體虛氣短的人應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)

健康管理師 2024-03-13 19:28:22

所謂“體虛”，中醫(yī)上叫做——“虛證”

。它是指臟腑虧損

、氣血陰陽(yáng)不足所引起的多種慢性虛弱癥候的總稱。分為氣虛

、血虛

、陰虛

、陽(yáng)虛四種類型，結(jié)合心

、肝

、脾、肺

、腎五臟

，每一臟又有氣

、血、陰

、陽(yáng)虛弱的類型

，如肺氣虛、脾陽(yáng)虛等

。

陰虛別吃火鍋

陰虛常見癥狀：手心、腳心熱

，睡覺時(shí)會(huì)大量出汗、醒來(lái)則出汗停止

，心煩

，睡眠不好，顴骨部位泛紅

，形體消瘦，口干舌燥

，大量喝水也無(wú)法解渴。

適宜的飲食：這類人要多吃清補(bǔ)

、甘涼性質(zhì)

、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜

，用來(lái)生津養(yǎng)液

。尤其推薦菠菜

、青菜、黃芽菜

、梨

、香蕉、西瓜

、柑橘、橙子

、柚子

、草莓

、葡萄

、甘蔗

、桑葚

、枸杞、番茄

、銀耳、黑木耳

、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿

。還有鴨肉

、豬肉

、雞蛋

、牛奶、酸奶

，甲魚

、龜肉、干貝

、海參

、墨魚

，以及糯米，也都是不錯(cuò)的選擇

。

不適宜的飲食：辛辣刺激

、溫?zé)嵯阍铩⒓逭ǔ幢?div id="d48novz" class="flower left">

、性熱上火的食物

，都是陰虛者的“飲食禁區(qū)”

。詳細(xì)說(shuō)來(lái)包括：肉類，如狗肉

、羊肉

；魚類，如鯉魚

、鰱魚

、海馬

；蔬果類，如胡椒

、肉桂

、大小茴香

、丁香

、大蒜、辣椒

、花椒、韭菜

、龍眼肉

、鍋巴、炒花生

、炒黃豆

、炒瓜子

、爆米花。

不難發(fā)現(xiàn)

，上述很多調(diào)味料在吃火鍋的時(shí)候都會(huì)用到

。所以，陰虛者最好少吃或不吃火鍋

。

寒涼是陽(yáng)虛大忌

陽(yáng)虛常見癥狀：特別怕冷

，手腳冰涼

，冬天容易長(zhǎng)凍瘡，不愛活動(dòng)

，睡覺時(shí)習(xí)慣蜷縮著身體

，小便量多，容易拉肚子

，大便像稀水一樣

。

適宜的飲食：這類人要多吃溫補(bǔ)

、熱量高而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤以蛋白質(zhì)豐富的食物為主

。包括肉類

，如狗肉、羊肉

、鹿肉

；魚類，如海蝦

、淡菜

；蔬果類

，如胡椒、生姜、干姜

、大蔥

、丁香

、肉桂、茴香

、荔枝

、龍眼肉。

不適宜的飲食：性質(zhì)偏寒生冷的瓜果和各種飲料

，是陽(yáng)虛者的禁忌。包括鴨肉

、鴨血

、鴨蛋等肉類

，甲魚

、螃蟹、田螺

、螺螄、蚌肉等魚類

，酸奶

，以及柿子

、柚子

、柑橘

、香蕉

、無(wú)花果、西瓜

、苦瓜、甜瓜

、番薯、生藕

、生蘿卜

、絲瓜、紫菜、金針菜

、草菇、莼菜

、發(fā)菜、羅漢果和荸薺

。

氣虛要戒辣忌酒

氣虛常見癥狀：氣力不足

，容易疲倦，頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，懶得說(shuō)話，坐著不動(dòng)也極易出汗

，很怕吹風(fēng)

，動(dòng)不動(dòng)就感冒

，而且勞累后，上述各種表現(xiàn)都會(huì)加重

。

適宜的飲食：要多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏熱性

、營(yíng)養(yǎng)豐富

、容易消化的食物。包括肉類

，如牛肉、雞肉

、兔肉、鵪鶉

；魚類

，如鱖魚、鰱魚

、鱔魚、青魚

、章魚

；米、豆類

，如大米

、糯米

、小米

、玉米、扁豆

、黃豆（含豆腐、豆?jié){）

；瓜果類

，如南瓜

、胡蘿卜

、大棗

、山藥

、番薯、土豆

、花生、櫻桃

、葡萄。

需要提醒的是

，山藥

、番薯、土豆等食物會(huì)產(chǎn)氣

，容易肚子脹氣的人

，吃的時(shí)候要限量

。

不適宜的飲食：生冷性涼、油膩

、口味重

、辛辣的食物，要少吃或不吃

。包括柚子

、柑橘、橙子

、荸薺、生蘿卜

、芥菜

、檳榔、薄荷

、茶葉和煙酒等

。

血虛要吃高鐵食物

血虛常見癥狀：臉色蠟黃、沒有血色，眼瞼

、指甲蒼白

，頭暈?zāi)垦＃暰€模糊

，眼睛干澀

，毛發(fā)干枯，皮膚干燥

，心慌

、心跳快，睡眠差

，健忘

，經(jīng)常感覺手腳麻木；女性還表現(xiàn)為月經(jīng)過(guò)少

，色淡

，閉經(jīng)等

。

適宜的飲食：這類人要多吃高鐵

、高蛋白

、維生素豐富的食物

，促進(jìn)補(bǔ)血。包括肉類

，如豬牛羊肉及動(dòng)物肝臟

、烏骨雞、雞蛋

、鵪鶉；魚類

，如鱖魚

、鱔魚、青魚

、章魚、墨魚

、海參

；奶

、豆類

，如牛奶、黃豆（含豆腐

、豆?jié){）；蔬果類

，如大棗

、花生

、葡萄

、龍眼肉

、桑葚

、藕、黑芝麻

、菠菜、莧菜

。

需要提醒的是，大棗

、龍眼肉熱量高

、容易上火，平素易患口腔潰瘍或面部痤瘡的人要少吃

。

不適宜的飲食：應(yīng)少吃生冷性涼的食物

，如荸薺、薄荷

、菊花、檳榔以及生蘿卜

。

最后要提醒的是

，普通百姓不要盲目“對(duì)號(hào)入座”，把自己往各種“虛證”上套

，而是應(yīng)該前咨詢專業(yè)中醫(yī)大夫

，并結(jié)合季節(jié)

、生活習(xí)慣等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。這樣才能對(duì)癥調(diào)理

、事半功倍

。

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