四種瑜伽冥想的練習(xí)方法

，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

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、仰臥式冥想功

動作步驟：身體平躺在墊子上

，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

注意事項(xiàng)：頭部要擺正

，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)

，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。初學(xué)者剛開始練習(xí)時，很難在短時間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想。

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