還具有一定的美容以及預(yù)防疾病的功效
    ，因?yàn)榈V泉水中含有一些礦物質(zhì)
    。
    3、常喝綠茶 
    。綠茶不僅能抗癌
    ，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明
      ，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人
      ，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸
      ，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平
      ，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
    4
      、多吃香蕉
      。 香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡
      ，來(lái)加快新陳代謝速度
      。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)
      ，脂肪燃燒就會(huì)減少
      。每天，要確保攝入2000毫克的鉀
      ，而一個(gè)香蕉中含有450毫克
      ，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克
      。
    5
      、多吃魚(yú)。我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚(yú)肉的人
      ，身體內(nèi)的“萊普汀”（一種荷爾蒙）水平更低
      ，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)
    。因此，每個(gè)星期吃3～4次大馬哈魚(yú)
    、金槍魚(yú)之類的魚(yú)能顯著提高新陳代謝速度
    。
    6、吃一些高蛋白食物
    。蛋白質(zhì)在減脂過(guò)程中占據(jù)了極重要的位置
    。首先，它能提高你的新陳代謝率
    ，因?yàn)槟愕纳眢w需要消耗額外的能量來(lái)消化它
    。其次，它能維持和幫助你的肌肉增長(zhǎng)
    ，肌肉消耗的熱量比脂肪消耗的多得多
    。最后，吃一些高蛋白的食物能夠增加你的果腹感
    ，有助于你減少熱量攝入
    。高蛋白的食物主要來(lái)自于牛肉、羊肉
    、雞肉等肉類
    ，以及雞蛋、豆制品等食物
    。
    7
    、吃些辛辣食物。研究證明：辛辣的食物能提高人體燃脂的水平
    ，辛辣的食物中含有辣椒素
    ，能夠提高人體溫度，從而燃燒體內(nèi)的脂肪
    。
    8
    、一定要吃早飯。早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐
    。多項(xiàng)研究表明
    ，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)
    ，新陳代謝率很低
    ，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以
      ，如果忽略早餐
    ，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪
    。
    9
    、補(bǔ)充鐵質(zhì)
    。鐵質(zhì)對(duì)于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足
    ，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞
    ，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)
    。為了達(dá)到這一目標(biāo)
    ，你既可以服用鐵劑或復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物
    ，如瘦肉
    、雞肉、大豆
    、強(qiáng)化谷物等
    。
    10、增加吃飯次數(shù)
    。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平
    。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物
    ，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/211287.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
    對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
    ，白皙、光滑
    、修長(zhǎng)的雙手
    ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
    。不過(guò)生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >